תוכן עניינים:
הגוף לא רק שורף שומן כשאתה מתאמן. גם בזמן השינה אתה יודע! הגוף שורף כ 400-500 קלוריות במהלך 8 השעות שאתה ישן. עכשיו, כדי להגדיל את כמות השומן הנשרפת לאורך כל הלילה, לא כואב לאכול לפני השינה. מגיע, אבל אל תאכל באופן שרירותי אם אתה לא רוצה שהבטן שלך תהיה יותר נמרצת. הדבר הטוב, בחרו חמישה סוגים של מאכלים לשריפת שומן דלים בקלוריות.
מבחר רחב של מאכלים לשריפת שומנים בלילה
1. פרי הדר
פירות הדר כמו לימונים, אשכולית, ליים, גויאבה ועגבניות עשירים בוויטמין C ובסיבים שיכולים לסייע בשריפת שומן.
פרי הדרים הוא האמין כי הם יכולים להגדיל את העבודה המטבולית של הגוף. ככל שחילוף החומרים עובד מהר יותר, כך נשרפים מרבצי שומן מהירים ויותר. בנוסף, למשפחת ההדרים יש תכונות משתן טבעיות שיכולות לסייע בניקוי המעיים של שאריות מזון המעורר עצירות. מבחינה הגיונית, ככל שיותר שאריות מזון שמתקשות ומצטברות לאורך זמן במעיים, כך עולים במשקל.
מעניין שתכולת ויטמין C של פירות הדר מועילה גם לשמירה על עור בריא בזמן שאנחנו ישנים.
2. חלב
צוטט מ- Livestrong, חלב דל שומן (חלב דל שומן) או לא שומן (ללא שומן) הוא אוכל טוב לשריפת שומן לאכילה לפני השינה. זה כולל גם מזון ומשקאות שעובדו באמצעות חלב מסוג זה, למשל יוגורט או שומן גבינה דל שומן (שוויצרי, פרמזן, פטה, מוצרלה). למה?
תכולת הסידן והמינרלים בחלב פועלים יחד להגברת חילוף החומרים בגוף לשריפת שומן במהלך השינה. מלבד זאת, חלב הוא גם מקור לפחמימות מורכבות שיכולות לעזור לשמור על רמות אינסולין נמוכות. רמות אינסולין נמוכות עוזרות להגביר את חילוף החומרים בגוף ולשרוף קלוריות.
כדי להשיג יתרונות אלה, עליך לצרוך עד 1,200 עד 1,300 מ"ג סידן מדי יום. כוס חלב אחת של 250 מ"ל מכילה 300 מ"ג סידן. לכן, נסו לצרוך 3-4 מנות חלב דל שומן מדי יום, בצורה טהורה או מעובדת כמו גבינה ויוגורט, כדי לעזור לגוף לשרוף שומן בצורה אופטימלית יותר.
3. דגנים מלאים
דגנים מלאים ודגנים מלאים כגון אורז חום, אורז חום, אורז שחור, לקינואה מועשרים בסיבים ופחמימות מורכבות המסייעות לעורר את חילוף החומרים בגוף להאיץ את שריפת השומנים. חילוף חומרים גבוה בגוף גם שומר על רמות אינסולין נמוכות. לכן, דגנים מלאים הם אחת האפשרויות לשריפת שומן וקלוריות בזמן השינה.
4. אגוזים
אגוזים כמו בוטנים, שקדים, פולי סויה, שעועית אדומה ואחרים הם מקור לחלבון צמחי שיכול לעזור לשמור על המשקל. הסיבה לכך היא שלסיבים ולסוג החלבון ממרכיבים צמחיים לוקח זמן רב יותר לעיכול. חילוף חומרים גבוה בגוף מסייע בשריפת שומן מהר יותר ושומר על רמות אינסולין מאוזנות, ולכן הוא נחשב כמסוגל להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2.
אגוזים מכילים גם מגוון ויטמינים ומינרלים הטובים לבריאות. הכינו חופן שעועית קלויה לבחירה כחטיף שלכם או ערבבו קערת מרק שעועית אדומה כדי לחמם את הבטן לפני השינה.
5. תה ירוק
ציטוטים ממניעה, מחקרים משוויץ מוכיחים כי צריכת תוספי תה ירוק (שווה ערך לכוס תה ירוק אחד) שלוש פעמים ביום עוזרת לשרוף פי 80 יותר קלוריות מאשר לא לצרוך אותם כלל. החוקרים מאמינים שהיתרונות של תה ירוק נובעים מתכולת נוגדי החמצון של פלבנואידים שפועלים להגברת חילוף החומרים בגוף ולשרפת קלוריות, גם כשאתם ישנים.
אך זכרו, משקל גוף אידיאלי אינו מספיק רק לאמץ תזונה בריאה יותר. אתה צריך גם ללוות אותו באופן קבוע כדי לבצע פעילויות גופניות שונות שיכולות לעזור לשרוף שומן בצורה אופטימלית יותר.
איקס
