2 כיצד לחשב את משקל הגוף האידיאלי, לא רק מתוך הסולם

משקל גוף אידיאלי ולהיות בריא הוא החלום של כולם. הסיבה היא באופן כללי, משקל הגוף האידיאלי זהה לפרופורציה הנכונה של הגוף. אז איך מחשבים את משקל הגוף האידיאלי שלך? בדוק את הביקורות כאן.

כיצד מחשבים את משקל הגוף והגוף האידיאליים?

אנשים רבים אינם יודעים כמה משקל אידיאלי עליהם להיות. למרות שזה הצעד הראשון לקראת חיים בריאים ומאושרים. אנשים עם משקל גוף אידיאלי נמצאים בסיכון נמוך יותר לפתח מחלות כרוניות שונות כמו שבץ מוחי וסוכרת. לכן, דעו וחישבו את משקל גופכם האידיאלי בדרכים הבאות.

1. באמצעות BMI

חישוב משקל הגוף האידיאלי יכול להתבצע באמצעות מדד מסת גוף (BMI) או באינדונזית זה נקרא מדד מסת הגוף (BMI). חישוב זה מתקבל על ידי חלוקת המשקל והגובה בריבוע במטרים.

למספרים המוצגים יש משמעויות שניתן לקבץ בסיווג סולם ה- BMI. BMI עצמו יכול לשמש ככלי סינון, אך הוא אינו יכול לאבחן את השמנת הגוף של האדם או את רמתו הבריאותית.

סיווג בקנה מידה BMI

ציטוט ממרכז הסוכרת של ג'וסלין, BMI לשיעורי אמריקה באסיה ואסיה מחושב בסולם הבא:

• רזה: פחות מ 18.5
• נוֹרמָלִי: 18,5-22,9
• משקל עודף (משקל עודף): 23-26,9
• הַשׁמָנָה: יותר מ 27

כעת בדקו את משקלכם במחשבון ה- BMI או לחצו על הקישור הבא bit.ly/indeksmassatubuh. אחרי זה, בואו נראה לאיזה קנה מידה אתם שייכים. זה יכול להיות אמת מידה לבחינת קטגוריית המשקל שלך באופן כללי.

2. דרך יחס המותניים עד הירך

דרך נוספת לחשב את המשקל האידיאלי שלך היא למדוד את יחס המותניים-הירך שלך. יחס המותניים-הירך, או במונחים זרים זה נקרא יחס המותניים-הירך (WHR) היא דרך לקבוע את המשקל האידיאלי על ידי השוואת גודל הירכיים והמותניים. רוב השומן שנאסף סביב המותניים קשור בדרך כלל לסיכון לבעיות לב וכלי דם (לב וכלי דם).

כיצד למדוד אותו הוא על ידי מדידת המותניים בנקודה הקצרה ביותר. לחלופין, אם אין נקודת היצרות מכיוון שהמותניים נוטות להיות שטוחות ומכוסות בשומן, אז מדדו אותה מעל סנטימטר אחד מעל הטבור. עבור הירכיים, למדוד בנקודה הכי רחבה מהישבן שלך. אם כן, אז חלקו את גודל המותניים עם הירכיים.

סולם יחס המותניים-הירך

לגברים:

• סיכון להפרעות לב וכלי דם נָמוּך: פחות מ 0.9
• סיכון להפרעות לב וכלי דם לְמַתֵן: 0,9-0,99
• סיכון להפרעות לב וכלי דם גָבוֹהַ: שווה או גדול מ -1

לאישה:

• סיכון להפרעות לב וכלי דם נָמוּך: פחות מ- 0.8
• סיכון להפרעות לב וכלי דם לְמַתֵן: 0,8-0,89
• סיכון להפרעות לב וכלי דם גָבוֹהַ: שווה או גדול מ- 0.9

משקל גוף אידיאלי אינו בהכרח בריא

חישובים המשתמשים בשתי שיטות אלה הם כלל אצבע כללי לגודל ומשקל הגוף האידיאלי שלך. עם זאת, שני מדדים אלה אינם יכולים לחשב את אחוז השומן בגוף, השריר ובריאותך הכללית.

BMI, למשל, מד זה לא ממש משקף את המצב התזונתי ואת אחוזי השומן בגוף. מכיוון שנוסחה זו מתאימה את המשקל והגובה כך שייראה פרופורציונלי. אז WRH גם לא יכול למדוד שומן בגוף שמרוכז בחלקים אחרים, אלא רק את הירכיים והמותניים.

לכן, אל תשמח כאשר הסקאלה מראה כי אתה נמצא במשקל אידיאלי וביחס מותניים עד ירך. זה לא מבטיח שאתה במצב בריאותי טוב. פנה לרופא שלך לברר יותר באופן כללי האם המשקל האידיאלי שלך הוא גם משקל בריא.

אתה יכול להשיג משקל אידיאלי ובריא על ידי אימוץ אורח חיים בריא. אכילת אוכלים מזינים ועשירים בחומרים מזינים הטובים לגוף, פעילות גופנית סדירה והפחתת רמות לחץ יכולים להיות הדרך הטובה ביותר עבורכם ללכת בכיוון זה.

איקס