איך להחזיק את התיאבון שגורם לך להיות חזק ולא להתפתות

תמיד תרצה לאכול שוב ושוב, למרות שפשוט אכלת ארוחה גדולה אפילו נשנוש ? אולי הרגשת 'בשביל הכיף' ורצית ללעוס משהו באותה תקופה. עם זאת, זה אומר שיש לך תיאבון גדול ואתה לא יכול לעזור לו. אם לא מטפלים בו, כמובן שזה יגרום למשקל גופך לעלות במהירות. אתה לא רוצה, נכון? יאללה, עקוב אחר הדרכים הבאות כדי לרסן את התיאבון שלך, זה לא קשה, באמת!

איך לעצור את התיאבון

1. שתו מים

הגוף יכול לפרש איתותים מהמוח באופן שגוי, כשמתחשק לאכול זה יכול להיות שהגוף צמא. יש אנשים שעלולים לאבד את רצונם לאכול לאחר שתיית מים.

כאשר הדחף לאכול עולה, נסו לשתות כוס מים והמתנו מספר דקות. אם הרצון הזה ייעלם, גופך עלול להרגיש צמא.

2. ספורט

מחקר מצא שהליכה של 15 דקות יכולה לגרום לך להתנגד לא נשנוש . למעשה, הליכה כוללת פעילות גופנית שמאשרת אתכם.

כן, פעילות גופנית הוכחה במחקרים שונים המדכאת הורמונים המעוררים רעב. לכן, אם אתה רוצה לשמור על התיאבון, עליך להתאמן באופן קבוע.

3. נסה לשאול את עצמך

אחת הדרכים להבחין בין תשוקה או רצון לאכול לבין רעב אמיתי היא להציע הסתגלות לעצמך, למשל:

"האם אני רוצה לאכול פירות?"

אם מישהו לא יודע אם הוא באמת רעב או סתם רוצה לאכול משהו מתוק, שאל את עצמך את זה. אם כן, כנראה שגופך גווע ברעב, ואם התשובה היא לא, אולי רק תרצה לאכול משהו מתוק.

"מה ההשפעה אם אוכל את האוכל הזה?"

אולי כעסת באותה תקופה, אבל נסה לשאול את עצמך את השאלה הזו שוב. אם אכן התשובה היא שהאוכל גרוע ורק גורם לכם לעלות במשקל, כמובן שאתם פשוט רעבים לעיניים.

שלא לדבר על אם במאכלים אלו יש שומן וקלוריות גבוהים. כי בעצם המאכלים שאתה רוצה לאכול כשאתה משוגע הם אוכלים עתירי קלוריות.

4. הפחיתו מתח

יש אנשים שגורמים לאוכל שלהם לברוח מלחץ. מזון משמש לעתים קרובות כ"נוחות "כאשר הוא נתון במתח. שלא לדבר על המאכלים שנבחרו הם מזונות עתירי קלוריות, מתוקים או עשירים בשומן.

מזונות כאלה אכן יכולים להיחשב כמו תרופות, אך אם בכל פעם שאתה לחוץ אתה אוכל את המזונות האלה, אל תתפלא אם תעלה במשקל. ובכן, דרך נוספת לרסן את התיאבון היא לנהל את הלחץ בצורה טובה. לחץ הוא טבעי וכולם יחוו אותו. עם זאת, אל תהפוך אוכל למנוסתו.

דרך פשוטה להפחתת מתח היא לקחת הפסקה קצרה מהעבודה על ידי חופשה או נשימות עמוקות, מה שיכול לעזור לגוף להתמקד מחדש ולהרגיע את הנפש.

בנוסף תוכלו לנסות תרגילי נשימה, מדיטציה, יוגה ותרגילי טאי צ'י להפגת מתחים.

5. לאכול יותר חלבון

חלבון יכול לעזור לגוף להרגיש מלא יותר זמן. הגדלת כמות החלבון בתזונה יכולה להפחית את התשוקה ולשמור על מלא זמן רב יותר לאחר האכילה.

מחקר שפורסם בכתב העת Obestity הראה כי גברים הסובלים מעודף משקל והגדילו את צריכת החלבון שלהם לפחות ל -25% מכלל צריכת הקלוריות שלהם חוו ירידה בתיאבון.

בנוסף, חלבון מועיל מאוד בארוחת הבוקר. הסיבה לכך היא שארוחת הבוקר גורמת לך לרצות לנשנש פחות. גם אצל אנשים שאוכלים ארוחת בוקר עם תכולת חלבון גבוהה.

החוקרים ראו כי תכולת החלבון גבוהה כאשר המזון הכיל 35 גרם חלבון ממקורות מסוימים.

6. קבעו זמני ארוחות וחטיפים

קבעו לוח זמנים קבוע לארוחותיכם, באיזו שעה עליכם לאכול ארוחות בוקר, צהריים וערב. אתה יכול גם להקדיש זמן לנשנש. עם לוח זמנים קבוע לאכילה, גופכם יתרגל אליו ויידע מתי לאכול או לא.

7. לעס מסטיק

יש אנשים שמגלים כי לעיסת מסטיק ללא סוכר מסייעת לדיכוי התיאבון או התשוקה.

מחקר הגיע למסקנה כי מסטיק יכול להפחית תיאבון ונשנוש. השפעה זו קשורה לתהליך הלעיסה.

מסטיק יכול להוות אלטרנטיבה בריאה יותר לחטיף מתוק או עתיר קלוריות.

איקס