5 טיפים בטוחים לשיפור תפקוד המוח לאחר אירוע מוחי

שבץ מוחי מתרחש כאשר זרימת הדם מהלב למוח נקטעת, בין אם בגלל קריש דם שחוסם אותו ובין אם מכיוון שכלי דם במוח מתפוצץ כך שדם לא יכול לזרום לחלקים מסוימים במוח. כאשר דם עשיר בחמצן לא מגיע למוח, תאי המוח יתחילו למות ואז יסבלו מנזק מוחי קבוע. נזק מוחי לאחר שבץ מוחי יכול לגרום לאדם לחוות ירידה ביכולות הקוגניטיביות (כולל קשיי דיבור, אובדן זיכרון / קושי בזכרון, קושי לחשוב ולהבין שפה) ולפגיעה בתיאום עם חלקי גוף אחרים.

עם זאת, ישנן כמה דרכים פשוטות שתוכל לעשות בכל יום לאחר אירוע מוחי כדי להגביר את עבודת המוח ולהאיץ את תהליך ההחלמה.

טיפים לשיפור תפקוד המוח לאחר אירוע מוחי

1. תרגול מיינדפולנס

מודעות הוא הנוהג להתמקד באופן שבאמת להיות מודע לחיות את הרגשות שאתה מרגיש ואת מה שאתה עושה כרגע. במילים פשוטות, תשומת לב היא מודעות עצמית לרגע שמול העין.

תרגול מיינדפולנס הוא אחד המפתחות העיקריים להימנעות והתמודדות עם חרדה ומתח. מצב התודעה נוטה לעזור לאדם לקבל את המצב הרגשי או את המצב הנחווה לעומת אילוץ לשנות אותו.

ניתן לתרגל את המיינדפולנס על ידי מדיטציה כדי להפוך את המוח לרוגע ויציב יותר. מלבד מדיטציה, מודעות ניתן לאמן גם תוך כדי פעילויות אחרות על ידי התמקדות או נהנה מפעילות הנעשית. להיות רגוע חשוב לאחר אירוע מוחי. נפש רגועה מונעת מהמוח להיות מוצף לתפקוד. זה גם מונע את העלייה ברמות הורמון הלחץ קורטיזול, אשר יכול להאט את ההתאוששות לאחר אירוע מוחי.

2. נעים באופן פעיל

ביצוע פעילות גופנית או ספורט לאחר אירוע מוחי באמת מסייע לתהליך ההתאוששות של הגוף ומשפר את כישורי החשיבה.

הסיבה היא שעל ידי היותו פעיל יותר, הלב יזרום בקלות רבה יותר דם מחומצן למוח בכדי לבצע פונקציות קוגניטיביות שונות. צריכת חמצן למוח מגדילה גם את ייצור הסרוטונין והאנדורפינים, שני הורמונים הדרושים בכדי לשמור על מצב הרוח יציב. בנוסף, פעילות גופנית קבועה יכולה גם למנוע ממך לחץ.

אין צורך להתאמן קשה מדי לאחר אירוע מוחי. ניתן להשיג יתרונות אלה פשוט על ידי הליכה פעילה במשך 30-45 דקות בכל יום.

3. יישום תזונה בריאה

תזונה בריאה עקבית חיונית להחלמה מהנזק הנגרם כתוצאה משבץ מוחי. יש צורך בתזונה קבועה בכדי להחזיר את שרירי מערכת העיכול על מנת לחזור לאכול אוכל לאחר שחוו חולשה. כמו כן יש צורך בהתאמות לסוג המזון, כמו למשל בחירת מזונות בעלי מרקמים חלקים וצפופים. הימנע ממאכלים שקשה לעכל.

בנוסף, יש לקחת בחשבון גם את התוכן התזונתי ולנסות להתמקד בחומרים מזינים שמוכיחים שהם טובים למוח. תכולת החומרים המזינים כגון חומצות שומן אומגה 3 ממזונות המבוססים על פירות ים יכולה לעודד צמיחה טובה יותר של עצבי המוח. אומגה 3 ידועה גם כחשובה לשמירה על מצב הרוח ולמניעת ירידה קוגניטיבית לקויה.

במידת הצורך, קחו גם תוספים המועילים למוח כמו ויטמין B וויטמין E. והימנעו ממזונות עשירים במלח בכדי לשמור על יציבות לחץ הדם ולמנוע את הסיכון לשבץ מוחי עקב יתר לחץ דם.

4. נסה דברים מהנים חדשים

בדיוק כמו בפעילות גופנית קלה, ביצוע פעילויות שנראות לכם מהנות יכול לתת למוח שלכם הפסקה ולשחרר את הורמוני הרוח המשמחים סרוטונין ואוקסיטוצין. בנוסף, עשיית דברים חדשים תגרום למוח לעבוד טוב יותר בייצור תאי עצב חדשים ולשמור על נוירונים קיימים וחיים ובריאים.

5. לישון מספיק

שינה חשובה לכל אחד, במיוחד לאנשים שמחלימים משבץ מוחי. שינה היא זמן המוח לנוח, לשטוף את הלוחות הרעים הגורמים למחלות, להפחית מתח ולעבד מידע לזיכרונות ארוכי טווח.

שינה מספקת גם מבטיחה שתעבור שנת REM איכותית יותר (שלב חלימה). בשלב זה המוח מתחיל לגדל תאי עצב חדשים וקרומי עצב מיאלין. עבור ניצולי שבץ מוחי זמן השינה הוא זמן חשוב עבור הגוף והמוח להתחיל בתהליך הריפוי ויצירת תאים חדשים.