3 סוגי חומרים מזינים הדרושים להגברת התיאבון

אם אתם מתכננים לעלות במשקל, חשוב שתדעו אילו מאכלים יכולים להגביר את התיאבון ואת האסטרטגיות להגדלתם. לא רק זאת, עליכם לדעת גם את סוגי החומרים המזינים הטובים להגברת התיאבון. לאחר שתדעו את כל הדברים הללו, מובטח שהתזונה שלכם תשתפר אט אט יחד עם השגת משקל החלום שלכם.

חומרים מזינים חשובים להגברת התיאבון, כך שהקנה המידה יעלה

דיווח מדף Healthline, כמה חומרים מזינים שיכולים להגביר את התיאבון שלך, כלומר:

1. אבץ

אחד התסמינים הנגרמים מחוסר אבץ בגוף הוא חוסר תיאבון. לכן, תכולת האבץ במקורות המזון נחשבת להשפעה על הגברת התיאבון. אנשים רבים הסובלים מבעיות בריאותיות מסוימות יאבדו את התיאבון ולכן הם מתעצלים לאכול, שבסופו של דבר, הצרכים התזונתיים של הגוף אינם מתקיימים כראוי.

מחקר של דיאליזה והשתלה קובע כי לאנשים שעוברים דיאליזה בגלל אי ​​ספיקת כליות ומקבלים תוספי אבץ למשך 60 יום יש תיאבון מוגבר מאשר לאלה שלא מקבלים תוספי אבץ מדי יום.

מקורות מזון לאבץ

גברים בגילאים 19 עד 29 זקוקים לפחות 13 מיליגרם (מ"ג) אבץ ליום, בעוד שנשים בגילאי 19 עד 21 זקוקות לכ -10 מ"ג ליום כדי למנוע מחסור באבץ. אם רמות האבץ בגוף אינן מספקות, יופיעו תסמינים שונים כמו חוסר תיאבון, הידרדרות במערכת החיסון, שלשולים, עייפות וירידה במשקל ללא סיבה.

תקלו בזה, תוכלו להשיג מקור לאבץ על ידי אכילת מזונות כמו ברוקולי, צדפות, תפוחי אדמה, תירס, חיטה, בקר וכו '.

2. ויטמין B1

אם אתה מרגיש שאיבדת את התיאבון בזמן האחרון, יכול להיות שאתה חסר בוויטמין B1. ויטמין B1 או מה שמכונה לעתים קרובות תיאמין הוא אחד מכמה ויטמינים שלכאורה הם מסוגלים להחיות את התיאבון.

דיווח מתוך קלוריות סוד, חוסר בוויטמין B1 בגוף עלול לגרום לחוסר תיאבון. לא רק זאת, ירידה במשקל והוצאות אנרגיה מוגברות הן גם ההשפעות של מחסור בוויטמינים זה.

מקורות מזון של ויטמין B1

אם ברצונך להעשיר את נאותות ויטמין B1 בגוף, אתה יכול לצרוך מזונות כגון דגנים, דגנים מלאים, ביצים, חלב, ירקות ירוקים וכדומה. עם זאת, למרות שויטמין זה שימושי בהגברת התיאבון, מרבית הצריכה של ויטמין B1 יכולה גם להפריע לתיאבון.

בסופו של דבר נגרמים תסמינים כמו שלשולים, אובדן תיאבון ובחילות והקאות. לכן, חשוב לשמור על רמות ויטמין B1 תקינות בגוף אשר לגברים בגילאי 19 עד 29 נעים סביב 1.4 מיליגרם ו- 1.1 מ"ג לנשים באותו גיל.

3. אומגה 3

מקורות גבוהים של אומגה 3 נמצאים בתוספי שמן דגים. אומגה 3 הן חומצות שומן חיוניות שעליך לקבל ממקורות מזון מכיוון שגופך אינו יכול לייצר אותן בעצמו. אומרים שגם אומגה 3 מועילה להגברת התיאבון של האדם.

מצוטט מאכילה בריאה, חולי סרטן הצורכים אומגה 3 באופן קבוע בצורת תוספי שמן דגים מדי יום מראים עלייה מהירה יותר במשקל.

עם זאת, תוסף שמן הדגים הממוצע מכיל כ -40 קלוריות לכפית. לכן, אין לצרוך שמן דגים במינונים רבים מדי מכיוון שיש בו פוטנציאל להגדיל את צריכת הקלוריות הכוללת. אל תתנו לזה להוביל לעלייה לא רצויה במשקל.

מקורות מזון לאומגה 3

אתה יכול גם לקבל מקורות אחרים של אומגה 3 מדגים, מאכלי ים כגון שרימפס, ביצים, זרעים, אגוזים, צדפות וירקות ירוקים כהים כמו תרד, כרוב, ובוק צ'וי.

איקס