7 הרגלי תזונה שגויים (אז מה נכון?)

אנשים רבים עוברים דיאטה בתקווה להיכנס למבנה גוף אידיאלי יותר. למרבה הצער, חוסר הידע אודות שיטת הדיאטה הנכונה והמומלצת גורם לאנשים רבים לעבור דיאטה לא נכונה. תזונה לא נכונה לא תביא תוצאות ויתרונות. נהפוך הוא, אתה עלול להיחשף לסכנות שאולי אינן צפויות.

הרגלים תזונתיים שונים שגויים

להלן כמה מהרגלי הדיאטה הלא נכונים המתרחשים לעיתים קרובות וכדאי להימנע מהם.

1. אין ארוחת בוקר

דילוג על ארוחת בוקר אינו תוכנית דיאטה מומלצת. הסיבה היא, זה מאפשר לכם לאכול יותר במנות גדולות במהלך היום. בנוסף, דילוג על ארוחת הבוקר יכול גם להפחית מַצַב רוּחַ ומגביר את הסיכון להשמנה. מאזן הסוכר והאינסולין בגוף יופרע גם כך שהגוף תמיד מרגיש רעב.

2. ללא קשר לקלוריות מהמשקה

האם ידעת שמשקאות מזון מהיר מכילים קלוריות גבוהות למדי. גם משקאות שכותרתו "מיץ פירות" יכולים להכיל קלוריות וסוכר מאוד, מה שיכול להגדיל את צריכת הקלוריות היומית שלך. למרות ש. כאשר אתה עושה דיאטה, הגבלת צריכת קלוריות היא חובה עליכם לעשות.

3. לאכול יותר מדי חלבון ושומן

הגבלת צריכת הפחמימות והגדלת עודפי החלבון והשומן עלולים לפגוע בגוף. מצב זה עלול לפגוע בכליות ולהעלות את רמות הכולסטרול וכתוצאה מכך למחלות לב ולשבץ מוחי.

4. אכלו בלי מלח

דיאטה ללא מלח הופכת לדיאטה פופולרית. עם זאת, אכילה ללא הוספת מעט מלח עלולה להזיק לגוף.

הסיבה לכך היא שהגוף עדיין זקוק לצריכת מלח, במיוחד לייצור הורמון בלוטת התריס, שמירה על איזון נוזלי הגוף, שמירה על פעילות תאי עצב, כיווץ והרפיית שרירים ושיפור תפקוד המוח. עם זאת, צריכת מלח יומית לא צריכה להיות מוגזמת. עודף מלח יכול גם להגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, שבץ, בעיות לב וכליות.

5. מחסור בסיבים

דיאטות המגבילות את צריכת הקלוריות היומית שלך מבלי להבין שהיא מפחיתה גם את צריכת הסיבים היומית. למעשה, יש צורך בסיבים שיעזרו לך לרדת במשקל על ידי החזקת תחושת מלאות לאורך זמן רב יותר. בנוסף, סיבים מתפקדים גם כדי לעזור בשיפור העיכול שלך.

6. החזרת אוכל שנאכל

ההרגל להחיות מזון שנאכל בכוח הוא הפרעה פסיכולוגית שעלולה להיות מסוכנת. בהמשך תופעות הלוואי יהיו חמורות למדי, כגון עור ושיער עמומים, פגיעה בבלוטות הרוק, אוסטאופורוזיס, הפרעות במחזור החודשי, הפרעות בקצב הלב, עצירות והפרעות רגשיות.

7. קח תרופות להרזיה ללא פיקוח רופא

אנשים רבים משתמשים במגוון דרכים להרזיה; כולל צריכת תרופות להרזיה ללא פיקוח או מרשם מרופא. הרגל זה מסוכן מאוד מכיוון שהמרכיבים בתרופות שאינן בטוחות כי הם בטוחים עלולים לפגוע באברי הגוף ולגרום למוות.

מהם הסימנים אם הדיאטה שגויה?

כאשר עושים דיאטה בצורה בלתי הולמת, הגוף יראה סימפטומים שונים של דחייה כגון:

• בטן נפוחה ונפוחה כל היום.
• עצירות או שלשולים.
• מרגיש רעב כל הזמן.
• מצב הרוח תמיד רע ואפילו מועד לדיכאון.
• מרגישים עייפים ומלאי אנרגיה לאורך כל היום.
• קר קל.
• קל לשכוח.
• רגישים למחלות.
• העור הופך עמום.
• שפתיים יבשות.
• נשירת שיער בקלות.

אם אתם חווים תסמינים אלו, הדבר הראשון שצריך לעשות הוא להפסיק את תוכנית הדיאטה שמתקיימת. השלב הבא, התייעץ מיד עם רופא לבדיקות נוספות. הרופא יעניק את הטיפול והטיפול הטובים ביותר בהתאם לתנאים.

ואז, מהי תזונה בטוחה ובריאה?

תזונה בטוחה ובריאה היא תזונה שמיישמת תזונה מאוזנת. תזונה מאוזנת פירושה צריכת מזונות המכילים פחמימות, חלבונים, שומן, ויטמינים ומינרלים מדי יום עם החלק והלוח המתאים.

הדיאטה האופטימלית גם לא מתבצעת באופן מיידי או ברק. הגוף צריך להסתגל לשינויים תזונתיים חדשים כך שהתוצאות יהיו לאורך זמן והמשקל לא יעלה שוב במשקל.

בנוסף, תזונה מאוזנת אינה סוג המזון היחיד שזקוק לתשומת לב. דרך הבישול דורשת גם תשומת לב מיוחדת, כמו הפחתת בישול על ידי טיגון ובישול נוסף על ידי רתיחה או אידוי.

כמובן שכדי שהתזונה שלכם תהיה בטוחה יותר ותניב תוצאות, התייעצו תחילה עם תוכנית הדיאטה שתעבירו לתזונאית.

איקס

קרא גם: