שמור על משקל לאחר דיאטה בעזרת 5 טיפים אלה

מזל טוב! מאמצי הדיאטה שלך מוצלחים ומשקל הגוף האידיאלי הושג. Eits, למרות שתפסת את המשקל האידיאלי שלך, זה לא אומר שאתה יכול פשוט לאכול ולהפסיק להתאמן. תהיה אפילו עלייה במשקל. זו הסיבה לשמירה על משקל זה קצת יותר קשה מאשר כשאתה יורד במשקל. מה לדעתך מקשה על שמירת המשקל? האם יש טיפים לשמירה על משקל יציב ומאוזן?

מדוע קשה לשמור על משקל?

כשאתה מגיע למשקל הגוף המרבי שלך, כל המערכת הביולוגית שלך משתנה. אבל כאשר הצלחת לרדת במשקל, המשקל המקורי עשוי לחזור. ד"ר. רייצ'ל בטהאם, ראש המרכז לניהול השמנת יתר בבית החולים של אוניברסיטת קולג 'בלונדון, אמרה שהסיבה לכך היא שהמערכת הביולוגית של הגוף רוצה לחזור למשקל המקסימלי שהשיגו.

דן קן פוג'וקה, מנהל קליני לתזונה ומטבוליקה במרפאת Scripps קליפורניה, אמר גם הוא את אותו הדבר. המוח ותאי הגוף יעברו למצוא צריכת שומן מכל פרט בגוף. וכשלא ישיגו את זה הם יגרמו לגוף לחשוק יותר בשומן. התוצאה, אולי הגוף תמיד רעב, למרות שהמשקל ירד.

ואז, איך שומרים על משקל גוף אידיאלי?

1. רשמו הערות וצפו במה שאתם אוכלים

יומן אוכל יכול לעזור לך לשמור על משקלך כך שהוא לא יחזור למצב נורמלי. הכנת רשומות מזון פירושה שאתה מסוגל להתאפק ולשלוט באילו סוגי אוכל ניתן לצרוך ואסור, ואתה יכול לזהות את מספר הקלוריות שנכנסות לגופך. בנוסף להקלטת יומן אוכל עליכם לרשום גם זמני ארוחות, זאת על מנת שלא תמשיכו לאכול.

2. הישאר פעיל בספורט

על פי המכללה האמריקאית לרפואת ספורט, גם אם משקל גופך יציב ומאוזן, פעילות גופנית או פעילות גופנית לפחות 250 דקות בשבוע יסייעו לך לשמור על משקל גוף מאוזן. ה- CDC ממליץ גם על דיאטנים, או כאלו שעברו דיאטות מוצלחות, להתאמן קלות במשך 60-90 דקות בכל ימות השבוע.

3. בדוק תמיד את משקלך

דרך נוספת לעזור לשלוט במשקל מאוזן היא לשקול את עצמך באופן קבוע. ד"ר. פוג'יוקה אומר שעל ידי כך שתשקל תמיד בכבדות זה יכול לגרום למוח ולגוף שלך להילחם ברעב שיש לך. שים את עצמך בשליטה על התיאבון והרעב שלך. אתה לא רוצה, נכון, עודף משקל ומבנה גוף כמו פעם?

4. אל תשכח להתרגל לארוחת הבוקר

הרישום הלאומי לבקרת משקל, חקר יותר מ -3,000 אמריקאים שהשיגו ירידה במשקל של כ -60 קילוגרמים ושמרו עליו במשך כשש שנים. חוקרים מצאו שארוחת הבוקר היא גורם חשוב למניעת עלייה במשקל. אז עם ארוחת הבוקר, זו יכולה להיות דרך אחת שצריך לעשות כדי לשמור על משקל גוף אידיאלי.

5. תמיד להיות מונע מעצמו

אין שום דבר רע בלהניע את עצמך להמשיך להיראות בריא, בכושר ומושך. בדרך זו, תוכלו להזכיר לעצמכם כי אכילת מזון בריא ופעילות גופנית בשקידה היא שיטת פטנט שיש ליישם אותה לכל החיים. הבעיה של יציבות או ירידה במשקל היא הבונוס היחיד שאתה יכול לקבל מחיים בריאים. בנוסף, שמירה על משקל תקין וחיים בריאים יכולים גם למנוע ממך סיכונים בריאותיים חמורים כגון מחלות לב, סוכרת, שבץ מוחי, סוגי סרטן מסוימים ובעיות בריאותיות אחרות.

איקס