4 סימנים שכיחים שגופך דל בפחמימות

אנשים רבים מתחילים להפחית בצריכת הפחמימות כדי לרדת במשקל. יש גם קומץ אנשים שנמנעים לחלוטין מפחמימות מאותה סיבה. למרות שאתה בדיאטה, הגוף שלך עדיין זקוק לפחמימות כמקור אנרגיה. להלן סימנים למחסור בפחמימות שעליך להיות מודע אליהם.

היו מודעים לסכנות בקטוזיס בגלל מחסור בפחמימות

אם צריכת הפחמימות שלך בדיאטה נמוכה מ- 50 גרם ביום, גופך יחפש באופן אוטומטי מקורות אנרגיה אחרים כדי לשמור על כל מיני פונקציות. בדרך כלל מה שממוקד הוא מאגרי שומן בגוף. מצב זה נקרא קטוזיס.

נותר להמשיך, תהליך הקטוזיס יביא להצטברות תרכובות קטון כתוצר לוואי של חילוף החומרים בשומן.

רמות מוגזמות של קטונים בגוף עלולות לגרום להתייבשות ולשבש את איזון התרכובות הכימיות בדם. כתוצאה מכך, רמות גבוהות של גלוקוז וקטונים בזרם הדם. מצב זה נקרא קטואצידוזיס. קטואצידוזיס משנה את אופי הדם לחומצה העלולה לפגוע בבריאות.

כמה פחמימות חייבות להיות מופחתות אם רוצים לעשות דיאטה?

בהתבסס על ההנחיות לשיעור התזונה התזונתי של משרד הבריאות האינדונזי, בדרך כלל מומלץ למבוגרים בריאים לצרוך כ 300-400 גרם פחמימות ביום. זכור, צרכי הפחמימות של כל אדם עשויים להשתנות, בהתאם לגיל, מין, גובה ומשקל, רמת הפעילות וכן צרכי הקלוריות היומיים.

אתה יכול לחתוך את ארוחות הפחמימות שלך לחצי בזמן הדיאטה - לסביבות 150-200 גרם ליום. אם ברצונך להפחית זאת עוד יותר, עליך עדיין לענות על לפחות 40% מכלל צרכי הפחמימות בגוף. זאת על מנת שהגוף לא יחווה תופעות לוואי של מחסור בפחמימות.

סימנים ותסמינים של מחסור בפחמימות

1. צולע, רדום, חסר אונים

פחמימות מומרות לסוכר בדם כדי לתדלק את הגוף, במיוחד עבור המוח ומערכת העצבים. עם זאת, לא כל הגלוקוז משמש ישירות לאנרגיה. חלק מתאי הכבד, השריר ותאי הגוף יאוחסנו לצורך גיבוי בעת הצורך בהמשך.

לכן תרגישו חלשים כשתאכלו פחות פחמימות. לגוף אין מספיק אנרגיה לפעילויות, ובנוסף אין לך חיסכון שניתן להשתמש בו מאוחר יותר. בנוסף, מחסור בפחמימות גם מקשה עליכם לחשוב בבהירות ולהתמקד במשהו.

2. עצירות

אתה לא יכול לקבל רק פחמימות ממאכלים עמילניים. אתה יכול גם למצוא פחמימות מירקות ופירות רבים כמו גם אגוזים וזרעים. ההבדל הוא שהפחמימות הללו בריאות יותר מכיוון שהן עשירות בסיבים.

לכן, גוף שחסר בו פחמימות בריאות, מראה בדרך כלל תסמינים של עצירות או קושי לעשות את צרכיהם בגלל חוסר סיבים בו זמנית.

כדי לתקן זאת, צרכו מיד פחמימות מורכבות כמו לחם מחיטה מלאה, פסטה ודגנים. סוגים אלה של פחמימות מורכבות יכולים לסייע בשיפור העיכול שלך ובהפחתת הסיכון לעצירות.

3. חסרים תזונתיים

כפי שהוסבר לעיל, חלק ממקורות הפירות והירקות מועשרים גם בפחמימות. אם לעתים רחוקות אתם אוכלים פירות וירקות עתירי פחמימות, אתם נמצאים בסיכון לתת תזונה.

לדוגמא, פירות הדר, ברוקולי ועגבניות הם מקורות טובים לוויטמין C לחסינות. בינתיים, גזר, בטטה ומשמשים הם סוגים של פירות וירקות עשירים בוויטמין A לעיניים בריאות. בעוד שדגנים מלאים ואגוזים מכילים המון מינרלים וויטמיני B שגם הם טובים לגוף.

פירות אלה לא רק מכילים ויטמינים, אלא גם פחמימות שהגוף זקוק להם. בנוסף להיות מורעב מפחמימות, הגוף שלך יראה בהדרגה תסמינים של תת תזונה אם תגביל את צריכת הפחמימות בתזונה.

4. כאב ראש ובחילה

כפי שהוסבר בעבר, הגבלה דרסטית של צריכת פחמימות לפחות מ- 50 גרם ביום עלולה להוביל לקטוזיס. קטוזיס או משקעי קטון בגוף יגרמו לבחילות, כאבי ראש, ריח רע מהפה ואובדן הכרה.

לא כואב להפחית את צריכת הפחמימות אם אתה רוצה להתחיל לאכול בריא. המפתח הוא לנהל את מנות הפחמימות היומיות שלך כדי לא להגזים, ולבחור את מקורות הפחמימות שלך עם בריאים יותר.

איקס