8 טיפים לשמירה על בריאות העין עבור קשישים & bull; שלום בריא

ככל שאנו מתבגרים, תפקוד הראייה שלנו יפחת. לא פלא שכמעט כל בני 65 ומעלה צריכים להרכיב משקפיים. ישנן דרכים שונות לשמור על בריאות העיניים אצל קשישים, אחת מהן היא לבצע בדיקות עיניים קבועות, כך שהסיכוי שתפקוד הראייה שלך ישתפר וישאר ברור. בנוסף, תזונה מזינה לעיניים מסייעת מאוד גם בשיפור בריאות העין אצל קשישים.

הנחיות לשמירה על בריאות העין של קשישים

להלן 8 טיפים שעליך לעשות כדי לשמור על בריאות עיניך אצל הוריך.

1. בצעו בדיקות עיניים רגילות

בדיקות עיניים קבועות הן בדיקות חשובות לבריאות העיניים. בנוסף לבדיקה אם עדשות המשקפיים שלך עדיין מתאימות לך, בדיקות עיניים יכולות לאתר גם מחלות עיניים, כגון גלאוקומה וקטרקט, כמו גם בעיות בריאותיות נפוצות אחרות כמו סוכרת ויתר לחץ דם.

2. תזונה היא המפתח לבריאות העיניים

בחר מזון עשיר בנוגדי חמצון, כלומר מזונות המכילים ויטמינים A ו- C, כגון ירקות ירוקים ודגים. סוגים רבים של מזון, במיוחד דגים, מכילים אומגה 3 (חומצות שומן חיוניות) החשובים מאוד בשמירה על בריאות המקולה, החלק הפנימי של העין שאחראי על הראייה המרכזית.

צריכה לא מספקת של נוגדי חמצון, יחד עם צריכה מוגזמת של אלכוהול ושומנים רוויים, עלולים לגרום לתגובות רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע במקולה. תזונה עתירת שומן עלולה לגרום גם לחסימת כלי הדם. העיניים רגישות מאוד לכך, בגלל גודלן הקטן של כלי הדם כך שאם תהיה חסימה בכלי הדם, זרימת הדם לעין תפחת ותגרום לתת תזונה של העיניים.

3. הרכיבו תמיד משקפי שמש מחוץ לבית

קרני UV מאור השמש עלולות לפגוע בעיניים ועלולות להגביר את הסיכון לקטרקט. שימוש במשקפי שמש או עדשות מגע עם הגנת UV יכול להגן על עיניך.

4. להפסיק לעשן

עישון יכול להגביר את רמות הלחץ החמצוני בעיניך. למרות שמנגנון ההתרחשות אינו ברור, הוכח במחקרים שנעשו כי עישון מגביר את הסיכון למחלות עיניים כמו קטרקט וניוון מקולרי.

5. התעמל בקביעות

העיניים זקוקות לזרימת דם טובה ולצריכת חמצן, אשר מגורה על ידי פעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית סדירה מסייעת גם לשמירה על משקלכם, ומורידה את הסיכון לסוכרת ולרטינופתיה סוכרתית. זכור להרכיב משקפי שמש עם הגנת UV כאשר אתה עושה ספורט בחוץ.

6. השתמש בתאורה טובה

כדי להיות מסוגל לראות כראוי, העיניים שלך זקוקות ליותר אור 3 פעמים בגיל 60 מאשר בגיל 20. עליך להגדיל את אור השמש הנכנס לביתך, וכן להבטיח תאורה חשמלית טובה, במיוחד בחלק העליון והתחתון של המדרגות, כך שתוכל לראות בבירור כאשר אתה עולה ויורד במדרגות. לקריאה או לעבודה, השתמש במנורת שולחן גמישה, ואז מיקומה כך שאור לא יגרום לסנוור בעיניים.

7. הגבל את משך הזמן בוהה במסך המחשב

לאחר שעתיים של בהייה במסך מחשב, תוכלו לחוות מתח בשרירי העיניים. להלן טיפים להפחתת מתח שרירי העיניים עקב עייפות בהייה במסך המחשב:

• שמרו על מרחק של 50-60 ס"מ ממסך המחשב לעין
• שמור על החלק העליון של מסך המחשב מעט מתחת לגובה העיניים
• השתמש בטיפות עיניים לחות למניעת יובש בעיניים
• התאם את החשיפה להפחתת הבוהק על המסך
• קח הפסקה כל 15 דקות כדי להתמקד בחפץ רחוק
• מהבהב לעיתים קרובות

8. לישון מספיק

כשאתה ישן, העיניים שלך משומנות ברציפות כך שהלחות נשמרת. בנוסף, בזמן השינה העיניים מתנקות ממגרים כמו אבק, אלרגנים או עשן שמצטברים במהלך היום.

איקס