4 מקור חלבון דל קלוריות לירידה במשקל

אנשים רבים בוחרים במזונות עתירי חלבון ודל קלוריות כדי לתמוך בירידה במשקל. חלבון שימושי להגברת חילוף החומרים בגוף ולהארכת זמן מלא כדי שהחלבון יהפוך למקור תזונה חובה בתזונה בריאה.

עם זאת, החלבון שנבחר צריך להכיל גם מעט קלוריות. לשם כך, דעו מה מקור המזונות דלי הקלוריות לירידה במשקל.

איך חלבון עוזר לירידה במשקל

חלבון הוא אחד החומרים המזינים החיוניים לשמירה על הבריאות. חלבון ממלא תפקיד בוויסות משקל גופו של האדם.

בעיקרון, המוח מווסת את הרעב והשובע בגופו של האדם, כולל כמה אוכל אנו יכולים לאכול. המוח מאותת על ידי שחרור הורמונים המווסתים רעב ושובע.

כאשר הגוף מקבל מזון עתיר חלבונים, רמות ההורמון גרלין בגוף יפחתו. הורמון זה מאותת רעב. בדרך זו, חלבון יכול לספק אפקט שובע ארוך יותר.

עבור מבוגר ממוצע הצורך 2000 קלוריות ליום, אתה זקוק לפחות 50 עד 75 גרם חלבון. עם זאת, צרכי הקלוריות וצריכת החלבון נקבעים על פי גילך, גובהך, משקלך, מיך ופעילותך הגופנית.

מקור דל קלוריות לחלבון לירידה במשקל

להלן מקורות מזון חלבוניים שיכולים לעזור לך לשמור או אפילו לרדת במשקל.

1. פולי סויה

פולי סויה, מקור דל קלוריות שמקורם בצמח, הם ללא כולסטרול, וגם דלים בשומן. לפולי סויה בתזונה השפעה בריאותית על הלב על ידי הורדת לחץ הדם.

פולי סויה מכילים איזופלבונים, תרכובות נוגדות חמצון המסוגלות לשמור על רמות הסוכר בדם ורמות הכולסטרול בגוף. בנוסף, פולי סויה מכילים גם סיבים עשירים וחלבון עשיר, כך שהם יכולים להאריך את עצמך במלאות ארוכה יותר.

אוכל מכונה אוכל על יש לו גם ערך אינדקס גליקמי נמוך (GI), כך שהוא עוזר לשמור על רמת הסוכר בדם, מה שגם שומר על מלא זמן רב יותר ושומר על התיאבון שלך תחת שליטה. כמובן שסויה באמת יכולה לעזור לך לשמור על משקל הגוף האידיאלי שלך.

ישנם פולי סויה מעובדים רבים שיכולים להיות גרסה בתפריט לירידה במשקל, כגון מזנונים המכילים סויה, אדמה, טופו וטמפה.

עם זאת, יש לזכור שעדיף להימנע מתהליך הבישול המטוגן. בחרו בפולי סויה שמבשלים על ידי רתיחה או צלייה, או בצורת מזנון חטיפים. בדרך זו תוכלו להשיג את הטוב ואת התזונה האופטימלית מכל פולי הסויה בתוכנית לשמירה על משקל עבורכם ועבור משפחתכם.

2. יוגורט יווני

יוגורט יווני נכלל כמקור מזון עתיר חלבונים ודל קלוריות. יוגורט יווני נוטה להיות סמיך ומעט קרמי מכיוון שהוא מכיל הרבה חלבונים. בכל 170 גרם יוגורט יווני מקבלים 15-20 גרם חלבון, לעומת יוגורט רגיל שמכיל 9 גרם חלבון בלבד.

צריכת יוגורט יווני המאוזן במזונות עתירי חלבון אחרים יכולה להגביר את חילוף החומרים ולשרוף קלוריות בגוף. עם זאת, אל תשכח לכלול בגוף פחמימות סיביות אחרות ושומנים בריאים.

לכן, ניתן להזין את הגוף בצורה אופטימלית בתוכנית ההרזיה שלך. אתה יכול גם לערבב חטיפי סויה עם יוגורט יווני כחלופה לתפריט הבריא שלך.

3. חזה עוף ללא שומן ועור

מקור: אפרסק קטן ובריא

אתה יכול לבחור חזה עוף רזה ועור בתזונה. מנה של 100 גרם חזה עוף מבושל מכילה לפחות 30 גרם חלבון. החלבון בעוף גם מסייע בבניית מסת שריר ובחיזוק העצמות.

אכילת חזה עוף יכולה לספק תחושת מלאות ארוכה יותר, ובכך למנוע ממך לאכול יותר. ללמוד ביומן הַשׁמָנָה חקר דיאטות דלות קלוריות וחלבונים בקרב אנשים שמנים, יכול לשפר ולשלוט בתיאבונם.

4. חלבונים

מקור: ארוחת בוקר פליאו

צריכת ביצים בכללותה אכן יכולה להזין את ליבך. עם זאת, אם אתם מתכננים לרדת במשקל, נסו לעבור לחלבונים.

חלבונים מכילים 3 גרם חלבון (חצי מנה של ביצה שלמה) ו -16 קלוריות (1/4 פחות מביצים שלמות). בארוחת הבוקר ניתן להכין חלבונים לחביתות, ואז להגיש עם תרד לתינוק קוביות בצל ופלפלים.

אז, מתברר כי השגת משקל הגוף האידיאלי יכולה להיעשות על ידי בחירת המזון הנכון, שהוא צריכה גבוהה של חלבון. אפילו מזונות מסוימים בעלי ערך אינדקס גליקמי נמוך מסייעים בשמירה על רמת הסוכר בדם, כך שתוכלו לשלוט בתיאבון ולשלוט בצריכת הקלוריות לירידה בריאה במשקל.

איקס