תוכן עניינים:
- טיפים להפסקת האכילה לפני שאתה שבע
- 1. דע מתי הבטן שלך מלאה
- 2. ספרו את הקלוריות
- 3. הסיטו את הרצון "רוצה להוסיף אה!" אתה
תמיד מומלץ להפסיק לאכול לפני שאנחנו שבעים. גם ההרגל של אכילת יתר הוכח שהוא רע לבריאות. עם זאת, לפעמים קשה לציית כאשר עינינו ולשוננו מתקלקלים על ידי מגוון מאכלים אטרקטיביים. אז מה עליכם לעשות כדי למנוע הרבה אכילה מטורפת?
טיפים להפסקת האכילה לפני שאתה שבע
1. דע מתי הבטן שלך מלאה
להפסיק לאכול לפני שאתה מלא זה ממש קל אם אתה יודע מתי הבטן שלך מתחילה להרגיש ממש מלאה.
הבטן שלך יכולה להכיל עד ארבעה ליטרים של צריכת מזון, אך תחושת המלאות לא מאופיינת למעשה בקיבה שמרגישה כמוה. שובע הוא למעשה אות שהמוח משחרר באמצעות הורמון הלפטין כדי לומר לך, "היי, תפסיק לאכול! הגוף שלך מקבל מספיק תזונה, באמת!"
ובכן, המוח שלך יתחיל לייצר את הורמון השובע לפטין בתוך 20 דקות מהביס הראשון ועד 3-5 שעות לאחר שאכלת בפעם האחרונה. כאשר הורמון הלפטין נמצא ברמה הגבוהה ביותר, הרעב הכוזב שלך ייעלם.
אם אתה לא מרגיש שובע מיד לאחר האכילה, אז המתן מעט. כשאתה מרגיש ממש מלא, הרעב הקודם שלך מוחלף בלחץ עדין. ברגע שאתה מרגיש לחץ בבטן, הפסיק לאכול.
2. ספרו את הקלוריות
בהתבסס על המלצת שיעור ההלימה התזונתית (RDA) ממשרד הבריאות האינדונזי, צרכי הקלוריות של נשים בוגרות בגילאי 16-30 שנים הם בדרך כלל בסביבות 2.125-2.250 קלוריות ליום בעוד שגברים בוגרים זקוקים ליותר, כלומר 2,625-2,725 קלוריות. ליום.
לאחר שידעת כמה קלוריות אתה זקוק ליום אחד, נסה להגשים אותן על ידי חלוקה לתזונה שלך. לדוגמא, אם אתם רגילים לאכול שלוש פעמים ביום וצריכים כ -2,200 קלוריות, זה אומר שעליכם לפגוש 730 קלוריות בכל ארוחה (בוקר, אחר הצהריים, ערב).
מטרת ספירת הקלוריות היא להגביר את המודעות שלך למה וכמה שאתה אוכל. על ידי ידיעת כמות הכמות של כל הקלוריות מהמזון שנכנס לגוף, אתה יכול להיות זהיר יותר בהגבלת מנות המזון ולהכשיר את עצמך כדי שתוכל להפסיק לאכול לפני שאתה מלא.
3. הסיטו את הרצון "רוצה להוסיף אה!" אתה
כפי שהוסבר בנקודה 1, המתן זמן מה אם אינך מרגיש שוב מלא. הורמון השובע לפטין יהיה ברמה הגבוהה ביותר שלו בתוך 10-30 דקות לאחר האכילה.
בזמן ההמתנה, הסב את מחשבותיך לרצות להגדיל את מנת הארוחה במהירות, שמור על צלחת ארוחת הערב שלך מחוץ לטווח הראייה ושתה כוס מים קרים. שתיית מים יכולה לעזור למוח שלך לזהות שגופך מלא.
לאחר מכן, תוכל להמשיך ולעשות פעילויות אחרות כגון הפעלת טלפונים סלולריים, קריאת ספרים או שיחות עם חברים לידך עד שתרגיש שובע.
אם אתה מרגיש שאתה עדיין רוצה לאכול, הכין כוס תה או קפה לא ממותק. אל תאכל שוב עד שהבטן תחוש שוב ריקה. עזבו מיד את שולחן האוכל כדי לא להתפתות לקחת אוכל שוב.
איקס
