5 מקורות חלבונים דלי שומן שיכולים לעשות תזונה מוצלחת

האם אתם בתכנית דיאטה ורוצים לגוון את שרירי גופכם? פעילות גופנית וצריכת חלבון עשיר הם המפתח. אבל לא סתם אוכל המכיל חלבון. עליכם לבחור מאכלים המכילים חלבון רזה או חלבון רזה, כדי לתת לתוכנית שלך תוצאות מספקות. אז מה הן כמה דוגמאות למזונות המכילים חלבון דל שומן?

מקורות מזון שונים של חלבון דל שומן

1. דגים, מקור בריא מאוד לחלבון דל שומן

אם נמנעת מאכילת דגים, מכאן ואילך, דגים צריכים להיות התוספת שלך בתדירות גבוהה יותר מדי יום. דגים הם מקור מזון לחלבון עשיר אך דלים בשומן, כך שאינך צריך לדאוג לכמות השומן בגופך אם אתה אוכל דגים כתוספת של בעלי חיים.

למעשה, דגים מכילים סוגי שומן בלתי רוויים ואומגה 3 הטובים לבריאות הלב. מנה אחת של דגים, בערך 25 גרם, או שווה ערך לגודל מחצית כף היד, מכילה 50 קלוריות, 7 גרם חלבון ו -2 גרם שומן.

2. בשר עוף ללא עור

אם אכלתם עוף ועורו כל הזמן הזה, אז עור העוף הוא למעשה מקור לשומן שהצטבר בגוף. כן, בשר עוף הוא אחד המאכלים המכילים חלבון דל שומן, כמובן ללא העור. ניתן להכין את חזה העוף ללא עור על ידי צלייה, הקפצה או בשיטות בישול בריאות אחרות - לא מטוגנות.

בכל ארוחה גדולה תוכלו לאכול מנת עוף וחצי, שווה ערך ל -40 גרם או אותה מנה כמו פרוסה אחת של הירך התחתונה.

3. בקר ללא שומן חזיר

מי אמר שבשר בקר עשיר בשומן? מעטים האנשים שדווקא בבשר בקר יש כמעט אותו שומן כמו דגים, שהם 5 גרם שומן בלבד לכל 35 גרם בשר. אך זכור כי בשר הבקר שאתה אוכל הוא נטול שומן או שומן חזיר. בשר בקר שנכלל בתזונה דלת שומן בחלבון הוא החלק סינטה, המורכב רק מהבשר. מנת בקר אחת היא בערך חתך בינוני אחד או שווה ערך ל 35 גרם.

4. ביצי עוף, רק הלבנים

ביצי עוף נכללות גם במזונות דלי שומן בחלבון, שכמובן תוכלו לסמוך עליהם כדי לבנות שרירים וטובים לתיקון תאי הגוף. עם זאת, היזהר עם החלמון המכיל הרבה כולסטרול. ניתן לצרוך מנה אחת של ביצי עוף מקומיות המקבילה לביצת עוף אחת, ועדיין לאכול רק את החלק הלבן. ניתן לאכול חלמונים 3 פעמים בשבוע לכל היותר כדי להימנע מעליית רמות הכולסטרול.

5. מקורות אגוזים שונים

למרות שהם נכללים במקורות חלבונים מהצומח, אגוזים יכולים גם להיות מקור מזון טוב אם אתה נמצא במשקל או בבניית שרירים. מכיוון שמנה אחת של מקורות חלבון צמחיים מכילה רק 3 גרם שומן. דוגמאות לחלבון צמחי שתוכלו לצרוך הן טופו, טמפה, פולי סויה, שעועית כליה, שעועית ירוקה ועוד כמה שעועית.

איקס