שלב

סוג אחד של מחלות לב קטלניות הוא מחלת לב כלילית (CHD). מלבד היכולת לסכן חיים, מחלת לב זו היא גם אחד הגורמים העיקריים להתקפי לב. לכן, במקום שיהיה צורך לטפל ולהתגבר על התקפי לב, עדיף ליישם דרכים למניעת מחלות לב, כולל התקפי לב ומחלות לב כליליות. ואז, מה ניתן לעשות כדי למנוע מחלות לב כליליות? בדוק את ההסבר הבא.

כיצד למנוע מחלות לב כליליות

ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע מחלות לב כליליות. אתה יכול ליישם את זה כדי לחיות בריא ולהימנע ממחלות לב על זה. מה אתה יכול לעשות?

1. יישום תזונה בריאה

אחד המאמצים למנוע מחלות לב כליליות הוא לאמץ תזונה בריאה. לכן, תוכלו להתחיל לשים לב יותר לאילו מאכלים אתם אוכלים כדי לשמור על בריאות הלב.

מזון בריא ללב כולל מזונות עשירים בסיבים, כמו פירות וירקות טריים. למעשה, אם אתה יכול, מומלץ לאכול חמש מנות ביום. לא רק זאת, חיטה היא גם מזון שטוב ללב.

לעומת זאת, ישנם גם מאכלים האסורים למחלות לב, במיוחד אם ברצונך למנוע זאת. לדוגמא, מזונות עשירים בתכולת מלח יכולים להעלות את לחץ הדם.

ישנם גם מזונות עשירים מדי בשומן רווי ובשומן טרנס. שניהם מזונות שכדאי להימנע מהם למניעת מחלות לב כליליות. הסיבה היא שמזונות עשירים בתכולת שומן יכולים להעלות את רמות הכולסטרול בדם.

להלן כמה מאכלים עשירים בשומן רווי:

• חמאה.
• קרם.
• עוגות וביסקוויטים.
• מזונות המכילים שמן קוקוס.
• נקניק.

למרות זאת, אתה עדיין רשאי לצרוך שומנים בלתי רוויים כדי להגביר את רמות הכולסטרול הטוב (HDL) בדם, ובכך להפחית חסימות המתרחשות בעורקים.

מזונות עשירים בשומנים בלתי רוויים הם:

• שמן דגים.
• אבוקדו.
• אגוזים וזרעים.
• שמן חמניות, שמן זית ושמן צמחי.

מלבד הצורך בצריכת מלח, צריכת סוכר רבה מדי גם אינה טובה לבריאות הלב. לשם כך, אם ברצונך למנוע מחלות לב כליליות, הצעדים שאתה צריך לנקוט הם הימנעות ממזונות עתירי תכולת סוכר.

2. הימנע מעישון

אחת הדרכים למנוע מחלות לב כליליות היא הימנעות מעישון. כן, לעישון יש השפעה על בריאות הלב שלך. למעשה, על פי רפואה של ג'ון הופקינס, עישון הוא אורח חיים שיכול לגרום לבעיות לב שונות, במיוחד להתקפי לב.

אחד המרכיבים בסיגריות העלולים לסכן את הבריאות הוא הניקוטין. התוכן של סיגריה אחת זו יכול להעלות את לחץ הדם, המהווה גורם סיכון למחלות לב כליליות.

לא רק שזה מסוכן לעצמך, העישון מסוכן גם לסובבים אותך. הסיבה היא שכאשר אנשים אחרים שלא מעשנים עשן סיגריות הם עדיין יהיו מעשנים פסיביים ועדיין יחושו בהן.

הרגלי עישון יכולים להגדיל את הסיכון לפתח טרשת עורקים, אשר מצטמצמת בעורקים עקב הצטברות פלאק בעורקים.

אז אחד המניעים שאתה יכול לעשות נגד מחלת לב כלילית הוא לא לעשן. אם אתה כבר עושה הרגל זה, אתה יכול לעשות מאמצים למנוע מחלות לב כליליות על ידי הפסקת הרגל זה.

הפסקת עישון אינה עניין קל, אך כל עוד היא מלווה בנחישות עזה, לאורך זמן תוכלו להתרגל ותוכלו להפסיק לחלוטין הרגלים שאינם טובים לבריאות הכללית.

3. התעמל בקביעות

אל תחכה שהתסמינים של מחלת לב כלילית יופיעו תחילה כדי להתחיל להתאמן באופן קבוע. נסו, התחילו מעתה בשגרת פעילות גופנית פעילה. מלבד היותו טוב לבריאות הלב, הקפדה על פעילות גופנית טובה גם לשמירה על משקל הגוף.

בינתיים, בעל משקל גוף אידיאלי יכול גם לעזור לך להפחית את הסיכון לפתח לחץ דם גבוה, גורם סיכון למחלות לב כליליות. במילים אחרות, פעילות גופנית סדירה היא אחת הדרכים הנכונות למניעת מחלות לב כליליות.

בנוסף להפחתת לחץ דם גבוה, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע ללב ולמערכת זרימת הדם בגוף לעבוד בצורה יעילה יותר. לא רק זאת, פעילות גופנית יכולה גם להוריד את רמות הכולסטרול בדם.

עם זאת, שימו לב לסוג הפעילות הגופנית שאתם מבצעים. וודא שאתה עושה פעילות גופנית הטובה ללב. בנוסף לבחירת סוגי הפעילות הגופנית, כדי למקסם את המניעה של מחלות לב כליליות, אתה יכול לעשות ספורט עם משך הזמן או הזמן הנכון.

לדוגמא, מומלץ להתאמן 150 דקות או שעתיים וחצי בכל שבוע אם אתם מבצעים פעילות גופנית קלה. עם זאת, אם אתה עושה פעילות גופנית נמרצת, זה עלול לקחת רק 75 דקות בשבוע.

אתה יכול לחלק את זה לחמישה ימים בשבוע. אז אתה צריך לעשות רק 30 דקות של פעילות גופנית או פעילות גופנית ביום. עם זאת, לפני כן, עדיף שתתייעץ עם רופא לגבי האפשרויות למניעת מחלות לב כליליות. וודאו שבחירת התרגיל היא בהתאם ליכולות הגופניות שיש לכם.

4. שמרו על משקל גוף אידיאלי

בטיפול במחלות לב כליליות, עליך גם לשמור על משקלך. כאמור, שמירה על משקלך יכולה לעזור לך לשלוט בגורמי סיכון שונים למחלות לב כליליות.

לדוגמא, שמירה על משקל גוף אידיאלי יכולה לסייע בהורדת רמות הכולסטרול בדם, בהורדת לחץ הדם ובהורדת רמות הסוכר בדם. יתר על כן, עודף משקל או השמנת יתר מהווה גורם סיכון למחלות לב.

אם אתם מוצאים עצמכם שמנים או סובלים מעודף משקל, נסו לרדת לפחות 5-10% מכלל משקל גופכם הנוכחי. באופן זה, הסיכון שלך לפתח מחלת לב כלילית פוחת.

כדי לברר אם משקל גופך נחשב לאידיאלי, תוכל לחשב את מדד מסת הגוף באמצעות מחשבון ה- BMI מ- Hello Sehat.

5. שמרו על לחץ דם תקין

אתה יכול למנוע מחלות לב כליליות על ידי שמירה על עליית לחץ הדם שלך. הסיבה לכך היא שלחץ דם גבוה מהווה גורם סיכון למחלות לב כליליות.

כיצד ניתן למנוע מחלות לב כליליות ניתן לעשות זאת על ידי המשך דיכוי לחץ הדם כדי לשמור עליו בקצב תקין. אתה יכול לעשות זאת על ידי אימוץ תזונה בריאה. לדוגמא, אכילת תזונה דלה בשומן רווי ושיפור הרגלי הפעילות הגופנית שלך.

למעשה, במידת הצורך, אתה יכול לקחת תרופות שיכולות לעזור להורדת לחץ הדם. לחץ הדם שלך הוא בגבולות הרגילים אם הוא מתחת ל- 140/90 מ"מ כספית. אם לחץ הדם שלך הוא במספר זה, אתה נחשב כעל לחץ דם גבוה.

לכן, כדי למנוע מחלות לב כליליות, בדוק את לחץ הדם שלך באופן קבוע לרופא שלך.

6. שלוט ברמות הסוכר הרגילות בדם

בנוסף לשמירה על לחץ הדם, ניתן לעשות מניעה של מחלות לב כליליות על ידי שמירה על רמות הסוכר בדם. הסיכון לחלות במחלת לב כלילית יהיה גבוה בהרבה אם יש לך גם סוכרת.

לכן, דרך עוצמתית למנוע מחלות לב כליליות היא לשלוט ברמות הסוכר בדם. אתה יכול לעשות זאת על ידי תנועה והתעמלות פעילה, ירידה במשקל והורדת לחץ דם. כן, שמירה על לחץ דם תקין משפיעה על רמות הסוכר בדם.

כאמור, לחץ הדם שלך נחשב נורמלי אם הוא נמוך מ -140 / 90 מ"מ כספית. עם זאת, אם יש לך סוכרת, לחץ הדם שלך צריך להיות נמוך מ -130 / 80 מ"מ כספית.

7. צמצמו את צריכת האלכוהול

בנוסף להפסקת עישון, אתה צריך גם להפחית את צריכת האלכוהול. זה יהיה אפילו טוב יותר אם תפסיק להשתמש בו. הבעיה היא שצריכת אלכוהול יכולה להגדיל את הסיכון למחלות לב שונות, כולל התקף לב.

8. נטילת תרופות שקבע רופא

מניעה אחרת של מחלות לב כליליות יכולה להיעשות גם על ידי נטילת תרופות שונות הניתנות על ידי רופאים. אם הרופא שלך מאבחן שיש לך מחלת לב, קח את התרופות שנקבעו כדי להקל על הסימפטומים שלך. בנוסף, תרופות אלו יכולות גם להפחית את הסיכון להתקדמות המחלה.

בינתיים, אם אינך מאובחן כחולה במחלת לב כלילית, אתה עדיין צריך לנקוט באמצעי זהירות על ידי נטילת תרופות שקבע הרופא שלך כדי להפחית את הסיכונים השונים למחלות לב כליליות.

לדוגמא, תרופות שיכולות להוריד את לחץ הדם, להוריד את הכולסטרול ותרופות אחרות שיכולות לשמש למניעת לב כלילי. עם זאת, עליך ליטול תרופות אלו רק אם הרופא רושם אותן.

פעל לפי הכללים לשימוש בתרופה שניתנה על ידי הרופא או הרוקח. וודא כי עקבת אחר המינון הנכון. אל תפסיק להשתמש בתרופה מבלי שידע הרופא שלך.

איקס