תוכן עניינים:
הרעיון של דיאטה, במיוחד כדי לרדת במשקל, קשור קשר הדוק לייסורים מכיוון שאתה צריך לסבול רעב. כאשר למעשה, מהות הדיאטה היא לווסת את הקלוריות פנימה והחוצה. אחת הדרכים היא להתאים את הדיאטה. אולי אתה שוקל להפחית את מנת המזון שלך, אבל איך אתה לא יכול להרגיש מעונה בזמן הדיאטה?
1. בחרו את סוג המזון דל הקלוריות
אם אתם רגילים לצרוך צלחת אורז מטוגן לארוחת הבוקר, תוכלו להחליף את התפריט בתפריט קלורי נמוך יותר. נסה לאכול אורז לבן רגיל ואז להקטין את התוספות המטוגנות. הפחיתו את מנת הפחמימות והגדילו את מנת הירקות והפירות. אם אתם אוכלים בחוץ, בחרו בתפריט עם קלוריות נמוכות יותר, למשל בחרו עוף מאודים או בגריל על פני עוף מטוגן, כדי לחתוך קלוריות משמן. לחלופין, בחירה בתפוח אדמה אפוי על פני צ'יפס יכולה להוות חלופה לאפשרות תפריט נמוך יותר של קלוריות. באופן זה, תוכלו ליהנות מאותה מנת אוכל אך הקלוריות פחותות.
2. לאכול בתדירות גבוהה יותר
לרוב האינדונזים אותה תזונה, שהיא שלוש ארוחות גדולות (ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב) ואז חָטִיף בין ארוחות. נניח שאתה מחליט לחתוך את ארוחת הערב מהתפריט שלך, מה שאתה עלול לקרות הוא שלמחרת בבוקר תרגיש רעב מאוד ובסופו של דבר תאכל יותר מהרגיל. או אם אתם אוכלים בכוונה מנות קטנות מאוד, לפני שהארוחה הבאה תגיע תרגישו רעבים ובסופו של דבר תנשנשו צ'יפס, שוקולד וביסקוויטים בכדי לתמוך בבטן. לאחר מכן אתה מתוסכל מכיוון שאתה מרגיש כאילו אתה בדיאטה, אך אינך מאבד משקל. זה יכול להיגרם מעודף קלוריות מחטיפים. אם זה קורה, אתה יכול לנסות לאכול מעט אך לעתים קרובות.
אל תתפלאו אם תוכלו לאכול 6-7 פעמים ביום בשיטה זו. המפתח הוא לחלק את מנת האוכל הרגילה שלך שלוש פעמים, ל 6-7 פעמים. לדוגמא, אתם רגילים לצרוך דגני בוקר, חלב, לחם ופירות בארוחת הבוקר. תוכלו לחלק אותו לדגנים ולחלב שאתם אוכלים תחילה, ואז כעבור 1-2 שעות תוכלו לאכול לחם ותפוחים. בכך תוכלו לשמור על רמות הסוכר בדם יציבות ובכך למנוע מכם נשנוש מה שיכול להגדיל את צריכת הקלוריות שלך. אך וודאו שהאוכל שאתם אוכלים הוא עדיין סוג מזון דל שומן וקלוריות.
3. היזהר מ- GGL נסתר (סוכר, מלח, שומן)
סוכר, מלח ושומן נסתר באוכל יכולים להיות אחד האויבים העיקריים שלכם בדיאטה. לפעמים בלי שתבינו את זה, אתם צורכים יותר סוכר, מלח ושומן ואז גורמים לצריכת הקלוריות שלכם לגדול. יש נוסחה שאתה יכול לזכור להגביל את צריכת סוכר מלח שומן, כלומר G4 G1 L5. G4 פירושו שהגבול המקסימלי לצריכת סוכר ביום הוא 4 כפות, G1, שהוא הגבול של צריכת המלח ביום הוא כפית אחת, ו- L5 פירושו שהגבול לצריכת שומן ביום הוא 5 כפות. אבל זה לא אומר שתוכלו להוסיף 4 כפות סוכר לקפה ואז עדיין תוכלו לאכול לחם עם ריבה. זכרו, אפילו לחם וריבה מכילים סוכר.
לדוגמא, אם אתם אוכלים פרוסת סופגניית שוקולד אחת וכוס סודה, כבר השתמשתם בצריכת הסוכר שלכם להיום. מכיוון שבחתיכה אחת של סופגניות שוקולד יכולות להכיל 1.5 כפות סוכר ובכוס סודה יש 2.5 כפות סוכר.
כמובן שלא תוכלו לספור את רמות הסוכר, המלח והשומן בכל פעם שיש לכם מה לאכול. ואז איך עובדים סביב זה? הרעיון נשאר זהה, תוכלו לבחור את סוג האוכל והשתייה דל הקלוריות. לדוגמא, במקום להזמין סודה שתלווה את ארוחת הצהריים שלכם, נסו לצרוך מים רגילים או מיץ פירות ללא סוכר. אתה יכול גם להחליף את החטיפים בפירות. בדרך הפשוטה הזו תוכלו לחסל את הקלוריות הנסתרות שמגיעות מסוכר, מלח ושומן.
