4 טיפים להתמודדות עם חולשה במהלך הצום שקל לעשות

צום לא אומר שאתה צריך להיות חלש ועייף לאורך כל הפעילויות שלך. אם אתה פשוט מרגיש שהתעלף בזמן צום, דמיין איך זה ירגיש כמו ספורטאים כמו מסוט אוזיל ופול פוגבה לצום? הם ממשיכים להתאמן ולהתחרות באופן קבוע במהלך חודש הרמדאן. לאלו מכם שלא מתרוצצים על מגרש הכדורגל, עליכם להתרגש אפילו יותר מהם. המפתח הוא הכנה טובה, מכוונה ועד צריכת תזונה.

כמה זמן זה בדרך כלל צולע כאשר מתרחש צום?

אסור לעשות את הצום בחודש הרמדאן בלב שלם. מלבד התפילה, צום מספק יתרונות בריאותיים עבורך, אחד מהם הוא משום שצום הוא האמין כדרך לטהר את הגוף כראוי. על ידי צום, הבטן והקיבה שעבדו בעבר ברציפות יכולים לנוח.

צליעה במהלך צום מתרחשת בדרך כלל רק בשלב הראשוני, כלומר 3-4 הימים הראשונים. לאחר 3-4 ימים הגוף יסתגל. אין בעיה לצום אנשים שעושים את הפעילויות הרגילות שלהם. לא צריך להיות חסר מיקוד או ריכוז אם מישהו הוא סחור ואיפטר עם תזונה נכונה ומאוזנת.

כיצד להתמודד עם חולשה במהלך הצום

שינוי בחלק מההרגלים שלך בחודש הרמדאן יכול לחולל שינוי משמעותי בכוח להמריץ את גופך. אל תתנו להרגשה חלשה במהלך צום להפחית את התפוקה. ישנן מספר דרכים פשוטות בהן תוכלו לנסות להתמודד עם איטיות וחוסר אנרגיה בזמן הצום.

1. וודאו שאתם שותים מספיק

התייבשות היא ככל הנראה הסיבה שאתה מרגיש חלש בזמן הצום. וודא כי בזמן שבירת הצום והשחר שלך, אתה עונה על צרכי השתייה שלך.

אתה יכול לנסות את הדפוס 2-4-2, שתי כוסות בשבירת הצום, ארבע כוסות לאורך כל הלילה, ושתי כוסות עם שחר. לא רק מים, אתה יכול לאכול פירות או יוגורט כדי להגדיל את צריכת הנוזלים שלך.

הימנע ממשקאות המכילים קפאין במהלך הצום. קפאין בקפה, משקאות קלים או תה הנצרך 3-6 שעות לפני השינה יכול להקשות עליכם לישון ולהזדמן לפתע להתעורר באמצע הלילה.

הפסקת קפאין בהדרגה היא הדרך הטובה ביותר להישאר אנרגטיים לאורך כל היום. בסופו של דבר אתה עלול לחוש התעלפות וכאבי ראש כשאתה לא צורך קפאין. מצב זה הוא זמני בלבד.

2. שימו לב לאוכל כשאתם שוברים את הצום והשחר

כל המזונות אכן נראים מלאים בזמן שבירת הצום, אך לא כולם מביאים תזונה לגוף. מאכלים מבוססי עמילן ועשירים בסוכר יכולים לגרום לכם לחלש במהלך הצום. אז נסו להימנע ממאכלים כאלה. אכלו מזון טרי כמו ירקות ופירות באופן קבוע.

בהשוואה לאכילת כמויות גדולות של אוכל בבת אחת, עדיף לאכול כמויות קטנות ממנו כל 3 שעות מרגע שבירת הצום ועד לזמן האימסיאק. להלן כמה אפשרויות חטיף שיכולות לייצר אנרגיה לפעילויות:

• פרי חתוך, למשל, בננה אמבון בגודל בינוני מכילה כ 100 קלוריות ותפוח בינוני מכיל כ 80 קלוריות.
• סלט וביצים קשות. ביצה בינונית אחת יכולה לייצר כ -80 קלוריות אנרגיה.
• חטיפי שוקולד מריר שאינם חלביים מכילים כ -250 קלוריות לכל 50 גרם.

3. עשה ספורט שאתה נהנה ממנו

אפילו לעשות פעילויות רגילות זה מעייף, מה אם מומלץ לך להתאמן תוך כדי צום? עם זאת, האמינו שפעילות גופנית סדירה תהפוך אתכם לאנרגטיים יותר במהלך הפעילויות שלכם ותמנעו חולשה במהלך הצום.

גם עבור אנשים מסוימים, פעילות גופנית יכולה אפילו לשפר את איכות השינה שלהם. תרגיל שעתיים וחצי בשבוע הוא משך הזמן המומלץ בכדי לשמור על כושר.

עם זאת, אינך צריך למלא את משך המכסה הזו באופן מיידי. התחל עם חלקים קטנים של פעילות גופנית כגון 10 דקות ביום ברגל. כדי להישאר אנרגטי, בחר ספורט ואווירה שאתה נהנה ממנה. פעילויות אלו יכולות להיות מלוות בליווי מוזיקלי או ביצוע בצוותים בשטח פתוח.

4. הקפידו ששעות השינה יישארו כרגיל

מנוחה מספקת היא המפתח להישאר אנרגטי בתנועה לאורך כל היום ולהימנע מחולשה במהלך הצום. נסו להתעורר ולישון באותה שעה בכל יום, כך שלגופכם יהיה שעון ביולוגי מתוזמן.

הכינו לוח זמנים המתאים לצרכי הארוחות שלכם בחודש הרמדאן. הגדרת אזעקה יכולה לעזור לכם להתעורר בזמן.

להלן מספר דברים שתוכלו ליישם כדי שיהיה לכם חופש איכות:

• אמבטיה חמה, קריאת ספר או האזנה למוזיקה שקטה לפני השינה בלילה יכולים לעזור לך לישון טוב יותר.
• הימנע מאכילה תוך שעתיים לפני השינה. הגז בבטן שמעכל את האוכל עשוי להשאיר אותך ער.
• הניקוטין בסיגריות, אלכוהול וקפאין גם מקשה על השינה.
• אנו ממליצים לך להכין את חדר השינה רק למנוחה. קיומם של מחשב וטלוויזיה בחדר למעשה מפריע לשקט.

איקס