תוכן עניינים:
- חשיבות המנוחה והשינה במהלך העלייה לרגל
- קבעו את זמן המנוחה במהלך העלייה לרגל
- 1. התאימו את זמן השינה
- 2. קבע זמן שינה והתעוררות
- 3. קבע הפסקה של 10-20 דקות במהלך חג'ג '
- 4. הימנע מנוחה אחר הצהריים
- אל תשכח מזה בסידור זמן המנוחה במהלך העלייה לרגל
חשוב לקבוע תקופות מנוחה בעת ביצוע החאג '. עם הגעתו לארץ הקודש, הגוף היה צריך להסתגל להפרש הזמן. לכן, דעו את הטריקים לניהול זמן המנוחה שלכם כך שפעילויות הפולחן שלכם יתנהלו בצורה חלקה.
חשיבות המנוחה והשינה במהלך העלייה לרגל
הפרש הזמן בין ערב הסעודית הוא 4 שעות לאט יותר מהזמן המערבי באינדונזיה. כשאתה מגיע, כמובן שעון השינה הביולוגי של גופך משתנה. כאן חשוב לקבוע את זמן המנוחה במהלך העלייה לרגל.
בעת ביצוע העלייה לרגל, עליכם לנוח מספיק בכדי שתוכלו לאסוף שוב את האנרגיה שלכם כדי להמשיך את פולחןכם למחרת.
כל אחד צריך לישון 7-8 שעות באשר הוא. למרות שזה נשמע פשוט, שינה מספקת יתרונות להגברת הסיבולת. בזמן השינה מערכת החיסון של הגוף משחררת ציטוקינים. ציטוקינים עוזרים למערכת החיסון להילחם בדלקות וזיהומים.
מחסור בשינה גורם לירידה בציטוקינים, כך שתחלו ביתר קלות מכיוון שגם עבודת החיסון שלכם מופרעת.
למערכת החיסון רכיבים שונים, כמו נוגדנים ותאי דם לבנים. שניהם אינם מסוגלים לעבוד בצורה אופטימלית כאשר אתם חסרי שינה.
מחקר הראה גם כי מחסור בשינה יכול להגביר את התגובות הדלקתיות בגופו של האדם, כמו מצבים בריאותיים הקשורים קשר הדוק לאסטמה ואלרגיות.
חוקרים מצאו כי עבודתה של מערכת החיסון בקרב נבדקים שחוו מחסור בשינה קצרה השפעה זהה לאנשים הסובלים ממחסור בשינה ארוכת טווח.
חוסר שינה עלול לגרום לירידה במערכת החיסון שלך ולהקל על גופך לחלות. על מנת שהחאג 'יפעל בצורה חלקה, גלה כיצד לקבוע את תקופות המנוחה הבאות.
קבעו את זמן המנוחה במהלך העלייה לרגל
עכשיו אתה יודע את החשיבות של זמן מנוחה עבור המערכת החיסונית שלך. יתר על כן, שינויי מזג אוויר קיצוניים מיום ללילה גורמים לגופכם ללכת קילומטר נוסף כדי להגביר את ההגנה.
לכן, בררו כיצד לבצע טריקים לקביעת תקופות מנוחה בזמן שהייה בארץ הקודש.
1. התאימו את זמן השינה
הגעתם לסעודיה, נסו להתאים את שעת השינה שלכם לפי השעה המקומית. עשו זאת כטריק לוויסות זמן המנוחה שלכם במהלך העלייה לרגל. ברגע שאתה מגיע למנוחתך, אל תשכח לישון עם אורות עמומים כדי להזיז את השעון הימתי של גופך בזמן השינה. הפוך את האווירה לנוחה ככל האפשר עבורך לישון, כך שגופך יכול להסתגל בהקדם האפשרי.
2. קבע זמן שינה והתעוררות
לאחר התמודדות בהצלחה יעפת עליכם לשמור על קצב שעות שינה וערות בעודכם בארץ הקודש. קבעו שעת שינה ושעת השכמה בכל יום. לדוגמה, כדאי ללכת לישון בשעה 22:00 ולהתעורר בשעה 5:00 בבוקר. טריק זה עוזר לשעון הביולוגי של גופכם לשפר את איכות השינה שלכם.
3. קבע הפסקה של 10-20 דקות במהלך חג'ג '
הדרך לקבוע את זמן המנוחה במהלך חג'ג 'הבא היא לישון במהירות במהלך היום או תנומת כוח . אתה יכול לקחת 10-20 דקות לנמנם כדרך לאסוף אנרגיה להמשך סדרת העלייה לרגל. אל תשכחו לנוח במקום חשוך מעט ומרוחק מהקהל, כמו גם טמפרטורת חדר נוחה.
4. הימנע מנוחה אחר הצהריים
תנומות אחרי שלוש אחר הצהריים יכולות להפריע לישון בלילה. לכן, נסו לנוח לפני שלוש אחר הצהריים ונסו לנוח לא יותר מ -30 דקות. כדי שניתן יהיה להמריץ את הגוף שוב להמשך פעילויות.
אל תשכח מזה בסידור זמן המנוחה במהלך העלייה לרגל
מלבד מאמצים לווסת את זמני המנוחה במהלך העלייה לרגל, ישנן דרכים אחרות לייעל את איכות השינה. לדוגמא, על ידי מתן הפסקה לארוחת הערב עם שעתיים שינה לפחות.
בנוסף לתמיכה באיכות השינה, יש צורך בהפסקה זו בכדי למנוע קשיי עיכול למחרת. אם יש הפרעות עיכול, זה יהפוך את קצב השינה והמנוחה שלך למבולגן.
בנוסף לניהול הפסקות הארוחה, אל תשכח לשתות מספיק מים כדי לשמור על לחות הגוף. אבל זכרו, הימנעו מלשתות הרבה לפני השינה כי זה יגרום לכם להתעורר לעיתים קרובות יותר בלילה להשתין.
כאשר הגוף מקבל מנוחה מספקת, כמובן שמערכת החיסון גם עובדת כל עוד אתה מבצע עלייה לרגל. אחת הדרכים היא ליטול תוספי חיסון המכילים ויטמין C, ויטמין D ואבץ בפורמט תוסס (טבליות מסיסות במים). מלבד היותו יעיל בהגברת הסיבולת, במקביל זה גם מגביר את צריכת הנוזלים בגוף כדי למנוע התייבשות.
ויטמין C מכיל נוגדי חמצון שימושיים למניעת ההשפעות הרעות של רדיקלים חופשיים. ויטמין זה, המכונה חומצה אסקורבית, נלחם בתגובות אלרגיות וזיהומים.
בדרך זו, כאשר אתה מבצע חג'ג ', המערכת החיסונית שלך נשמרת על ידי ויסות זמן המנוחה שלך וצריכת ויטמין C.
