8 דרכים להתמודד עם כאבי ראש מתח, חייבים לנסות!

כאבי ראש במתח הם סוג של כאב ראש הנפוץ יחסית בכל הגילאים, כולל מתבגרים ומבוגרים. המצב המכונה בדרך כלל כאבי ראש במתח זה קורה כאשר השרירים בצוואר ובקרקפת מתוחים ומתכווצים. לפני שמצבך מחמיר, גלה כיצד להתמודד גם עם תרופות נגד כאבי ראש, להלן.

ישנן דרכים רבות להתמודד עם כאבי ראש מתח

מצוטט ממרפאת מאיו, כאבי ראש מתח הם מצב עם כאב שמתפשט, קל עד בינוני ומתואר כקשר בראש. למרות שעד עכשיו הסיבה המדויקת אינה ידועה, אתה יכול להתמודד עם זה היטב על ידי שינוי הרגליך לנטילת תרופות.

1. הפחיתו מתח

לחץ יכול להוות טריגר לכאבי ראש במתח. לכן, אחת הדרכים להתמודד עם תרופות נגד כאבי ראש בבית היא לעשות תחילה את הדברים הגורמים ללחץ. קח הרבה זמן להירגע ולהרגיע את דעתך. אתה יכול לעשות מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה או ספורט כמו יוגה.

בנוסף, עיסוי עדין של החלק הראש שכואב יכול גם לעזור. עיסוי יכול להפחית מתח ולהפיג מתח. זה יעיל מאוד בשחרור השרירים ההדוקים בחלק האחורי של הראש, הצוואר והכתפיים.

לימוד זיהוי והימנעות ממצבים מלחיצים המעוררים כאבי ראש יכול להיות גם שיטה יעילה. חלק מהדברים שהוזכרו לעיל יכולים להיות דרכים יעילות להתמודד עם כאבי ראש במתח בבית.

2. דחוס עם מים חמים

הדרך הבאה להתמודד או לרפא כאבי ראש במתח היא לעשות דחיסה חמה או קרה על הראש הכואב. ניתן לעשות זאת כדי להפחית את מתח השרירים הגורם לכאבי ראש.

אתה יכול לעשות קומפרסים של מים חמים באמצעות בקבוק מלא במים חמים או מגבת ספוגה במים חמים. לא רק זאת, תוכלו גם לנסות שיטות אחרות כמו לשים כרית חימום על הצוואר או על גב הראש.

לאחר מכן, תוכלו מיד להתקלח באמצעות מים חמים כדי להרגיע חלקים מתוחים בגוף.

3. שנה הרגלים

כאבי ראש במתח יכולים להופיע גם מהרגלים לא מודעים. לכן, חלק מהשינויים הללו עשויים לעזור בכאבי ראש במתח בבית.

• השתמש בכרית רכה ונוחה יותר ושנה תנוחות שינה.
• אם אתה מבלה יותר זמן מול מסך מחשב, הקדש את הזמן למתוח את הגב, הצוואר והכתפיים בין שעות העבודה. כוונן את תנוחת הישיבה שלך, שב זקוף וודא שרגליך שטוחות על הרצפה.

4. שימו לב לצריכת מים

מבחינה רפואית, הגוף זקוק למים או נוזלים כדי שהאיברים בגוף יתפקדו כראוי. צריכת מים יכולה גם למנוע התייבשות או מחסור במים. כאשר התייבשות מתרחשת, הגוף יכול להיות חלש, לא מרוכז, מה שמגדיל את הסיכון לעייפות וכאבי ראש.

איך להתמודד עם כאבי ראש מתח זה קל אבל לפעמים נשכח. כאשר הגוף מיובש, כאב ראש מסוג זה יכול להכות.

לא רק עם מים רגילים, אתה יכול גם להגדיל את צריכת המים שלך עם מזון או פירות עם תכולת מים גבוהה.

5. התעמל בקביעות

במחקר, הראה שלפעילות גופנית יכולה להיות השפעה חיובית על חייך. לא רק מסוגל לרדת במשקל, אלא גם למנוע מחלות שונות. פעילות גופנית באופן קבוע יכולה להיות דרך לטפל גם בכאבי ראש במתח.

הסיבה לכך היא שפעילות גופנית שימושית גם להפגת מתחים כמו גם למתיחת הגוף. עשו זאת באופן קבוע ושימו לב לאזורים בגוף כמו לסת, צוואר וכתפיים שנוטים להחזיק הרבה מתח.

6. אכלו באופן קבוע עם תזונה מאוזנת

לחץ יגרום לך לשכוח לאכול ולהוביל לכאבי ראש. אכילה בזמן הנכון יכולה להיות דרך לטפל בכאבי ראש במתח. המשיכו לאכול בשעות קבועות ושימו לב גם לצריכת התזונה לגופכם.

יש לזכור כי דילוג על ארוחות עלול לגרום לכאבי ראש פועמים. נסו לאכול באותה שעה בכל יום. מלבד פחמימות, שימו לב לחלבון, פירות, ירקות ודגנים מלאים.

7. שמרו על שינה מספקת

שינה מספקת חשובה והיא אחת התרופות לכאבי ראש במתח. זה לא רק טוב לשמירה על הבריאות, אלא גם מונע ממך מתח שהוא הגורם לכאבי ראש מסוג מתח.

מחקרים שונים קישרו מחסור בשינה הן במיגרנה והן בכאבי ראש מסוג המתח. עם זאת, הגבילו גם את זמן השינה עם מספיק זמן. הסיבה לכך היא שיותר מדי שינה עלולה לגרום לכם שוב לכאוב בראש.

8. קחו משככי כאבים

כיצד להתמודד או לטפל בכאבי ראש במתח זה הוא דבר שתוכל לעשות אם אתה רוצה להקל על הכאב במהירות. יתר על כן, אתה יכול לקנות תרופות נגד כאב ראש ללא מרשם מרופא.

עם זאת, אל תשכח להיזהר מכיוון שתרופות לכאבי ראש שנלקחות עודף עלולות לגרום לסוגים אחרים של כאבי ראש. להלן מספר סוגים של תרופות שניתן ליטול כאשר כאבי ראש מתח מתח:

• אַספִּירִין. כתרופת כאב ראש, תרופה זו פועלת על ידי חסימת הורמון הפרוסטגלנדין. כאשר כאב ראש פוגע, ההורמונים המסייעים לאותת כאב למוח גוברים במספרם. לכן אספירין, שמתפקד גם כתרופה אנטי דלקתית, יכול לחסום את פעילות האנזימים המרכיבים הורמונים אלה.
• איבופרופן. ניתן להשתמש בתרופה זו עם אספירין ונפרוקסן או תרופות נגד משככי כאבים כגון סלקוקסיב ודיקלופנק בכדי להקל על הכאב. כמו באספירין, אם הוא משמש כתרופת כאב ראש, תרופה זו פועלת על ידי חסימת האנזים cyclooxygenase. באופן כללי, ניתן להשתמש באיבופרופן לטיפול כאב ראש במתח ומיגרנות.
• נפרוקסן. תרופה זו שייכת לסוג התרופות תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), זהים לאיבופרופן, שהם תרופות המשמשות לשיכוך כאבים. אופן פעולתו הוא על ידי חסימת האנזים cycloogsigenase לייצור פרוסטגלנדינים.
• קטורולאק. תרופת כאב ראש זו הינה סוג של תרופות נוגדות דלקת שאינן סטרואידים (NSAIDs) אשר דרך העבודה שלה היא לחסום את ייצור הגוף של חומרים טבעיים הגורמים לדלקת.

אם כאבים או משככי כאבים אינם פועלים בצורה מיטבית, הרופא עשוי לרשום תרופות להרפיית השרירים. זה יכול לעזור למנוע את התכווצות השרירים כדי שלא ירגישו מתוחים.