תוכן עניינים:
- טיפים להתגברות על עיניים עייפות עקב יום עבודה במחשב
- 1. בדיקות עיניים שגרתיות
- 2. הגדירו את התאורה המתאימה
- 3. כוונן את הניגודיות הבהירה והחשוכה של אור המחשב הנייד
- 4. למצמץ בתדירות גבוהה יותר
- 5. הפעילו את העיניים
- 6. לעצום עיניים לרגע
- 7. שנה את מקום העבודה שלך
- 8. שקול להרכיב משקפי מחשב
צוואר נוקשה ועיניים עייפות לאחר בהייה במסך המחשב הפכו למאכל יומיומי עבור רוב עובדי המשרד. לא רק שהופך את זה לאי נוח, עם הזמן תלונה בריאותית זו יכולה גם לגרום לירידה חדה בפריון העבודה. ובכן, הנה כמה טיפים קלים שתוכלו לעשות בכדי להתמודד עם עיניים ורודות ותלונות גופניות שונות מיום ליד המחשב.
טיפים להתגברות על עיניים עייפות עקב יום עבודה במחשב
1. בדיקות עיניים שגרתיות
בדיקת עיניים שגרתית אצל רופא עיניים היא הצעד הראשון למניעה וטיפול בעיניים אדומות הנגרמות ביום מבלים מול מסך מחשב. לפי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה (NIOSH), אנשים צריכים לעבור תחילה בדיקת עיניים לפני שמתחילים לעבוד עם מחשבים, ואז באופן שגרתי פעם בשנה לאחר מכן.
2. הגדירו את התאורה המתאימה
עייפות עיניים נגרמת לעיתים קרובות על ידי אור בהיר מדי, מאור השמש מחוץ לחדר שנכנס דרך חלון או מתאורה מוגזמת במשרד. כתוצאה מכך אתה תמיד צריך לפזול תוך כדי עבודה. אם אפשר לצבוע את קירות החדר שלך בצבע כהה יותר עם התוצאה הסופית דָהוּי .
הפחית את האור החיצוני על ידי סגירת הווילונות, כמו גם הפחית את תאורת הפנים באמצעות פחות אורות, או השתמש בתאורה בעצימות נמוכה. אם אפשר, מקם את מסך המחשב שלך ליד חלון, לא מקדימה או מאחוריו.
3. כוונן את הניגודיות הבהירה והחשוכה של אור המחשב הנייד
השתקפויות על קירות המחשב והמסך עלולים לגרום גם ל- CVS. כוונן את בהירות המסך כך שתהיה זהה לכמות הבהירות סביב מקום העבודה שלך. שקול להתקין מסך נגד בוהק על הצג שלך.
אם אתה עדיין משתמש בצג מחשב צינורי (נקרא גם צינור קרן קתודה או CRT), עליך להחליף אותו ב- תצוגת גביש נוזלי (LCD), כמו על מסך מחשב נייד. מסכי LCD בטוחים יותר בעיניים ובדרך כלל משטח אנטי-מחזיר, ואילו מסכי CRT גורמים ל- CVS ביתר קלות.
התאם גם את גודל הטקסט וניגודיות הצבע לנוחות העין שלך, במיוחד בעת קריאה או חיבור מסמכים ארוכים. בדרך כלל, טקסט שחור על רקע לבן הוא השילוב הטוב ביותר.
מה צריך לקחת בחשבון גם: טמפרטורת הצבע . זהו מונח טכני המשמש לתיאור ספקטרום האור הנפלט על ידי מסך. לְהַפחִית טמפרטורת הצבע על המסך שלך יספק נוחות בשימוש ממושך במחשב.
4. למצמץ בתדירות גבוהה יותר
מהבהב חשוב מאוד כשאתה עובד במחשב מכיוון שהוא מרטיב את העיניים שלך כדי למנוע יובש וגירוי בעיניים. על פי מחקרים, אנשים העובדים במחשב ממצמצים בתדירות נמוכה יותר (כשליש מהפעמים), מה שמסכן אותך עיניים יבשות . כדי להפחית את הסיכון הזה, נסה להתאמן: כל 20 דקות, מהבהב 10 פעמים בעיניים עצומות מאוד לאט.
5. הפעילו את העיניים
כדי להפחית את הסיכון לעייפות העין בגלל התמקדות מתמדת במסך המחשב, עליך להסיט את המבט מהמחשב שלך כל 20 דקות ולבהות באובייקט רחוק (כ -20 מטר או 6 מטר משם) למשך 20 שניות. יש רופאי עיניים שקוראים לזה "כלל 20-20-20". מבט רחוק יכול להרפות את שרירי העיניים שלך, ולהפחית את עייפות העיניים. לחץ על הקישור הבא כדי להעתיק תרגילי עיניים בזמן שאתה במשרד.
6. לעצום עיניים לרגע
על פי מחקר שפרסם NIOS, דרך יעילה לטיפול בעיניים עייפות היא לעצום עיניים לזמן מה. ניתן גם להמשיך עם 4 מתיחות פשוטות במשך 5 דקות לאורך כל יום העבודה. עמדו וטיילו לרגע, הרפו וסובבו את הרגליים והידיים בעמידה, סובבו את הכתפיים והגב כדי להפחית מתח ועייפות שרירים. אם משך הפסקת הצהריים שלך מאפשר, נסה לנמנם במהירות.
7. שנה את מקום העבודה שלך
אם אתה צריך להסתכל קדימה ואחורה בין הנייר למסך המחשב שלך, הנח את העמוד הכתוב ליד המסך. אם ברצונך להשתמש במנורת שולחן, וודא כי האור אינו מסתכל בעיניך או במסך המחשב שלך.
בנוסף, עליך לסדר את תחנת העבודה והכיסא שלך לגובה מתאים כדי לשמור על היציבה שלך בזמן שאתה עובד ליד המחשב. בחר ריהוט ארגונומי כך שתוכל למקם את מסך המחשב שלך 50-60 ס"מ מעיניך, מרכז המסך שלך צריך להיות כ 10-15 מעלות מתחת לעיניים שלך למיקום נוח של הראש והצוואר.
8. שקול להרכיב משקפי מחשב
אם אתה מרכיב משקפיים, בחר בעדשות משקפיים עם ציפויים אנטי רפלקטיבי (AR). ציפוי AR מפחית את הסנוור על ידי מזעור כמות האור המשתקף מהמשטחים הקדמיים והאחוריים של עדשות המשקפיים.
לנוחיותך במחשב, ייתכן שתוכל גם לשנות מרשם למשקפיים כדי להכין משקפי מחשב מותאמים אישית. זה חל במיוחד על אלה מכם שלרוב מרכיבים עדשות מגע שחווים עיניים יבשות ולא נוחות בזמן העבודה על המחשב.
