תוכן עניינים:
- תכולת תזונה בכוס חלב
- ואז, מה קורה אם מתרגלים לשתות חלב לפני השינה?
- 1. העלו משקל
- 2. הפוך את השינה לטובה יותר
- 3. צמצום ההרגל לאכול בשעת לילה מאוחרת
- 4. שומר על אנרגיות
- 5. שפר את תפקוד מערכת העיכול
- 6. שמרו על עצמות ושרירים בריאים
ההרגל לשתות חלב היה חלק מדפוסי הצריכה האנושית מזה אלפי שנים. באופן כללי, חלב שותים בבוקר מכיוון שתכולת התזונה יכולה לענות על הצרכים של פעילויות יומיומיות, אך האם יש תועלת כלשהי בשתיית חלב לפני השינה בלילה?
תכולת תזונה בכוס חלב
חלב מכיל חומרים מזינים חיוניים שונים לגוף האדם. חלב מכיל חלבון עם תשע חומצות אמינו חיוניות וכן מינרלים כמו זרחן, יוד, סידן, אשלגן וסידן - הנחוצים לשמירה על בריאות התפקודים השונים של איברי הגוף. חלב עשיר גם בוויטמינים A, B2, B12 ו- D אשר דרושים עיניים, עור, מערכת החיסון וספיגת סידן העצם.
בנוסף, חלב מכיל את האנזים ניאצין אשר שימושי במטבוליזם של גלוקוז ושומן. ניתן לצרוך חלב גם בתוספת סוכר או בצורת מוצרים מעובדים אחרים כמו גבינה ויוגורט, אך התוכן התזונתי והקלוריות ואפילו היתרונות יכולים להיות שונים מאלה המוגשים בצורה נוזלית טהורה.
ואז, מה קורה אם מתרגלים לשתות חלב לפני השינה?
1. העלו משקל
תלוי באורח החיים שלך, לשתיית חלב בלילה יש השפעה דו צדדית על משקל הגוף. מצד אחד, שתיית חלב לפני השינה יכולה להיות דרך בריאה לעלות במשקל. אבל אתה יכול לשקול יתרון זה אם אתה מנסה לרדת במשקל או פשוט להגביל את צריכת הקלוריות היומית שלך.
הסיבה לכך היא כי חלב מכיל סוכר לקטוז אשר יעובד בדיוק כמו סוכרים אחרים כאשר הוא נספג בגוף. צריכת חלב מגדילה את מספר הקלוריות היומי במספר גדול כצד לשגרת ארוחת הבוקר, הצהריים והערב. ההשפעות של עלייה עודפת במשקל עשויות להתרחש במיוחד אם חלב נצרך בכמויות גדולות או קרוב מדי לפני השינה. בנוסף, צריכת יותר מדי חלב לאחר ארוחת הערב עלולה לעורר בחילה.
ניתן לצרוך חלב לפני השינה ללא תוספת קלוריות מסוכר ובכמות קטנה או כוס אחת (240 מ"ל). ההרגל לצרוך יותר מכמות זו יכול לעורר עלייה משמעותית בגוף גם תוך מספר שבועות, במיוחד אם אתה פחות פעיל במהלך היום.
2. הפוך את השינה לטובה יותר
אחת מחומצות האמינו מחלב, כלומר טריפטופן, יכולה להרגיע תאי עצב בכדי לסייע בהרפיית הגוף והמוח כדי שיהיה קל יותר להירדם. טריפטופן יכול לעזור להקל על תסמיני נדודי שינה, ולו בכמויות קטנות בלבד.
3. צמצום ההרגל לאכול בשעת לילה מאוחרת
רעב היא אחת הסיבות שאדם מתעורר לעתים קרובות משנת לילה. זה טבעי מכיוון שהמזון שנצרך בעבר יכול להמשיך לרדת בזמן שאנחנו ישנים. כדי למזער את הרעב בחצות, שתיית חלב לפני השינה יכולה להיות דרך טובה להתגבר עליו. חלב עשיר בחלבון ובחומרים מזינים אחרים שיכולים למנוע רעב ויכול לשמור על רמות הסוכר בדם, ובכך להפחית את הסיכון להתעורר משנת לילה בגלל רעב.
4. שומר על אנרגיות
רכיבי תזונה החלב הנספגים במהלך שנתך יאוחסנו לשימוש בבוקר עם התעוררותך. אפקט חיסכון באנרגיה זה גורם לך להיות מלא יותר אנרגיה עם מצבים פיזיים ונפשיים שמוכנים לזוז כשתתעורר בבוקר.
5. שפר את תפקוד מערכת העיכול
שתיית חלב לפני השינה תעזור למעי להיות פעיל יותר בלילה ולכן הוא טוב בשיפור מערכת העיכול. בנוסף, ידוע כי צריכת חלב מונעת עצירות ובעיות אחרות במערכת העיכול.
6. שמרו על עצמות ושרירים בריאים
זמן השינה הוא זמן טוב לגוף לעבד חומרים מזינים מהמזון, אחד מהם הוא תיקון רקמות העצם והשרירים ותזונה לשניהם ניתן להשיג על ידי צריכת חלב. חלב עשיר בחלבון, ויטמין D וסידן הנחוצים להתחדשות רקמות העצם והשרירים שנפגעים לאחר פעילות.
איקס
