נחירות זוגיות? עקוב אחר 8 הטיפים הבאים כדי שתישן טוב יותר

לא מעט אנשים מתלוננים שהם לא יכולים לישון כי הם שומעים את הנחירות של בן הזוג בלילה. בדיווח מדף היום, סקר השינה "נודניק או הפסד", נמצא כי רק 33 אחוז מהאנשים שמודים כי לא חוו חוסר שינה עקב הפרעות קול. נַחֲרָנִי בן זוג בלילה. ואז, איך אתה יכול לישון בשקט למרות שבן הזוג שלך ישן נַחֲרָנִי ? בדוק את הטריק הבא.

טיפים להתמודדות עם בן זוג שינה נַחֲרָנִי

אולי בן הזוג שלך לא מבין שכל הזמן הזה הוא ישן נוחר, אפילו כדי לגרום לך להתעורר. ובכן, יש למעשה כמה דרכים לעזור לו להפסיק לנחור, מה שבוודאי יגרום גם לך לישון טוב יותר. איך ל?

1. שנה את תנוחת השינה

תנוחת שינה בשכיבה או בשכיבה עלולה להיות הגורם לבן הזוג נַחֲרָנִי . הסיבה היא שמיקום זה גורם לבסיס הלשון של בן / בת הזוג שלך להידחק לאחור בגרון וגורם לקול נחירות.

כשבן הזוג שלך מתחיל לנחור, תן לו תקע רך כדי שהוא ישנה את עמדתו לישון על הצד או על הצד שלו. כדי שלא תטרחו לחטוף את בן הזוג בכל פעם שאתם חוזרים לתנוחת שכיבה, נסו לשים כמה כריות על הגב.

כאשר בן הזוג שלך מתחיל לנסות לחזור למצב שכיבה, הכרית תאלץ את בן / בת הזוג להישאר בצד שלהם לישון. בדרך זו, אתה כבר לא צריך להיות עסוק בהתעוררות בגלל קול הנחירות של בן / בת הזוג.

2. החלף את הכרית

אנשים הסובלים מאלרגיות נוטים יותר להיות בעלי הרגל נחירות. הסיבה לכך היא שאבק או אלרגנים עלולים לגרום לדלקת ואז לסתום את דרכי הנשימה ולגרום להידוק. ובכן, יכול להיות שלבן הזוג שלך יש אלרגיה ולכן הם יתרגלו לנחירות.

בין אם לבן / בת הזוג שלך יש אלרגיות ובין אם לא, זה לא כואב להימנע מפעילות אלרגיה במיטה, במיוחד על כריות. כן, כרית היא אחד הדברים בחדר השינה שיכולים להפוך לקן אבק שמעורר אלרגיות. זה יכול להיות הגורם לכך שבן הזוג שלך נוחר שינה.

לכן יש לנקות את האבק על הכרית באופן קבוע על ידי החלפתו כל חצי שנה. בנוסף, בקשו מבן / בת הזוג שלכם להשתמש בכרית מעט גבוהה. תנוחת הראש הגבוה יכולה לסייע בפתיחת דרכי הנשימה של הנשימה רחבה יותר, ובכך להפחית את הנחירות במהלך השינה.

3. השתמש אטם אוזניים

אטם אוזניים או אטמי אוזניים הם אסטרטגיה בטוחה אחת להתמודדות עם בן זוג נחירות. כן, הכלי הזה יכול לעזור להטביע צלילים מעצבנים כדי שתוכלו לישון טוב יותר.

4. הימנע משתיית אלכוהול לפני השינה

אם בן הזוג שלך רגיל לשתות אלכוהול, אל תתפלא אם הוא נוחר בזמן השינה. שתיית אלכוהול אכן יכולה להרפות את שרירי הגוף, כולל שרירי הגרון.

עם זאת, אם שרירי הגרון נרגעים יותר מדי, הדבר יגרום ללשון לדחוף את החלק האחורי של הגרון לדרכי הנשימה. כתוצאה מכך, צליל הנחירות יופיע במהלך השינה.

אמור לבן הזוג שלך להימנע מאלכוהול לפני השינה. בנוסף, הימנע מנטילת כדורי שינה ואנטי היסטמינים שונים אשר יכולים גם להרגיע את דרכי הנשימה של בן הזוג.

5. השתמש בעזר רעש לבן

רעש לבן הוא קול ניטרלי שיכול "להסוות" את הצלילים שיכולים להפריע לך לישון. אתה יכול להרגיש רעש לבן זה משמע מאוורר, מיזוג אוויר, קריאת מוסיקה קלאסית או קניית מכונה רעש לבן כדי לעזור להשתיק את צליל הנחירות של בן הזוג.

6. בקש מבן הזוג שלך להתקלח לפני השינה

נחירות מתרחשות כאשר מעברי האף או הנשימה נסתמים בחומרים זרים. ובכן, אחת הדרכים להתגבר על כך היא בשאיפה של אדים חמים או מקלחת חמה.

לכן, בקש מבן / בת הזוג שלך להתקלח קודם או לשאוף את האדים של תמיסת מלח לפני השינה. זה לא רק מרגיע את הגוף ומשפר את השינה, אלא גם יכול להקל על כל חסימה בדרכי הנשימה.

7. השתמש במזרן הנכון

קיום בן זוג שנוחר ומזרן לא נוח הם שני הדברים שהכי מפריעים לשינה. לכן, כדי שתישנו טוב יותר, הימנעו משימוש במזרני קפיצים העלולים לגרום לאי נוחות לעמוד השדרה.

המיטה שלך אמנם נוחה, אבל לפחות יהיה לך קל יותר להשיג תנוחת שינה נוחה למרות שאתה עדיין יכול לשמוע את הנחירות של בן / בת הזוג.

8. הבינו את הרגלי בן / בת הזוג

שים לב שנחירות היא בעיית שינה שכיחה למדי. לכן, אתה לא צריך לכעוס על בן זוגך בגלל הרגל רע זה.

כועס על בן / בת הזוג שלך כי נחירות זה לא הפיתרון הכי טוב, במיוחד כשאתה צריך לישון בחדר נפרד. למרות שזה יכול להיות פיתרון, על פי הקרן הלאומית לשינה, לפעמים זה באמת יכול להחמיר את המצב אם נעשה לטווח הארוך.

במקום לרטון עם הרגלי בן הזוג, נסו להישאר עדינים ורגועים כך שזה גם יקל עליכם לישון טוב בלילה.

אם הרגלי השינה הנחירים של בן הזוג אינם פוגעים, התייעץ מיד עם רופא בכדי למנוע בעיות בריאותיות שעלולות להופיע, אחת מהן היא דום נשימה חסימתי בשינה, הדורש טיפול נוסף.