5 שילובי הפירות הטובים ביותר לארוחת הבוקר, כך שהרוח תתחיל את היום

פירות הם אחד המקורות הטובים ביותר לסיבים, פחמימות מורכבות וויטמינים ומינרלים לארוחת הבוקר. אבל אתה יודע מה? שילובי פירות מסוימים לארוחת הבוקר יכולים לספק יתרונות בריאותיים גדולים בהרבה.

לכל סוג פרי יש תוכן תזונתי משלו עם הפונקציות שלהם בהתאמה, החל מהיפטרות מהצטננות ועד להחלקת העור ולהבהרתם. שילוב הפירות הנכונים ייעל את הפונקציות השונות הללו.

שילוב הפירות לארוחת הבוקר שווה לנסות

כל מיני פירות מועילים לבריאותך. עם זאת, לחלקם מאפיינים מסוימים ההופכים אותם למתאימים יותר לארוחת הבוקר.

להלן שילובי הפירות הטובים ביותר כדי להפוך את ארוחת הבוקר למגוונת ובריאה יותר.

1. קיווי, תותים, ואשכולית אדומה למערכת החיסון

קיווי, תותים ואשכולית אדומה (אשכוליות) עשיר בוויטמין C שיכול לשפר את ביצועי המערכת החיסונית. תכולת ויטמין C בשלושתם גבוהה אף יותר מפירות הדר זהים לוויטמין זה.

בתור וריאציה, תוכלו להכין לארוחת בוקר גם שילוב של פירות אחרים העשירים בוויטמין C, כמו מנגו, פפאיה או אננס.

מערבבים את הפירות הללו לקערת סלט פירות עם יוגורט, או מכינים אותם אָדָם חֲלַקְלַק בריא ללא תוספת סוכר.

2. דובדבנים, אוכמניות , ואננס לבריאות מערכת העיכול

דובדבנים מכילים תרכובות נוגדות חמצון פנולי , אננס מכיל את האנזים ברומלין, בינתיים אוכמניות מכיל ויטמינים A, C ו- E.

כל המרכיבים הללו מסייעים במניעת דלקת הגורמת למחלות במערכת העיכול.

אוכמנית מכיל גם תרכובות נוגדות חמצון הנקראות אנתוציאנינים. אנתוציאנינים מסייעים לחיידקי העיכול בתהליך חילוף החומרים של תרכובות נוגדות חמצון פנולי.

בגלל תפקודו לעיכול, אוכמניות להיות אחד משילובי הפירות הטובים ביותר לארוחת הבוקר.

3. בננות, אבוקדו ותפוחים למקור אנרגיה לאורך כל היום

בננות מכילות פחמימות, תפוחים עשירים בסיבים ואבוקדו הם מקור נהדר לשומנים בריאים.

השילוב של שלושת הפירות הללו לארוחת הבוקר יכול לספק אנרגיה נוספת בבוקר. אתה יכול גם להרגיש מלא יותר זמן.

אתה יכול לצרוך את שלושתם ישירות או לערבב אותם אָדָם חֲלַקְלַק צפוף באנרגיה. במידת הצורך הוסיפו יוגורט להוספת טעם והקלו על העיכול.

4. פפאיה, אוכמניות , ומלונים ליופי

השילוב של פרי אותו אתם צורכים לארוחת הבוקר יכול לסייע בשמירה על יופי העור. לא מאמינים? נסה לערבב פפאיה, אוכמניות , ומלונים למיץ או אָדָם חֲלַקְלַק. לשתות באופן קבוע כל בוקר.

פפאיה עשירה בתרכובות המגבירות את ייצור הקולגן וכן באנזים פפאין שיכול למנוע נזק לעור. בינתיים, ב חסר מכיל תרכובות נוגדות חמצון, ויטמין A וויטמין C.

שלא לשכוח, מלון מכיל בטא קרוטן, שהוא חומר הגלם לוויטמין A השומר על עור ושיער חלקים.

5. לימון, אבטיח וגוג'י פירות יער לניקוי רעלים

אבטיח עשיר במים, תרכובות גלוטתיון , ליקופן, ויטמין A וויטמין C המסייעים לתהליך ניקוי רעלים.

בינתיים, גוג'י פירות יער עשיר בויטמינים A, B, C, E, כמו גם בברזל ובכולין אשר הכבד זקוק לו כדי להיפטר מרעלים מהגוף.

שילוב זה לארוחת הבוקר יהיה "עשיר" עוד יותר אם תוסיפו מיץ לימון. מיץ לימון מכיל שפע של תרכובות נוגדות חמצון, אנטיבקטריאליות ויראליות.

אתה יכול לעבד את זה כמיץ. אפשר להוסיף גם מלפפון ופטרוזיליה כדי להפחית את הנפיחות בבוקר.

כמעט כל שילוב של סוגי פירות ניתן לצרוך לארוחת הבוקר. עם זאת, זכרו לשים לב לכמות וסוג הפירות שאתם אוכלים בבוקר.

ישנם סוגים מסוימים של פירות המכילים יותר קלוריות וסוכר, למשל מנגו ובננות.

סוג הסוכר המצוי בפירות הוא סוכר טבעי, אך ישנם אנשים עם תנאים מסוימים עדיין צריכים לשמור על צריכת הסוכר כדי לא להגזים.

במיוחד אם אתה מנסה לרדת במשקל או לחלות בסוכרת.

איקס