כללי יום הרמאות בעת ביצוע תוכנית דיאטה

עבור אנשים מסוימים בדיאטה, סוף השבוע הוא בדרך כלל היום המיוחל ביותר. הסיבה היא שבסוף השבוע הוא יום בו תוכלו לאכול מנות שבמהלך הדיאטה שלכם הן רק משאלת לב. חופש לאכול בזמן דיאטה מכונה לעיתים קרובות יום רמאות או לקחת יום חופש בדיאטה. מזונות שונים במהלך תוכנית הדיאטה נראים לפעמים "חראמים" יום רמאות אתה יכול לצרוך אותו בחופשיות.

רגע, חכה רגע! אפילו, יום רמאות ישנם גם כללים כך שתוכנית הדיאטה שבוצעה אינה לשווא. מה החוקים יום רמאות ? האזן במאמר זה.

עלי לעשות זאת יום רמאות בדיאטה?

יום רמאות או חופשת תזונה יומית היא יום או מצב בו אנו נותנים לעצמנו מעט חופש (אך עדיין שליטה) על ידי "אישור" לאכול את האוכל המועדף עלינו פעם בשבוע. הזמן שהיה רגיל יום רמאות כולם שונים. חלקם מחליטים רק בסופי שבוע, חלקם ביום מסוים אחד.

עד היום היה ויכוח רב יום רמאות . יש חוקרים שהם קונטרה בדרך כלל טוענים ששיטה זו גורמת למעשה לדפוסי אכילה לא בריאים ולוכדת דיאטנים להיות חמדנים יותר מכיוון שקשה לשלוט באכילה.

בינתיים, מומחים בתחום הבריאות חושבים כי כדאי להשלים את המחסור בקלוריות במהלך תוכנית דיאטה, כלומר הגבלת קלוריות. למעשה, יש נשים שעושות דיאטה קפדנית מודות בכך יום רמאות כסוג של תגמול על מאבקו לנהל דיאטה דלת שומן.

היתרונות של עשייה יום רמאות

יום רמאות אשר יכול להגביר את חילוף החומרים ולהשלים מחדש את הגליקוגן המדולדל תוך שמירה על הגוף בשלב שריפת השומנים.

עם זאת, הטעות הגדולה ביותר עבור אנשים מסוימים היא שהם בדרך כלל הופכים אותו ליום "נקמה" על ידי צריכת כמויות גדולות של אוכל לא בריא. ובכן, זה מה שגורם למעשה למשקל הגוף לא לרדת אלא לעלות.

לכן, לפני שעוברים יום רמאות עליך לזכור תמיד את העיקרון של עודף קלוריות זהה לאחסון שומן. אז דעו לעשות זאת בדיוק יום רמאות כך שמטרת הגוף הרזה האידיאלית שלך מושגת בקלות. בנוסף, אחרון חביב, קבעו תפריט בריא כארוחה במהלך דיאטת חג בחוכמה לצורך העניין יום רמאות זה להקל על הדיאטה בהשגת הגוף האידיאלי, ולא להפך.

כללים יום רמאות נכון ובטוח

להלן מספר כללים יום רמאות שתוכלו לשים לב אליהם לפני שעושים את זה. על ידי יישום כלל זה, ניתן לצרוך את כל המזונות בבטחה מבלי לחשוש לעלות במשקל.

1. אכלו אוכל בריא

לא רק כשדיאטה, אכילת מזון בריא היא בעצם חובה לעשות כל יום. אז, חוקים יום רמאות ראשית, הקפד להמשיך לשים לב לצריכת מזון בריא המכיל חלבון ועשיר בסיבים. הסיבה היא שמזונות אלו יכולים לעזור לכם לשלוט בתיאבון אך לשמור על גופכם בכושר למרות שאתם בדיאטה.

2. לאכול לאט

גם אם אתה חופשי לאכול כל דבר בחופשות הדיאטה שלך, אתה עדיין צריך לזכור לשים לב לאופן שבו אתה אוכל. אכלו את האוכל שאתם אוהבים לאט על ידי לעיסה לאט כדי שתוכלו ליהנות מטעם האוכל. בנוסף, אכילה איטית תגרום לך להתמלא מהר יותר.

3. שימו לב למנות

מלבד לשים לב לאופן שבו אתה אוכל, אתה צריך לשים לב למנה שאתה אוכל בזמן שאתה עושה את זה יום רמאות . כללים יום רמאות זה בעצם זהה לזה שאתה נמצא בתכנית דיאטה. אכלו כמויות קטנות של אוכל, ולא מנות גדולות בארוחה אחת. לכן, לאכול מעט אך לעתים קרובות זה דווקא טוב יותר מאשר להשתגע לאכול כמויות גדולות ממנו מיד. בנוסף לסילוק הקיבה, זה גם יעזור למערכת המטבולית של הגוף לעכל מזון בקלות.

4. הכינו גרסאות בריאות למאכלים האהובים עליכם

אתה אוהב פיצה? המבורגר? או ג'אנק פוד ומזון מהיר אחר? תירגעו, תוכלו לצרוך את שני סוגי האוכל במהלך יום הצ'יט, באמת! אתה יכול לנסות להכין את זה בעצמך בבית. אוכל מתוצרת עצמית הוא לא רק טעים יותר, אלא גם בריא יותר. אז, אל תתעצלו לחקור במטבח, בסדר!

איקס