יתרונות שמש בבוקר, יכולים למנוע את הסיכון לשברים

אתה לא צריך לטרוח ולחפש דרכים לשמור על עצמות בריאות. זה מספיק להתחמם באור שמש ישיר רק כמה דקות בכל יום. מחקרים רבים מדווחים כי היתרונות של אור השמש לא יכולים רק לחזק את העצמות, אלא גם למנוע את הסיכון לשברים. אכן, מה הקשר בין אור השמש לבריאות העצם?

יתרונות אור השמש לעצמות

היתרונות של אור השמש מסייעים לגוף לייצר ויטמין D באופן אוטומטי, על ידי המרת כולסטרול מתחת לעור לקלציטריול (ויטמין D3). ויטמינים אלה יופצו ישירות לכבד ולכליות ואז יופצו בכל הגוף דרך זרם הדם. למעשה, יותר מ -80% מוויטמין D שהגוף זקוק לו מגיע מאור השמש.

ויטמין D הוא חומר מזין שיוצר עצם. התפקיד העיקרי של ויטמין D בגוף הוא לעזור לספיגת סידן וזרחן לעצמות. השפעה זו מסייעת בסופו של דבר לצמיחת העצם ולכוח הכללי.

מחסור בוויטמין D גורם לגוף לאבד במהירות את שני המינרלים החשובים האלה, אז זה גורם לעצמות שלך להיות שבירות, להישבר בקלות ומסכן אותך לאוסטאופורוזיס. מחסור בוויטמין D גם מונע מהמערכת החיסונית של הגוף לעבוד כראוי, מה שמוביל לסיכון מוגבר לדלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים כרונית) אשר משפיעה גם על בריאות העצם.

במקרים רבים אנשים מבינים שיש להם אוסטאופורוזיס רק לאחר שבירת העצם. אם העצמות שלך כבר שבירות, אפילו רק שיעול או עיטוש עלולים לשבור את הצלעות ואת חוליה אחת או לפגוע בך.

כמה זמן אתה צריך להישאר בשמש כדי לחזק את העצמות שלך?

בהתבסס על שיעור ההלימה התזונתית (RDA), ממוצע ויטמין D הדרוש לגוף הוא 15 מק"ג ליום. בינתיים, אנשים מעל גיל 65 זקוקים בדרך כלל לצריכה רבה יותר, כלומר כ- 25 מק"ג ליום.

בשל הסיכון לסרטן העור, אין המלצות רשמיות לכמה וכמה זמן אתה צריך להיחשף לשמש. עם זאת, על פי ארגון הבריאות העולמי (WHO), עליכם להיחשף לשמש בבוקר לפחות 5 עד 15 דקות לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע ללא שימוש בקרם הגנה, במיוחד לאלו מכם שיש להם לבן חיוור. עור. משך השיזוף הזה יכול לכסות את מרבית צרכי ויטמין D היומיומיים שלך

עבור אזור אינדונזיה, זמן השיזוף המומלץ הוא בין השעות 10: 00-14: 00.

מקורות מזון עתירי ויטמין D.

אם אתה נמנה עם אלה שמבלים יותר זמן בבית, אתה יכול לעקוף את צריכת ויטמין D שלך ממקורות מזון מסוימים. מאכלים עתירי ויטמין D כוללים דגים שומניים (כגון סלמון, טונה, מקרל, סרדינים והרינג), חלמונים, בשר אדום וכן הלאה.

במידת הצורך, תוכלו גם ליטול תוספי תזונה שיעזרו לכם לענות על צרכי ויטמין זה. עם זאת, לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך בכדי לקבל את המינון הנכון בהתאם לצרכים שלך.