4 סוגי פעילות גופנית לשינה נכונה ובטוחה

מחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) היא מחלה שתוקפת את הריאות וגורמת לפגיעה ברקמות הריאה. מחלה זו, הנגרמת בדרך כלל מעישון, גורמת לרוב לאנשים הסובלים ממנה לחוות קשיי נשימה ולעייפות בקלות. שתי סיבות אלו גורמות לכך שפעילות גופנית ל- COPD נחשבת לבלתי אפשרית. למעשה, סוג הפעילות הגופני הנכון יכול לעזור לאנשים עם COPD להשיג אורח חיים בריא. אין צורך בספורט מסובך, אפילו הבנת היסודות מספיקה לך. הנה הסקירה המלאה.

אילו תרגילים מתאימים לאנשים עם COPD?

אימוץ אורח חיים בריא ל- COPD, כולל שמירה על תזונה ופעילות גופנית, הוא הגורם החשוב ביותר במניעת חזרת COPD, החמרה או אפילו התפשטות.

התרגילים הבאים ל- COPD יכולים לעזור בשיפור איכות החיים שלך.

1. תרגילי נשימה

הבעיה העיקרית אצל אנשים הסובלים ממחלת ריאות חסימתית כרונית (COPD) היא נשימה. לכן לעשות תרגילי נשימה חשוב. על ידי ביצוע תרגילי נשימה, שריר הנשימה העיקרי שלך, הסרעפת, יתחזק.

אתה יכול לעשות תרגילי נשימה בצורה קלה ואינך זקוק לכלים. אתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית. כדי לתרגל תרגיל אחד זה ל- COPD, אתה יכול להתחיל בשכיבה עם ברכיים כפופות. אתה יכול גם לשבת על כיסא נמוך למדי.

להלן השלבים לביצוע תרגילי נשימה:

1. שכב עם ברכיים כפופות או שב על כיסא נמוך מספיק
2. הניחו יד אחת על החזה והשנייה מתחת לצלעות
3. שאפו באטיות דרך האף עד שהקיבה נעה ומזיזה יד אחת
4. לאחר השאיפה, עיצבו את שפתיכם כמו אדם ששורק לנשוף לאט
5. נשוף מפיך
6. הדק את הבטן בזמן הנשיפה
7. ודא שהיד שאתה מונח על החזה לא זזה

אתה יכול לעשות זאת במשך 5-10 דקות שלוש עד ארבע פעמים ביום. כאשר אתה עושה את זה באופן קבוע, תתרגל במהירות לשיטת נשימה זו.

2. טאי צ'י

תרגיל זה ל- COPD הוא ספורט מסין העתיקה המורכב מתנועות עדינות וזורמות. אם מסתכלים על סוג התנועה, טאי צ'י הוא הסוג הטוב ביותר של פעילות גופנית ל- COPD.

לא רק עבור COPD, ידוע כי תרגיל זה טוב גם לאלו הסובלים ממחלות לב. ענף ספורט זה מסייע גם לשרירי הטון.

מתח וחרדה הם בין ההשפעות האפשריות של הסובלים מ- COPD. מחלה זו היא מחלה קטלנית, טבעי שאנשים עם COPD חשים פחד. מלבד היותו טוב לאימון הריאות, תרגול טאי צ'י שימושי למניעת דיכאון. תרגול טאי צ'י יכול להפחית את הלחץ ולהרגיע אותך.

נשמו לאט במהלך התרגיל. שאפו דרך האף בפה סגור. פעולה זו יכולה לחמם ולסנן את האוויר. נשוף דרך הפה שלך זמן כפול משנשמת. אל תתנשף ואל תנשף לנשימה מכיוון שהדבר יסיר את כל האוויר בריאותך.

אם הנשימה שלך נעשית מהירה או רדודה, עצור ונח לרגע. נח תחילה את גופך. שאפו דרך האף ונשפו לאט דרך שפתיים קפוצות.

3. ברגל

למרות שיש לך COPD, זה לא אומר שאין שום סוג של פעילות גופנית שאתה יכול לעשות כדי לשמור על גופך בכושר. הליכה היא התרגיל המתאים ביותר ל- COPD, במיוחד אם אתה רק מתחיל תוכנית אימונים.

מלבד היותך קל, אתה יכול לעשות סוג זה של ספורט בכל מקום. יכול להיות הליכון , זה יכול להיות סביב הבית שלך, או אפילו בקניון.

אנו ממליצים שלא לעשות זאת ישירות לאורך זמן רב או למרחק רב. הגדל בהדרגה את המרחק ועוצמת זמן האימון שלך כדי למנוע את הסיכון לעייפות קשה. אתה יכול להוסיף 30 שניות או 9 מטרים בכל יום.

אין צורך למהר, ללכת לאט ולאט גם עדיין יש השפעה טובה על גופך. אם רק רצית להתחיל תוכנית אימונים שוב לאחר זמן רב, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך תחילה כדי לקבל המלצות על פעילות גופנית ל- COPD הנכון.

4. מתיחה

לפני שנכנסים ל"תפריט "הראשי של הספורט, מומלץ לעשות כמה מתיחות קלות לפני האימון, ולספור חימום. עם זאת, אל תשכח להתמתח בשלב ההתקררות מכיוון שזה חשוב לא פחות.

צוטט מטעם אגודת הריאות האמריקאית, אחת מתנועות המתיחה שתוכלו לעשות לפני ואחרי האימון היא להניח את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים כאילו אתם רוצים לדחוף את הקיר.

מתיחה נוספת שתוכלו לעשות היא גם על ידי הנחת רגל ימין מקדימה, וכיפוף לאט של הברך עד שתרגישו משיכה בשרירי הירך.

החזיקו את התנועה הזו במשך 10-30 שניות ועשו זאת גם עבור הרגל השנייה. חזור על תנועה זו שלוש עד חמש פעמים על כל רגל לפני התרגיל ולאחריו.

פעילות גופנית לטיפול ב- COPD יכולה לעזור לגוף המטופל להשיג חמצן ולנצל אותו בצורה טובה יותר. פעילות גופנית יכולה גם לשפר את איכות החיים הכוללת שלך בכך שהיא עוזרת לך לשמור על משקלך, לצבור יותר אנרגיה ולהרגיש חזקה יותר. על ידי ביצוע זה באופן קבוע, אנו מקווים כי ניתן לשלוט ולהחמיר את החמרת תנאי ה- COPD.

מה אני יכול לעשות כדי לנשום קל יותר במהלך האימון?

כאשר יש לך COPD ורוצה להתאמן, זכור לנשום לאט. שאף דרך האף שלך כדי לחמם וללחל את האוויר. נשוף פי שניים דרך הפה הקפוץ שלך. קוצר נשימה במהלך פעילות גופנית פירושו שגופך זקוק ליותר חמצן. אתה יכול להחזיר חמצן למערכת שלך על ידי האטת הנשימה.

אתה יכול לשמור על האוויר שאתה נושם לח ונקי באמצעות מכשיר אדים אוֹ מסנן מים . כדי לסייע בהורדת קצב הנשימה בזמן האימון, נסה לנשוף פעמיים כל עוד אתה נושם. אם אתה שואף לשתי שניות, נשוף לארבע שניות.

אל תתקלח מיד לאחר האימון. הימנע מלהתקלח, או סאונות חמות או קרות מאוד, לאחר האימון. זה יכול להחמיר את תסמיני COPD על ידי נפיחות או היצרות זמנית של רקמת הריאה.

אם אינך יודע כיצד להתאמן כראוי או להגזים, זה עלול להיות מסוכן לריאות שלך. לכן, וודא שאתה יודע כיצד להתאמן כראוי לפני שתתחיל. התייעץ עם רופא אם אינך בטוח.