תוכן עניינים:
- שמרו על הריון בריא לנשים בהריון שמנות
- 1. שלוט במשקל הגוף במהלך ההריון
- האם זה בסדר לעשות דיאטה או לרדת במשקל בהריון?
- 2. אכלו אוכל בריא
- 3. עשו פעילות גופנית קבועה
הריון בריא הוא חלומם של כל הנשים ההרות. אבל כדי להשיג את זה, יש כמה דברים שאתה חייב להשיג. אחת מהן היא עלייה במשקל במהלך ההריון שיש לשמור עליה. לראות נשים בהריון עולות במשקל רב זה אולי מספק, אבל זה לא בהכרח בריא. יתרה מכך אם נשים בהריון כבר סובלות מעודף משקל או עודף משקל לפני ההריון. ואז, איך אני מקבל הריון בריא אם כבר יש לי יותר משקל?
קרא גם: מה קורה אם אישה בהריון סובלת מעודף משקל?
שמרו על הריון בריא לנשים בהריון שמנות
חשוב שיהיה לך הריון בריא גם אם אתה סובל מעודף משקל. למשקל העודף שלך יכולה להיות השפעה על בריאות ההריון שלך ועל התינוק ברחם. סיכונים שונים לסיבוכים יכולים לעלות אם סובלים מעודף משקל במהלך ההריון, כגון סוכרת הריונית, לחץ דם גבוה ורעלת הריון.
לכן, אם אתה משקל עודף בהריון אתה צריך לשים לב למזונות שאתה אוכל, לפעילויות שאתה עושה וכמה משקל אתה מעלה במהלך ההריון. שלושת הדברים הללו עוזרים לך להיכנס להריון בריא ולמנוע ממך סיבוכים בהריון.
1. שלוט במשקל הגוף במהלך ההריון
אם כבר היית סובל מעודף משקל לפני ההריון, אז את צריכה להשמין רק במהלך ההריון. לכן, העלייה במשקל שעליך להשיג במהלך ההריון מותאמת למשקל שהיה לך לפני ההריון. בדרך זו, יהיה לך משקל בריא במהלך ההריון.
- אם כבר סובלים מעודף משקל, תצטרך לעלות 7-11 ק"ג במהלך ההריון.
- אם אתם סובלים מהשמנת יתר, עליכם להשמין רק 5-9 ק"ג במהלך ההריון.
האם זה בסדר לעשות דיאטה או לרדת במשקל בהריון?
במקרים מסוימים, ירידה במשקל בהריון עלולה לפגוע בעובר שלך. על פי הקונגרס האמריקני למיילדות וגניקולוגים, הריון הוא לא הזמן הנכון לרדת במשקל, גם אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים בהריון. לכן, אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים בהריון, הפיתרון הנכון הוא לשלוט בעליית המשקל שלכם במהלך ההריון, ולא לרדת במשקל.
קרא גם: 5 דרכים לשלוט במשקלך במהלך ההריון
2. אכלו אוכל בריא
הדבר הטוב ביותר עבורך ועבור התינוק ברחם הוא לאכול תזונה מאוזנת. כאשר אתה משקל עודף , אתה צריך לשלוט בצריכת המזון שלך כדי לשמור על העלייה במשקל שלך במהלך ההריון. בחרו מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך, מה שגורם לגוף לעבוד קשה יותר להמיר אותם לסוכר. לדוגמא, ירקות ופירות (במיוחד ירוק כהה, אדום וכתום), בשר ועוף, ומזונות המכילים שומנים טובים (כמו אבוקדו וסלמון). כמו כן, בחרו במזונות עתירי סיבים כך שלא תרגישו רעבים בקלות. לדוגמא, פירות, ירקות, אורז חום, לחם מחיטה מלאה ודגנים מלאים. מזונות סיבים יכולים גם למנוע ממך עצירות ונפיחות.
עליכם להיות חכמים בבחירת מזונות ובהכנת תחליפים. לדוגמא, במקום לאכול חטיף תפוחי אדמה או לחם, כדאי להעדיף סלט או פרי. אם לעיתים קרובות אתה מרגיש רעב, עליך ליישם את העיקרון של לאכול מעט אך לעתים קרובות. לעולם אל תדלג על ארוחות כי זה לא יעזור לך לשלוט במשקל שלך. כמו כן, אל תשכח לקחת את הויטמינים שלפני הלידה שהרופא ממליץ עליהם.
3. עשו פעילות גופנית קבועה
ביצוע פעילות גופנית קבועה במהלך ההריון היא אחת הדרכים להריון בריא, כמו גם לעזור לגוף להתכונן לקראת הלידה, ולעזור לך לישון טוב. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לך לשלוט במשקלך במהלך ההריון, במיוחד אם נעשית יחד עם תזונה תזונתית מאוזנת. עם זאת, אתה לא יכול לעשות את כל סוגי הפעילות הגופנית, במיוחד ספורט מאומץ. מומלץ להתחיל לבצע פעילות גופנית בינונית עד בינונית, כמו הליכה מהירה, שחייה או יוגה. התייעץ עם הרופא שלך אילו ענפי ספורט אתה יכול לעשות בהתאם למצב ההריון שלך.
קרא גם: נשים בהריון החרוצות בפעילות גופנית יולדות תינוקות חכמים
מלבד פעילות גופנית מדי יום, אתה צריך להיות פעיל פיזית. פירוש הדבר שעליך להפחית את פעילויות הישיבה שלך, כגון פשוט לשבת ולשכב. פעילות גופנית יכולה גם לעזור לגוף לשרוף תוספת קלוריות. חלק מהדברים הקטנים שאתה יכול לעשות כדי להיות פעיל יותר הם להשתמש במדרגות במקום מַעֲלִית , הליכה לפארק או למינימרקט הקרוב במקום להשתמש ברכב וכן הלאה.
אל תשכח לשתות הרבה מים כדי לשמור על לחות גופך. אתה צריך יותר נוזלים בהריון. עם זאת, עדיף להימנע ממשקאות בטעמים, משקאות קלים או מיצים מכיוון שאלה יכולים להוסיף קלוריות נוספות לגופך.
איקס
