5 הפיתרון הנכון לאלו מכם שמתעייפים בקלות בזמן הווסת

בסביבת הווסת או במהלך המחזור, רוב הנשים סובלות מ- PMS (תסמונת קדם וסתית). PMS עלול לגרום לתסמינים של התכווצויות בבטן או כאבי ראש בלתי נסבלים. במיוחד אם גם אתם מרגישים עייפים בקלות, זה בהחלט ישבש את הפעילות שלכם. ישנן מספר דרכים להתמודד עם עייפות מחזור כדי שתוכל לחזור לפעילות הרגילה שלך. להלן טיפים.

טיפים להתגברות על עייפות בזמן הווסת

1. שפר את הדיאטה שלך

לאכול כמה פעמים ביום עם מנה קטנה יותר מאשר לאכול רק שלוש פעמים ביום עם מנה גדולה. אכילה לעיתים קרובות יותר תשמור על האנרגיה שלך ברמה יציבה. בינתיים, אם תשאיר את גופך ללא אוכל לאורך זמן, תתעייף ביתר קלות.

התאם את הדיאטה שלך כך שהיא תהיה סדירה ובריאה יותר. הוסף מקור חלבון לתזונה שלך מדי יום. חלבון מתפקד להגדלת האנרגיה כך שתרגישו אנרגטית יותר לאורך כל היום.

בנוסף, נטילת תוסף מולטי ויטמין יכולה גם לסייע בהתגברות על עייפות המחזור. מכיוון שמחסור בחומרים מזינים יגרום לך להרגיש עייף בקלות, במיוחד כשאתה מחזור. עם זאת, התייעץ תחילה עם הרופא לפני שתשתמש בתוספים כלשהם, כולל תוספי ויטמינים המגבירים את הדם.

יש חשיבות גם להפחתת צריכת מזון מעובד המכיל סוכר גבוה ומלח. בנוסף, הגדל את צריכת הפירות והירקות מכיוון שאלו מכילים הרבה חומרים מזינים שיכולים להגדיל את האנרגיה שלך.

2. שתו מים

כאשר חסר לך נוזלים בגופך, תתייבש. זה גורם ללב להיות צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על חמצן וחומרים מזינים הנעים בכל מערכת הדם. מחסור בדם עלול לגרום להעברת חמצן סביב הגוף. זה גורם לך להיות עייף וישנוני בקלות.

קבל את צרכי המים שלך ביום. באופן כללי, לכולם מומלץ לשתות 8 כוסות מים ביום או כ -2 ליטר. מנה זו מספיקה לצרכי המים בגוף. עם זאת, עדיף לשתות מים בכל פעם שאתה מרגיש צמא.

3. הימנע ממשקאות המכילים קפאין ואלכוהול

כשאתה מחזור, עליך להימנע משתיית משקאות אלכוהוליים ואלו המכילים קפאין כגון קפה, תה, משקאות אנרגיה ומשקאות קלים. אלכוהול וקפאין עלולים להקשות על השינה היטב לאורך כל הלילה, מה שעלול להותיר אתכם עייפים למחרת.

4. ספורט

אימון כל יום לא צריך להיות כבד, באמת. עצם ההליכה של כ- 30 דקות יכולה להוות אופציה קלה לפעילות גופנית עבורך. פעילות גופנית תניע את גופך, תתן לך דחיפה של אנרגיה ותאפשר לך לישון טוב יותר בלילה.

5. סידן בגוף

צריכת 1,300 מיליגרם סידן ליום יכולה לעזור להפחית או למנוע תסמיני PMS, כולל עייפות. ניתן להשיג סידן מחלב פרה וממוצריו הנגזרים (יוגורט או גבינה); ירקות כמו תרד, ברוקולי וכרוב; לדוג כגון סרדינים וסלמון.

אם ברצונך לקחת תוסף סידן, שאל תחילה את הרופא אם יש צורך ובאיזה מינון. הסיבה היא שעודף סידן עלול להזיק לגוף.

איקס