כאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר יכול להופיע בגלל זה

כאבי ראש יכולים להופיע בכל עת, כולל כשאתה מתעורר בבוקר. אתה עלול להיתקל בזה מדי פעם, אך מצב זה יכול להתרחש גם באופן קבוע בכל בוקר. כדי להתמודד עם כאבי ראש בבוקר, ראשית עליך לדעת מה גורם להם. אז מה הם הגורמים לכאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר ואיך נפטרים ממצב זה?

גורם לכאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר

כאבי ראש מופיעים לעיתים קרובות כשאתה מתעורר בבוקר, במיוחד בשעות 4-8 בבוקר. הסיבה היא, כפי שדווחה הקרן הלאומית לכאבי ראש, בשלב זה הגוף נוטה לייצר פחות אנדורפינים ואנצפלינים, שהם הורמונים טבעיים לשיכוך כאבים, מאשר בשאר שעות היום.

בנוסף, כאבי ראש לאחר ההשכמה יכולים להופיע גם בגלל שחרור גדול יותר של אדרנלין בשעות הבוקר המוקדמות. שחרורו של הורמון זה משפיע על לחץ הדם והתכווצות זמנית של כלי הדם, ולכן לעיתים קרובות הוא ממלא תפקיד בהופעת כאבי ראש בשעות הבוקר.

ככלל, הגורמים לכאבי ראש כשאתה מתעורר אינם מסוכנים. עם זאת, מצב זה יכול להיות גם סימן למחלה קשה אם כאב הראש מופיע כמעט בכל בוקר. להלן כמה סיבות אפשריות לכאבי ראש לאחר התעוררות בבוקר:

1. מיגרנה

מיגרנה היא כאב ראש שמתחיל בדרך כלל בצד אחד של הראש, אך יכול להתפשט לשני הצדדים. הגורם למיגרנה אינו בטוח, אך יש חשד למצב זה בגלל הפרעות נוירולוגיות ושינויים בפעילות המוח המשפיעים על אותות עצבים, כימיקלים וכלי דם במוח.

מיגרנה היא סוג של כאב ראש העלול לגרום לכאבים חוזרים או חוזרים. אחד הטריגרים לכאבי ראש חוזרים של מיגרנה הוא איכות שינה ירודה, כולל חוסר שינה או שינה מוגזמת. במצב זה, התקפי מיגרנה מופיעים לעיתים קרובות בשעות הבוקר, במיוחד בשעות 8-9 בבוקר.

2. נדודי שינה

נדודי שינה הם גורם אפשרי נוסף להתעוררות כאבי ראש. נדודי שינה בדרך כלל מתקשים להירדם, אינם יכולים לישון טוב או להתעורר בשעות הבוקר המוקדמות ואינם יכולים לחזור לישון. זה יביא לשינה באיכות ירודה ולזמן שינה מופחת.

חוסר שינה ואיכות שינה ירודה עלולים להפריע להומאוסטזיס ולמקצבים היממה המסייעים להבטיח שכל תפקודי הגוף פועלים בצורה אופטימלית. כאשר זה קורה, אתה עלול לחוות כאבי ראש במתח או התקפי מיגרנה בבוקר לאחר ההתעוררות, או עד מאוחר יותר באותו היום.

למעשה, אם חוסר שינה מתרחש ברציפות, אתה עלול לחוות כאבי ראש כרוניים שעלולים לגרום לכאב חמור שלעתים קרובות מעיר את שנת הלילה שלך.

3. דום נשימה בשינה

דום נשימה בשינה גורם לאדם להפסיק לנשום לפרקי זמן קצרים במהלך השינה בלילה. מצב זה יכול להפריע לשגרת השינה ולהפחית את רמות החמצן במוח, כך שלעיתים קרובות הסובלים מרגישים כאבי ראש ועייפות כאשר הם מתעוררים בבוקר.

דום נשימה בשינה לרוב מאופיין בנחירות עזות במהלך השינה. עם זאת, נחירות אינן תמיד סימן לדום נשימה בשינה. באשר לקשיי שינה (נדודי שינה) הוא גם סימפטום נוסף הנפוץ בקרב אנשים הסובלים ממצב זה.

4. טוחנים את השיניים

ברוקסיזם או הרגל של ליטוש השיניים בזמן השינה יכולים גם הם לגרום לכאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר. פעילות יתר של שרירי הלסת נחשבת כגורמת לכאבי ראש אלה.

לא רק זאת, אנשים הסובלים מברוקסיזם נוטים יותר לחוות הפרעות שינה אחרות, כגון נחירות והפסקת נשימה (דום נשימה בשינה), מה שעלול גם להיות גורם לכאבי ראש. הרגל זה של טחינת שיניים יכול להתרחש מסיבות שונות, כגון לחץ, שיניים שלא מיושרות או מצבים אחרים.

5. דיכאון או הפרעות חרדה

הפרעות דיכאון וחרדה הן הגורמים השכיחים ביותר לכאבי ראש לאחר הערות. הסיבה היא ששני מצבים אלה מפריעים לעיתים קרובות לשינתך בלילה, כך שכאבי ראש מועדים להופיע למחרת כשאתה מתעורר.

הפרעות חרדה ומיגרנות קשורות גם כן. ההפרעות בחרדה הן שכיחות פי חמישה בקרב מיגרנות, ואנשים הסובלים ממיגרנות הם בעלי סיכוי גבוה פי 2.5 לחוות דיכאון בהשוואה לאנשים הסובלים ממיגרנה.

6. כרית שגויה

כריות שגויות יכולות לגרום לכאבי צוואר ונוקשות כגון אי יכולת לנוע ימינה או שמאלה. הכאב יכול אפילו להקרין לכתף.

כרית שגויה יכולה להופיע כאשר השרירים שלך מתוחים מדי בגלל תנוחת שינה לא נכונה או שימוש בכרית לא נכונה, כמו כרית גבוהה מדי. בנוסף, נוקשות בצוואר ובראש יכולה להתרחש גם מכיוון שאתה מוחזק באותה תנוחה במשך זמן רב בזמן שאתה ישן.

7. צריכת משקאות אלכוהוליים

שתיית אלכוהול בלילה עלולה לגרום לכאבי ראש בבוקר מסיבות רבות. מלבד היותו הוכח כאחד מהגורמים למיגרנות, צריכת אלכוהול בלילה עלולה לגרום גם להפרעות שינה.

למעשה, כאשר צורכים אותו עודף, אלכוהול עלול לגרום להנגאובר שעלול לגרום לתסמינים שונים, כמו כאבי ראש, סחרחורת, בחילות, עייפות ואחרים. לא רק זאת, התרחבות כלי הדם והתייבשות בגלל תכונות משתן באלכוהול עלולות לגרום גם לכאבי ראש.

8. תופעות לוואי לתרופות

תרופות מסוימות ותוספי תזונה שלוקחים בלילה עלולים לגרום לכאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר. תרופות אלה, כלומר פרצטמול, אספירין או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAID), אשר משמשות בדרך כלל לטיפול בכאבי ראש, או משככי כאבים אחרים שנקבעו על ידי רופא.

בנוסף, נסיגה מוגזמת של קפאין ושימוש, גם בצורה של משככי כאבים וגם ממשקאות וממזונות, עלולים לגרום לכאבי ראש.

9. מצבים רפואיים חמורים

כאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר המופיעים ברציפות ולא נעלמים יכול להיות סימן למצב רפואי חמור יותר. מצבים רפואיים מסוימים או מחלות העלולות לגרום לכאבי ראש בכל בוקר, כגון גידולים במוח, יתר לחץ דם קשה מבוקר או הפרעות אחרות.

איך להיפטר מכאבי ראש כשאתה מתעורר בבוקר

הדרך להתמודד עם כאבי ראש המופיעים בבוקר יכולה להיות שונה עבור כל אדם, תלוי בתנאים הגורמים להם. לדוגמא, ניתן להתגבר על כאבי ראש עקב כריות שגויות על ידי שימוש בכרית הנכונה כדי לתמוך במצב השינה שלך.

כאילו שזה קורה כתוצאה משימוש בתרופות מסוימות, אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך כדי להתאים את המינון או לשנות לתרופות אחרות. עם זאת, לעולם אל תשתנה או תפסיק ליטול תרופות ללא אישור הרופא כדי למנוע תופעות לוואי לא רצויות אחרות.

הפרעות שינה, כמו נדודי שינה, דום נשימה בשינה וברוקסיזם, כמו גם מצבים רפואיים אחרים, כולל דיכאון או הפרעות חרדה, צריכים גם הם להיות מטופלים בכדי להיפטר מכאבי הראש בבוקר שאתה חווה. בדרך כלל, ברגע שנפתרו בעיות אלה, כאבי הראש נוטים להיעלם.

עם זאת, מלבד השיטות לעיל, אתה יכול להתמודד עם כאבי ראש גם בבוקר באמצעות העצות שלהלן. להלן מספר דרכים להיפטר מכאבי ראש לאחר התעוררות בבוקר שתוכל לנסות:

• יישום שעות שינה קבועות כדי לישון מספיק ואיכות שינה טובה. יש לישון לפחות 7-8 שעות בכל לילה, כולל סופי שבוע.
• צרו אווירת שינה תורמת, כמו למשל לישון בחדר שקט, חשוך, קריר ונמנע זמן מסך במיטה.
• הימנע מתנומות ארוכות מדי.
• התעמל בקביעות, לפחות 5-6 שעות לפני השינה למשך 30 דקות.
• שלוט בלחץ על ידי ביצוע פעילויות שאתה נהנה או באמצעות טכניקות הרפיה, כגון מדיטציה, יוגה או פשוט האזנה למוזיקה.
• הימנע מצריכת יתר של קפאין ואלכוהול.
• אכלו תזונה מאוזנת תזונתית, כמו פירות, ירקות, דגנים מלאים, או מזונות המכילים חלבון ללא שומן רווי, כמו דגים.

אם עשית שיטה זו ואת חשה בכאבי ראש כשאתה מתעורר עדיין קורה, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא יעזור לברר את הסיבה המדויקת ואת הטיפול הנכון.