כל היום בעבודה במשרד מחייב אותנו לשבת כל היום ליד השולחן. למעשה, ישיבה ארוכה מדי מדי יום מהווה סיכון בריאותי השווה לעישון כדי לעורר מחלות שונות כמו סרטן, סוכרת מסוג 2, השמנת יתר ומחלות לב וכלי דם.
גרוע מכך, ההשפעות השליליות של ישיבה ממושכת אינן הפיכות ולא ניתן לפצותן על ידי הרגלים טובים. הדרך היחידה להימנע מסיכון בריאותי זה היא להפחית את משך הישיבה ביום ולהיות פעיל.
חוקרים מאוניברסיטת וורוויק מדווחים שכדי לבטל את ההשפעות השליליות של ישיבה לאורך זמן, אתה צריך ללכת 11 ק"מ או לעמוד במשך שבע עד שמונה שעות. האם אתה יכול?
הליכה של אחד עשר קילומטרים ביום (או אפילו 10,000 מדרגות) נראית בלתי אפשרית עבור רוב האנשים. עם זאת, ישנן מספר דרכים קלות בהן אתה יכול להתחיל לנוע באופן פעיל בזמן שאתה במשרד.
- צאו להליכה או התמתחו במשך 3-4 דקות לפחות בכל שעה
- עבודה עם שולחן עומד
- ערכו פגישות תוך כדי הליכה
- אכלו ארוחת צהריים או קנו חטיף אחר הצהריים במקום הרחק ברגל
- קנו קפה בבית הקפה שנמצא במרחק מה מהמשרד ברגל
- החנה את מכוניתך או האופנוע הרחק מהכניסה לבניין המשרדים
- גשו אחד לשני לתקשר זה עם זה במשרד, במקום להתקשר עם סקייפ, צ'אט או דוא"ל
- כשתרצו לעשות פיפי, בחרו את חדר הרחצה בקומה אחת מתחת / מעל למשרד על ידי עלייה וירידה במדרגות
- עלו וירדו במדרגות כדי להגיע לקומת המשרד שלכם, קחו הפסקה כדי לקנות קפה בלובי, או לאכול ארוחת צהריים
- קח את המעלית או המדרגות הנעות ל-2-3 הקומות שמתחת למשרדך והמשיך את השאר במעלה המדרגות
- טלטל את הרגליים על ידי הקשה על כפות הרגליים או סיבוב הקרסוליים בזמן שאתה עובד לשיפור זרימת הדם
- השתמש באשפה / מדפסת / פקס / מכונת צילום המרוחקת ביותר משולחן העבודה שלך
- קם במהלך פגישות ומצגות
- הסתובב בבניין המשרדים לאחר ארוחת הצהריים או כשאתה מגיע באיחור
- רד מהאוטובוס בתחנה אחת לפני זו שאתה מנוי לה, וצעד למשרד
- הסתובב בחדר כשאתה מתקשר
- שנה את תנוחת הישיבה או את היציבה בתדירות האפשרית
- מתיחו את פרקי כף היד, הידיים והשרירים לאחר שעות הקלדה
- בצע חצי סקוואט, קפיצות קטנות או החלף את האיזון על רגל אחת בזמן שאתה ממתין למכונת הקפה שתסיים להתבשל
- קדימה ואחורה כמה שיותר פעמים כדי להשיג מי שתייה
לא לכולם יש את הזמן, האנרגיה או השאיפה להיכנס לחדר הכושר אחרי יום עבודה ארוך. לאלו מכם, נסו ליישם מספר טיפים קלים מדי יום כדי לעודד את עצמכם להיות פעילים יותר בזמן העבודה.
איקס
