תוכן עניינים:
עצמות ממלאות תפקידים רבים בגופך, כולל תמיכה ביציבה טובה, הגנה על איברים פנימיים, תמיכה בשרירים ואחסון סידן. ככל שתזדקן, העצמות שלך יאבדו אט אט מצפיפותן, מה שגורם לך להיות נוטה לאובדן עצם או לבעיות עצמות אחרות. אך ניתן להאט או אפילו למנוע אוסטאופורוזיס אם אתה שומר על עצמות בריאות במהלך הילדות, ההתבגרות ואפילו לבגרות. להלן כמה דברים שאתה צריך להימנע מהם כדי לשמור על עצמות בריאות.
הרגלים רעים שעליכם להימנע מהם כדי למנוע אובדן עצם כשאתם זקנים
1. עישון
למעשה, עישון לא רע רק לריאות, אלא גם לבריאות העצם. מחקרים שפורסמו דרך healthguidance.org מראים כי:
- עישון יכול להפחית את ייצור ההורמון אסטרוגן שחשוב לשמירה על בריאות העצם החזקה אצל נשים.
- מעשנים אינם יכולים לספוג סידן החיוני לשמירה על יעילות עצמות חזקות. למעשנים נוטים להיות בעלי גודל עצם קטן יותר ומסת עצם נמוכה יותר.
- שיעור ריפוי השברים נמוך יותר אצל מעשנים.
- עד גיל 70, צפיפות העצם של המעשנים הייתה נמוכה ב -5 אחוזים מאשר לא מעשנים.
2. תזונה לקויה
תזונה היא אחד הגורמים החשובים ביותר לצמיחת עצם מיטבית. לכן, הרגלי אכילה רעים עלולים לגרום לך לאבד את כמות הסידן שגופך זקוק לה. להלן כמה הרגלי אכילה שעליך להימנע מהם:
- יותר מדי מלח. ככל שאוכלים יותר מזון מלוח או מלוח, כך אתם מאבדים יותר סידן. מחקר שפורסם בכתב העת Asia Pacific Journal of Nutrition Clinical בדצמבר 2016 מצא כי גברים בסין הנוהגים לאכול אוכל מלוח נוטים יותר לפתח אוסטאופורוזיס.
- יותר מדי סודה. צריכה עודפת של סודה נקשרה לירידה בצפיפות העצם. המחקר, שפורסם בכתב העת The American Journal of Clinical Nutrition בספטמבר 2014, ציין גם שככל שצריכת סודה רבה יותר, כך גדל הסיכון לשבר בירך.
- צריכת עודף קפאין. מחקר שהתפרסם ב- BMC הפרעות שרירים-שלד באוקטובר 2016 מצא שצריכת קפאין תורמת לצפיפות עצם נמוכה אצל נשים לאחר גיל המעבר. המחקר מצא כי צריכת קפאין מרוקנת סידן מעצמות ומפחיתה את חוזק העצם. בנוסף, הקסנטינים בקפה יכולים להגביר את שחרורו של סידן דרך השתן מה שמעורר אובדן עצם.
- בשר אדום. אכילת יותר מדי חלבון מן החי יכולה גם לרוקן סידן מהעצמות. בשר אדום עשיר בחומצות אמינו המכילות גופרית. חומצות אמינו אלה יכולות להגדיל את כמות הסידן המשתחררת בשתן, גם מבלי שתדעו זאת. אבל זה לא אומר שאתה צריך להימנע מאכילת חלבון. בגבולות סבירים עדיין מותר לאכול בשר, אך גם להגדיל את צריכת החלבון ממקורות צמחיים טובים יותר.
מחקר שפורסם ב- Advances in Nutrition בינואר 2017 מצא שלקיצוץ בבשר ומשקאות קלים מעובדים אדומים, מזון מטוגן, סוכריות וקינוחים ודגנים מזוקקים, השפעה חיובית על בריאות העצם.
3. חוסר שינה
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Journal Evidence-Based-Medicine, חוסר שינה עלול לפגוע בבריאות העצם ומח העצם, מה שמקטין את דחיסת העצם. כתוצאה מכך, חוסר שינה עלול לגרום לך לנטייה לאובדן עצם (אוסטאופניה) ולאוסטאופורוזיס בשלב מאוחר יותר בחיים.
