5 הרגלים קלים שיכולים לרדת במשקל & bull; שלום בריא

המפתח להרזיה אינו דיאטה ופעילות גופנית עד מוות.

מחקרים שפורסמו ב תולדות הרפואה ההתנהגותית הגיע למסקנה כי שינויים שבוצעו בשגרה היומיומית שלך הם הדרך הטובה ביותר להשיג תוצאות ארוכות טווח.

שינויים קטנים, תוצאות גדולות

דיווח מאת Prevention.com, שינוי קטן אחד, בין אם מדובר בבחירת מזון או בפעילות גופנית, כגון הפחתת סודה או הליכה, שנעשה ברציפות, יכול להביא לשינויים משמעותיים במשקלך. בהשוואה לדיאטת קלוריות קונבנציונאלית, משתתפי המחקר הראו ירידה כפולה בשומן בגוף, היקף מותניים דק יותר של עד 7 ס"מ, והפחתה פי ארבעה במשקל הגוף הכולל במהלך התוכנית של ארבעה שבועות שעשו.

קרא גם: 3 דרכים לרזות ללא דיאטה קפדנית

כאשר אתה מתמקד בכמה שינויים קטנים בכל פעם, תתחיל ליצור הרגל בריא שנמשך כל החיים, במקום שתצטרך להקפיד על דיאטות קפדניות וחדרי כושר שלעתים קרובות נכשלים מכיוון שקשה לעקוב אחריהם. ואכן, התזונה הפופולרית שכיום פופולרית בקרב אנשים מסוימים מוכחת כמפחיתה משקל, אך סביר מאוד להניח כי קילוגרם שומן אחד או שניים יחזור לרדוף אותך לאחר הפעלת התוכנית.

מבולבלים מאיפה להתחיל? אל תדאג! להלן אנו מציגים כמה טיפים פשוטים שיכולים לחולל שינוי גדול בחייכם

1. לשתות מים עם לימון

שתיית מים טובה לבריאות. כדי לרדת במשקל, יש לשתות לפחות 3 ליטר מים שנוספו עם לימון מדי יום. לדברי ג'קי וורנר, מאמן כושר גופני אמריקאי, הוספת לימון עוזרת לכבד לעבוד להיפטר מרעלים וגם מטבוליזם את השומן בגוף עד 33%.

שתיית מים בשקדנות עם לימון שורפת תוספת של 100 קלוריות מדי יום.

קרא גם: האם נכון שלימון יכול לרדת במשקל?

2. אל תחכה עד שתהיה רעב

כדי לרדת במשקל, אל תתנו לגופכם להרעיב יותר מדי זמן, אומרת ניקול ניקולס, מומחית כושר ועורכת ב- Sparkpeople.com. המתנה ארוכה מדי בין הארוחות גורמת לכם להכפיל את המנה בפעם הבאה שאתם אוכלים.

עם פתק, צמצמו את מנות הארוחות בכל ארוחה. כמות קבועה של אוכל וכמות סבירה לאכילה ישאירו אתכם רעבים עוד זמן. אכלו לאט ותהנו מהתפריט שלכם להיום. לעיסה בלי למהר תביא לפחות קלוריות לארוחה.

כשאתה מרגיש שובע, הפסיק לאכול.

3. אכלו ירקות ופירות, לא מיץ

נשמע קלישאה? תאמין לי, אין דבר טוב יותר מאשר לאכול ירקות ופירות כדי להפחית את מצבורי השומן בגופך.

אך זכרו, אכלו פירות וירקות טריים, לא בצורת מיץ. יתר על כן, מיצים ארוזים מוכנים לשתייה. פירות וירקות אמיתיים עשירים בסיבים הטובים לגוף ויכולים לשמור על מלא זמן רב יותר.

אל תשכח מסלטים. מנדי אינגבר, מדריכת יוגה מפורסמת, ממליצה להחליף את תפריט ארוחת הצהריים בצלחת מלאה בסלט במילוי אבוקדו, אגוזים וירקות צבעוניים הטובים לפירוק שומן בגוף. אבל זכרו, אל תוסיפו רוטב כמו רוטב מיונז אוֹ אלף איים , או נתחי עוף מטוגנים שיכולים למעשה להגדיל את הקלוריות הרעות בסלט שלך.

קרא גם: מתי הזמן הטוב והגרוע ביותר לאכול פירות

על פי מחקר שנערך לאחרונה, נשים הצורכות כפול מהצריכה המומלצת ליום של סיבים עד 24 גרם יכולות לספוג 90 קלוריות פחות בכל יום. הרגל קל זה לבדו יכול לעזור לך להוריד 5 קילו בשנה אחת.

4. לא לנשנש את הספה

להירגע מול הטלוויזיה בזמן נשנוש אולי נראה טריוויאלי, אך הרגל אכילה "לא מודע" זה ממלא תפקיד גדול בהצטברות השומן בגופך. חטיף בזמן צפייה בטלוויזיה גורם לך להיות לא מודע לאות השובע שהמוח שלך שולח להפסיק לאכול.

אם אינך מצליח לשבור הרגל זה, התחל להפחית בתדירות ובמספר החטיפים עתירי השומן והקלוריות. אם בדרך כלל חטיפים אוכל זה שש פעמים בשבוע, הפחיתו אותו לאט ל -5 פעמים בשבוע וכך הלאה פעם בשבוע. במקביל, החלף את תפריט החטיפים עליו אתה מצמצם עם פרוסות פירות טריים או צלחת סלט.

כשמדובר בפרסום, התחל לזוז. בצע תרגילים קטנים כמו קפיצה בחבל, כפיפות בטן, וכדורי ברכיים כדי לבנות סיבולת שרירים תוך זמן קצר. תרגיל פשוט זה למעשה יעיל באותה מידה כמו להתאמן בחדר הכושר. "השרירים שלך לא יידעו את ההבדל בין פעילות גופנית ידנית המשתמשת בהתנגדות של הגוף לבין ההתנגדות שמספק ציוד היי-טק", אומר ד"ר וויין ווסקוט, דוקטורט, מומחה לכושר ממכללת קווינסי. רק שסט תרגילים אחד דורש מהשרירים להרגיש עייפים למשך 60-90 שניות.

5. ברגל

הוכח כי הגדלת הפעילות הגופנית למשך מספר דקות מסייעת להפחתת משקל. הליכה של לפחות 5 דקות כל יום טובה להתחלת הרגל בריא.

זכרו, למהירות ההליכה והמרחק שלכם יש גם תפקיד חשוב בהרזיה. הליכה טיפוסית תשרוף כשלושה רבעים מהקלוריות לק"ג משקל גוף, ואילו הליכה מהירה תשרוף לפחות 125 קלוריות לק"מ. מחקרים מראים שהליכה של 10,000 צעדים ביום עוזרת לך להפחית עד 500 קלוריות ליום.

קרא גם: לרדת במשקל על ידי הליכה? זה הסוד

אם אתה עושה זאת באופן שגרתי לפחות 30 דקות כל יום 5 פעמים בשבוע מבלי לשנות תזונה כלשהי, תוכל להשיל חצי קילוגרם בשבוע. לקבלת פתרון מהיר עוד יותר, עליך להאריך את הקילומטראז 'ולהגדיל את מהירות ההליכה שלך כדי לשרוף את התוספת הקלוריות הרצויות.

טיפ בונוס: השתמש במדרגות, לא במעליות או במדרגות נעות. עלייה וירידה במדרגות במשך 2-3 דקות ביום למשך 3-5 קומות יכולה לשרוף קלוריות לפחות קילו בשנה.

מעכשיו, בחרו באחת מהפעילויות שלמעלה (או יותר!) שאינן מכריעות אתכם ועשו זאת באופן קבוע בכדי לעזור לכם להגיע למשקל האידיאלי שלכם.

איקס