תוכן עניינים:
- פעילות גופנית = לחץ פיזי לגוף
- הורדת הורמוני דיכאון בגוף
- שדרוג מסוגלות עצמית
- איזה סוג של פעילות גופנית יכול להפחית את הלחץ?
היה לכם הרבה לחץ בזמן האחרון? למתח יש השפעות רעות רבות על בריאות הגוף, במיוחד אם הוא נותר ללא טיפול או 'טיפול'. מתח קשור ישירות לתפקודי גוף שונים. אם אתם חווים מתח, לא מן הנמנע שאתם חולים בקלות מכיוון שמתח גורם לירידה במערכת החיסון, גורם ליתר לחץ דם, לבעיות עיכול, ואפילו לחץ יכול להגביר את הסיכון לפתח מחלות ניווניות.
פעילות גופנית = לחץ פיזי לגוף
פעילות גופנית היא למעשה סוג של "לחץ" פיזי על הגוף. במילים פשוטות, ככל שאנו מתרגלים לעסוק בספורט, גופנו לומד להסתגל ולהתרגל להתמודד עם "לחץ" פיזי היטב. עם הסתגלות זו, גופך יכול להסתגל ולעמוד בלחצים אחרים בקלות. מחקרים מראים כי פעילות גופנית כמו פעילות גופנית אירובית קבועה קשורה לירידה בפעילות הסימפתטית והנוירולוגית בלוטת יותרת המוח בהיפותלמוס . פעילות סימפטית ועצבנית היפותלמי-יותרת המוח-יותרת הכליה הינה מערכת גוף האחראית לתגובה ללחץ ולגרום לשינויים בתפקודי הגוף עקב לחץ.
ביצוע פעילות גופנית סדירה זהה גם לאימון הגוף להגיב לסטרס טוב יותר, כולל תגובה לשינויים בתפקוד הגוף ובפיזיולוגיה. ככל שקצב הלב מואץ, השרירים מתהדקים ולחץ הדם עולה, פעילות גופנית יכולה לרדת ולהחזיר את השינויים הללו למצב נורמלי. הוזכר קודם כי לחץ רע לתפקודי הגוף. מתח יכול לגרום לשינויים פיזיולוגיים בגוף כמו דופק מהיר יותר, נדודי שינה, תיאבון מוגבר וכו '. על ידי ביצוע פעילות גופנית קבועה ניתן להתגבר גם על תפקודי הגוף המשתנים עקב לחץ.
הורדת הורמוני דיכאון בגוף
כאשר אתה לחוץ, גופך ישחרר באופן אוטומטי את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין. שני ההורמונים הם הורמונים מדכאים שיכולים להגביר את האנרגיה ולחץ הדם מיד כאשר הגוף נמצא בלחץ. קורטיזול מכונה בדרך כלל הורמון להילחם למאבק מכיוון שהוא מכין את הגוף ללחץ, מכיוון שהוא מכין יותר אנרגיה על ידי הגברת הסוכר בדם ומניעת אינסולין להמיר אותו לגליקוגן.
עם זאת, כאשר קורטיזול ואפינפרין מיוצרים ברציפות בגלל לחץ כרוני, התפקודים הפיזיולוגיים של הגוף יופרעו. כתגובה לעמידה בלחץ שמגיע, קורטיזול ואפינפרין יכינו יותר אנרגיה שיכולה לשמש את הגוף, על ידי העלאת רמת הסוכר בדם והפסקת העבודה של אינסולין. אם זה נמשך זמן רב, אז אנשים שחווים מתח נמצאים בסיכון לפתח סוכרת מסוג 2, השמנת יתר וירידה במערכת החיסון.
מחקרים שונים הראו כי פעילות גופנית סדירה יכולה להפחית לחץ אצל האדם. זה קורה מכיוון שפעילות גופנית קבועה יכולה להפחית את ההורמונים קורטיזול ואפינפרין ולהגדיל את ההורמון נוראפינפרין כנוגד דיכאון. מחקר שכלל 49 נשים שחוו מתח קשה, שהתבקשו לבצע אימונים קבועים במשך 8 שבועות רצופים, הראה ירידה ברמות הקורטיזול והאפינפרין בשתן. בנוסף, תוצאות הבדיקות הפסיכולוגיות שנערכו בקבוצה זו הראו שרמות הלחץ שלהן הופחתו, ואף נעלמו לחלוטין.
תוצאות מחקר זה הראו גם כי חלה עלייה בהורמונים סרוטונין ואנדורפינים, הידועים בדרך כלל כהורמון המאושר. עם עלייה בהורמונים אלה, זה יכול לגרום לגוף להרגיש נינוח, רגוע ושמח.
שדרוג מסוגלות עצמית
מסוגלות עצמית היא סוג של אמונה או ביטחון בפתרון ובעיות קיימות והתמודדות איתן. מסוגלות עצמית יכול להגביר את הביטחון העצמי, ואילו אנשים הנמצאים במתח בדרך כלל הם בעלי רמות נמוכות של ביטחון עצמי ויכולת עצמית. פעילות גופנית יכולה לא רק להגביר את הסיבולת ואת יכולתו של הגוף להתמודד עם לחץ, אלא היא יכולה גם להגביר מסוגלות עצמית מִישֶׁהוּ. מחקרים אומרים כי פעילות ספורט כמו הגנה עצמית יעילה מסוגלות עצמית בְּתוֹך. כשיש לך ביטחון עצמי גבוה ו מסוגלות עצמית אז תהיו בטוחים יותר שתוכלו לפתור את הבעיה הקיימת ולנסות למצוא דרך לצאת מהלחץ.
איזה סוג של פעילות גופנית יכול להפחית את הלחץ?
סוגים שונים של ענפי ספורט יכולים לעזור להפחית את הלחץ, כך שלא תצטרכו לבצע פעילות גופנית מאומצת בכדי להרגיע את גופכם. אתה יכול לעשות ספורט קל ופשוט, כמו הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים, שחייה, יוגה, טאי צ'י וכן הלאה. עם זאת, הדבר החשוב ביותר הוא לעשות את זה בקביעות ובקביעות, ואז הגוף יתרגל לזה. נסה לעשות ספורט שאתה נהנה ממנו. בנוסף לכך שיהיה לך נוח כשעושים את זה, יהיה קל יותר לשלוט במצב הרוח וברגשות שלך כך שהלחץ יפחת.
