הורמון הקורטיזול הגבוה מעורר מחלות לב, איך להתמודד איתו?

קורטיזול הוא סוג של הורמון המיוצר על ידי בלוטות יותרת הכליה כדי לשפר את תגובת הגוף למצב מסוים. הורמון הקורטיזול נוטה להיות גבוה כשאנחנו במתח, מה שמסומן בדרך כלל על ידי תחושות של חרדה ואי שקט. גם המספרים יכולים להישאר די הרבה זמן ועלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות.

מהן הבעיות הבריאותיות שיכולות להיווצר עקב הורמון הקורטיזול הגבוה?

העלייה בהורמון הקורטיזול לאורך זמן מפריעה למספר פונקציות פיזיולוגיות של הגוף, כולל:

סוכר בדם לא מאוזן

לקורטיזול תפקיד באנרגיה בצורת גלוקוז בדם כצורת הכנה למצב מלחיץ, אך אם היא מתרחשת לאורך זמן היא עלולה לגרום נזק ולעורר התפתחות של סוכרת.

בעיות בריאות בכלי הדם

רמות גבוהות של הורמון הקורטיזול בדם יכולות לסבך את התפלגות הדם המכיל חמצן ולהגביר את הלחץ בכלי הדם. כך שזה גורם לפגיעה בכלי הדם ומחלות לב שונות.

בליטת בטן

מלבד היותו מכוער, לקיבה נרחבת יש בעיות בריאותיות רבות. בקיבה יש יותר תאי שומן מכל חלק אחר בגוף. הורמון הקורטיזול הוא אחד מהגורמים להבשלה של תאי שומן אלה, מה שמפעיל הצטברות מהירה יותר של שומן בבטן. בעולם הרפואה, קיבה מורחבת מסווגת כהשמנה מרכזית.

מערכת חיסונית מוחלשת

הורמון הקורטיזול ממלא תפקיד בהפחתת תגובות דלקתיות בגוף. אך יחד עם זאת, להורמון זה ישנה גם תופעת לוואי על מערכת החיסון על ידי הפחתת התגובה החיסונית לנוכחות חיידקים החושפים את הגוף.

בעיות בריאות הרבייה

הורמון המין אנדרוגנים מיוצר מאותן בלוטות כמו הורמון הקורטיזול. כך שכאשר הורמון הלחץ קורטיזול מיוצר עודף, כשלעצמו הפרשת הורמוני המין נוטה לרדת.

הפרעות במערכת העיכול

קורטיזול גבוה בגוף מקטין את תגובת הגוף לספיגת מזון, וגורם למערכת העיכול להתקשות לעכל מזון כמו שצריך. מזון שאינו מתעכל כראוי עלול לפגוע במשטח רירית המעי ולגרום לכיבים בקיבה, כגון תסמונת המעי הרגיז וקוליטיס.

הפרעות קוגניטיביות

הפרשת יתר של הורמון הקורטיזול גורמת למוח לא לעבוד בצורה אופטימלית מה שעלול להוביל לתסמינים כמו קושי לזכור ו ערפל מוחי . לעבודת המוח יש גם פוטנציאל לגרום למצוקה רגשית ודיכאון.

דרכים קלות שונות להפחתת הורמון הקורטיזול שהוא גבוה מדי

כדי להימנע מבעיות בריאותיות אפשריות עקב הורמון קורטיזול מוגבר, הנה כמה דרכים שתוכל לעשות:

1. זמן שינה מספק

משך השינה והאיכות נאותים משפיעים מאוד על האופן שבו אתה מגיב לתנאים מלחיצים המשפיעים ישירות על הפרשת הורמון הקורטיזול. שחרור הקורטיזול מושפע מהשעון הביולוגי של הגוף. הרמות שלו הן הגבוהות ביותר בבוקר כדי לגרום לו להיות ערני יותר ומלא אנרגיה, ואז לרדת בלילה, מה שמקל על השינה. עם זאת, כאשר מישהו נוטה להיות פעיל בלילה או סובל מנדודי שינה, רמות הקורטיזול שלך יכולות לעלות באופן עקבי למשך 24 שעות.

התגבר על הקושי לווסת את שעת השינה על ידי ביצוע מספר דברים כגון:

• פעילות גופנית פעילה - תחושת עייפות מלהיות פעילה בזמן שאתם ערים תקל עליכם להירדם בלילה כך שתוכל לעזור לכם לתזמן זמן שינה מיטבי.
• הימנע מצריכת קפה בלילה.
• הגבל את החשיפה לאור ולהסחות דעת שמקשות עליך להירדם.

עם זאת, אם יש לך עבודה במשמרת שמקשה על פיצוי שנת הלילה, הקדש זמן לתנומות קצרות במהלך היום כדי להפחית את הסיכון למחסור בשינה.

2. זהה את גורמי הלחץ שלך

הופעתן של מחשבות שליליות או תחושות לחץ היא הסימן העיקרי לעלייה בהורמון הקורטיזול. ההכרה בכך חשובה על מנת לחזות מתח כרוני ולחשוב מיד מה מפעיל את הלחץ באופן אובייקטיבי. בדרך זו תוכלו להחליט ביתר קלות כיצד לפתור את הבעיה מבלי להרגיש המומים מהלחץ.

3. למד להרגיע

בעיקרון ישנן דרכים שונות להרגע, כאשר אנו מבינים היטב את הדברים הגורמים לנו לחוש בדיכאון. זה נעשה על ידי ביצוע פעילויות מסוימות שיכולות להקל על לחץ, כמו אינטראקציה עם אנשים אחרים, משחק עם חיות מחמד, האזנה למוזיקה או בילוי בשטחים פתוחים. הוכח כי היפטרות מתחושות הלחץ לרגע מונעת את העלייה המתמשכת בהורמון הקורטיזול וכן דרך יעילה לווסת מתח.

4. אכלו אוכל בריא

מתח בדרך כלל מעורר תשוקה למאכלים מתוקים ועתירי קלוריות. עם זאת, יש להימנע מכך. צריכת סוכר גבוהה היא אחד מהגורמים להורמון הקורטיזול, במיוחד אם יש לך תסמונת מטבולית כגון השמנת יתר. במקום זאת נסה לצרוך סוגי צריכת שימושיים להורדת רמות הקורטיזול כגון שוקולד מריר, פירות, תה ירוק או תה שחור, מזונות עשירים בפרוביוטיקה ופרוביוטיקה ומים מינרליים. בנוסף, צריכת תוספי תזונה שיכולים לעזור למוח לעבוד כמו שמן דגים יכולה גם לסייע בתגובה ללחץ ולהתגבר על העלייה בהורמון הקורטיזול.

5. התעמל, אבל אל תדחוף את עצמך

פעילות גופנית קשה מדי יכולה להגדיל את הורמון הקורטיזול, במיוחד אם אתה בעצם לא מתאמן באופן קבוע. עם זאת, התגובה להורמון הקורטיזול נוטה לרדת ככל שהגוף מסתגל לפעילות גופנית מוגברת. זו הסיבה שאם אתה רק מתרגל להתאמן, בחר תחילה סוג קל של פעילות גופנית.