5 הרגלי שתיקה

הגורמים לקיבה נרחבת הם רבים, כולל הרגלים שאנו מודעים להם ואלה שאינם ממומשים. כולנו יודעים שקיבה נרחבת אינה סימן טוב לגוף. שמירה על צורת גוף בריאה ועל פי הקריטריונים אינה קלה, היא דורשת מסירות, משמעת, עקביות וסיבולת חזקה. עם זאת, בסופו של דבר, אנשים רבים מצדיקים דרכים שונות לא לעשות משהו שהם שונאים, כמו למשל לשלוט במזון. להלן מספר הרגלים רעים הגורמים לקיבה נרחבת ולעתים קרובות נעשים מבלי להבין זאת.

הרגלים הגורמים לקיבה נרחבת

1. לאכול מאוחר בלילה

אמנם נכון שגופך שורף באופן טבעי חלק ממשקעי השומן בזמן שאתה ישן, אך הוא לא יישרף ביעילות אם אתה ישן על בטן מלאה. בנוסף לגרימת שומן בבטן, אכילה מאוחרת ושכיבה לאחר התמלאות עלולה להגביר את הסיכון לפתח ריפלוקס חומצת קיבה ועיכול. זה קורה בגלל שינויים בכוח המשיכה, כך שהגוף אינו מסוגל למשוך את המזון בקיבה.

כדי למנוע מצב זה, שקול לאכול ארוחות קטנות בלילה ואל תשכב לפחות שלוש שעות לאחר ארוחת הערב. אם אפשר, אכלו מעט פירות אם אתם חשים קצת רעבים בלילה, במקום לצרוך אוכלים סוכריים כדי לספק את התיאבון.

2. אכילה כשעצובה, כועסת או נסערת

האם אי פעם מצאת את עצמך אוכלת באופן לא מודע כשהרגשות שלך היו בשיאם? בפעם הבאה שתבחין בסוג זה של התנהגות, נסה לשנות את הגישה שלך לפני שאתה בסופו של דבר אוכל מזון מהיר, כמו המבורגרים, אורז מטוגן או אטריות מיידיות. זה בסדר לאכול כשזה אמוציונלי אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר, אבל אם אתה מסתמך על אכילה בכל פעם שאתה לחוץ או כועס, אל תתפלא אם השומן מצטבר בבטן.

הדרך הטובה ביותר להילחם בתגובת הלחץ היא לשתות כוס מים, ולדבר עם חבר או לטייל רגוע כדי להתקרר. בחר פעילויות שאינן כרוכות באכילה, כך שתוכל למנוע מעצמך להיות עודף קלוריות כשאתה מרגיש רגשי.

3. לא ישן מספיק

באופן אידיאלי, מבוגרים צריכים לישון כשבע עד תשע שעות בכל לילה. כאשר אינך מצליח לישון מספיק, רמות הקורטיזול שלך (הורמון הלחץ) עולות וגורמות לך לאכול מזונות עתירי סוכר. עם זאת בחשבון, יהיה קשה יותר להיפטר משומן בבטן כשאתה שומר על הרגל חסר שינה זה.

כדי לשמור על רמות תקינות של הורמון הלחץ קורטיזול, נסו לישון טוב מדי לילה. באופן זה, תוכלו לאזן את רמות הקורטיזול תוך הגברת ייצור הלפטין (הורמון שיכול לגרום לכם לשלוט בתיאבון).

4. השתמש בצלחת גדולה בכל פעם שאתה אוכל

בין אם מדובר בארוחת מזנון או בארוחת ערב רגילה בבית, שימו לב לגודל הצלחת בכל פעם שאתם אוכלים אותה. בסקר שנערך בקרב אנשים שמנים, נמצא כי היה להם גודל הצלחת הגדול ביותר בקרב צלחות קטנות ובינוניות. עם גודל צלחת גדול, יש להם יותר מקום לשים את האוכל שלהם.

אז איך זה יכול להיות הגורם לקיבה מורחבת? התשובה היא פשוטה. כשיש לך מקום גדול לאחסון האוכל שלך, אתה נוטה לצרוך יותר ממה שגופך זקוק לו. זה מוביל להצטברות שומן בגוף. לכן, בחרו צלחת קטנה יותר שתאכל את התיאבון.

5. עישון

עישון יכול לעזור לכם לרדת במשקל, אך הוא עלול גם לגרום לבטן נפוחה. אנשים רבים נמשכים עם עישון מחשש שיש להם גוף שמן, ולמעשה מחקרים גילו שבמקום להיות רזים, מעשנים מקבלים בטן נפוצה. מדענים מאוניברסיטת גלזגו מצאו כי עישון עשוי להיות קשור למשקל כולל נמוך יותר, אך הוא נוטה לדחוף שומן לעבר אזור הליבה בגוף, וכתוצאה מכך בטן גדולה יותר.

איקס