קיגל מתאמן לאחר הלידה כדי להדק את שרירי הנרתיק

שרירי נרתיק מרגיעים הופכים לפעמים למכשול להנאה ממיןך עם בן / בת הזוג. רפיון נרתיקי זה מתרחש בדרך כלל אצל נשים שעברו צירים או לידה.

מגיע, אבל אל תהיה עצוב, יש עדיין דרכים טבעיות וקלות להפוך את הנרתיק שלך להדוק כדי להפוך את המין למהנה יותר. אתה יכול לעשות תרגילי קיגל להחזרת טונוס שרירי האגן בנרתיק. איך לעשות את ההתעמלות הזו? ומה היתרונות לנרתיק? יאללה, התבונן היטב בהסבר למטה.

מהם תרגילי קיגל?

תרגילי קיגל הם תרגילים לגוון שרירי האגן התחתונים שלך. לכן, גופך ושאר גופך אינם זקוקים לזוז.

בתחילה, תרגיל זה פותח על ידי רופא נשים מארצות הברית, דהיינו דר. ארנולד קיגל בשנות הארבעים. המטרה העיקרית באותה תקופה הייתה טיפול בבריחת שתן בנשים שילדו לאחרונה.

לאורך זמן הוכח כי תרגיל זה מסוגל להתגבר על בעיות שונות סביב האגן והאיברים האינטימיים אם נעשה באופן קבוע.

מהם היתרונות של ביצוע תרגילי קיגל לנשים?

סגור את הנרתיק לאחר הלידה

תרגילי קיגל מועילים להידוק הנרתיק ולהאצת ההתאוששות לאחר הלידה, במיוחד כאשר נשים עברו אפיזיוטומיה, שיטה של ​​מספריים בנרתיק הנהוגה בדרך כלל כאשר נשים יולדות. לא פעם זה יכול לגרום לנרתיק להרגיש משוחרר.

תרגילי קיגל יכולים לשפר את זרימת הדם לאזור הנרתיק. יש צורך בדם המכיל חמצן וחומרים מזינים שונים בכדי לחדש תאים ורקמות נרתיקיות שונות שנפגעו מאפיזיוטומיה.

התגברות על טחורים

תרגילי קיגל או תרגילים יכולים לסייע בטיפול בטחורים (טחורים), במיוחד לאחר הלידה בנרתיק. הסיבה לכך היא כי קיגל יכול לשפר את זרימת הדם לחלחולת ולנרתיק.

להדק נפילה בנרתיק עם הגיל

קיגל שימושי להידוק הנרתיק הנפול, למשל כאשר אישה נכנסת לגיל המעבר. הטבה זו יכולה לעזור להשיג ביצועים מיניים מספקים יותר.

ואז, איך עושים תרגילי קיגל?

תרגילי קיגל להדק את שרירי הנרתיק יכולים להיעשות בשכיבה או בישיבה. אם זו הפעם הראשונה שאתה מנסה את תרגיל האגן התחתון, עדיף לעשות זאת בשכיבה, עם ברכיים כפופות. עמדה זו תמזער את כוח הכובד כך שגופך יהיה רגוע יותר.

כדי לקבוע היכן שרירי רצפת האגן נסה להדק את השרירים באזור הנרתיק כאילו אתה מחזיק שתן בזמן מתן שתן. השרירים המתכווצים הם שרירי רצפת האגן שלך. לאחר מכן, תוכל לבצע את השלבים הבאים של תרגיל קיגל:

1. ראשית, הדק את שרירי האגן התחתונים למשך כ3 עד 5 שניות.
2. בזמן חיטוב השרירים האלה, אל תעצור את נשימתך ואל תדק את שרירי הבטן, הירכיים והישבן.
3. הרפי שוב את רצפת האגן למשך 3 שניות.
4. חזור על תרגיל שריר זה עד פי 10.
5. לקבלת תוצאות מקסימליות, בצע תרגיל זה 3 פעמים ביום.

(מקור: www.shutterstock.com)

ברגע שהתרגלתם לעשות תרגילי קיגל, נסו להחזיק את שרירי רצפת האגן עוד יותר. התחל בהחזקה של 6 שניות, עד שתוכל להחזיק למשך 10 שניות. תנו לו פרק זמן מתאים, שהוא 6-10 שניות.

אל תשכח לנשום כרגיל במהלך תרגילי קיגל לנשים. אבל לא מומלץ להחזיק את שרירי רצפת האגן כשאתה רוצה לעשות פיפי, הא. זה יכול להזיק לשלפוחית ​​השתן שלך.

שמרו על איברים אינטימיים נקיים כך שמין יהיה מהנה יותר

זה לא מספיק רק לעשות תרגילי קיגל, כדי להדק את שרירי הנרתיק הרופפים. על מנת שהמין עם בן / בת הזוג שלך יהיה מהנה יותר, עליך להיות חרוץ בשמירה על היגיינת הנרתיק ושמירה עליו. זה חל על אלה מכם שלא ילדו או מעולם לא ילדו.

התחל על ידי החלפת תחתונים באופן קבוע פעמיים עד שלוש פעמים ביום. ניתן גם להשתמש במוצרים נשיים המכילים פובידון-יוד למניעת זיהומים בנרתיק, במיוחד בזמן הווסת. ואל תשכח להיות חרוץ בהחלפת הרפידות בזמן הווסת, לפחות כל 4-6 שעות.

איקס