5 תזונה לדיאטה הנשכחת לעיתים קרובות & bull; שלום בריא

אין שום דבר רע בלקיחת דיאטה כדי לרדת במשקל, במיוחד למען הבריאות. אך למרבה הצער, אנשים רבים מיישמים דיאטות בצורה קיצונית, כך שצרכיו התזונתיים של הגוף לא יתמלאו. תת תזונה למרות שאתה דיאטה עלולה להזיק לבריאות. לכן, אל תשכח מחלק מהחומרים המזינים הבאים בעת דיאטה.

5 מרכיבים תזונתיים המפתח לדיאטה מוצלחת, אך לעתים קרובות מתעלמים ממנה

כאשר גופך סובל מתת תזונה, סביר להניח שהתזונה שלך תתבזבז מכיוון שחילוף החומרים בגופך נאלץ לעבוד קשה יותר כדי לתפקד כרגיל. בסופו של דבר, חוסרים תזונתיים במהלך הדיאטה עלולים להגביר את הסיכון למחלות שונות כמו אנמיה, אובדן עצם ומחלות לב כרוניות.

לכן, אל תשכח לקבל כמה שיותר מחמשת חומרי המזון החשובים האלה למרות שאתה מרוכז בתזונה שלך.

1. סידן

סידן מועיל מאוד לעצמות, לב ולשרירים בריאים. תפקידו כמזין לתזונה עוזר לכם לרדת במשקל מכיוון שהוא מייעל את עבודת התאים בגוף. בדרך זו, הגוף מסוגל לספוג מזון וחומרים מזינים מהר יותר.

צרכי הסידן עבור כל אדם שונים, אך המבוגר הממוצע זקוק ל 1000 עד 1200 מיליגרם של חומרים מזינים לתזונה זו ליום.

אם אתה עושה דיאטה בזמן פעילות גופנית, צריכת מזונות עם סידן עשיר כמו טופו וגבינה יכולה לעזור בהגדלת עבודת השרירים כך שלא תתעייף במהירות בעת פעילות גופנית.

2. ויטמינים A, D, E, K

ויטמינים A, D, E ו- K הם ויטמינים מסיסים בשומן, שלכל אחד מהם תפקיד חשוב לא פחות בגוף.

ויטמין A אינו רק חיוני לראייה, אלא יש לו תפקיד במערכת החיסון והריבוי. את התוכן של ויטמין A ניתן למצוא בירקות ובפירות בצורה של ויטמין A פרו.

ויטמין D שניתן להשיג מחשיפה לאור השמש שימושי לסיוע בספיגת סידן היעיל לבריאות העצם, לשיפור החסינות ולהחלקת דחפים מהמוח לאברי הגוף.

3. חומצות שומן

ישנם סוגים של חומצות שומן אשר ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על גוף בריא, אך לא ניתן לייצר על ידי הגוף באופן ישיר. כולם חומצות שומן חד בלתי רוויות.

חומצות שומן אלה כוללות חומצות שומן אומגה 3 כגון חומצה אלפא-לינולנית (ALA), חומצה דוקוזהקסאנואית (DHA), חומצה איקוספנטאנואית (EPA) וחומצות שומן אומגה 6 כגון חומצה לינולאית.

ניתן למצוא DHA ו- EPA בשומן דגים ובשמן דגים. שומני אומגה 3 שימושיים להורדת לחץ הדם, להקלה על דלקת ולהעלאת רמות הכולסטרול הטוב, כלומר HDL.

בעוד שניתן למצוא חומצה לינולאית בירקות ושעועית כגון תירס ופולי סויה. חומרים מזינים לתזונה זו שימושיים להורדת סוגים מסוכנים של כולסטרול, כלומר LDL ולהעלאת רמות הטריגליצרידים.

4. אבץ

במחקר שנערך על ידי כתב העת American Journal of Clinical Nutrition, אבץ או אבץ הם חומר מזין לתזונה שאינה רק עשירה בחלבון, אלא גם ממלאת משום שהיא מאיצה את תהליך שריפת האנרגיה.

לכן, תפקידו של חומר מזין זה מועיל מאוד בתהליך ההרזיה. הקפידו לאכול מאכלים עשירים באבץ וחלבון מאכלי ים ואגוזים.

5. מגנזיום

מלבד אבץ, מגנזיום הוא סוג של מינרל שלעתים קרובות מתעלמים ממנו בתזונה לתזונה.

כחומר מזין תזונתי, מגנזיום יכול להגדיל את עבודת השרירים המשמשת באופן אינטנסיבי בעת פעילות גופנית וכן לשרוף שומן כאשר אינך מתאמן.

לכן ככל שתצרוך מגנזיום יותר טוב. אתה יכול גם לקבל יתרונות אחרים כגון הגברת המערכת החיסונית שלך, שמירה על דופק יציב ואיזון רמות הגלוקוז.

מזונות עשירים במגנזיום נמצאים בירקות ירוקים, דגנים מלאים, אגוזים, פירות ים, טופו ויוגורט.

איקס