נשירת שיער בגלל דיאטות קפדניות? ראה 5 דרכים לפתור את זה כאן

נשירת שיער היא מצב אותו חווים כמעט כולם. גם גברים, נשים, מבוגרים וילדים יכולים לחוות נשירת שיער. יש הרבה דברים שגורמים לנשירת שיער. עם זאת, האם זה נכון שדיאטה היא אחד הגורמים שגורמים לשיער שלך לנשור? בדוק את הביקורות הבאות.

האם נשירת שיער יכולה לנבוע מהתזונה?

הגורמים השכיחים ביותר לנשירת שיער הם גורמים גנטיים, בעיות בחוסר איזון הורמונלי, תת פעילות של בלוטת התריס (תת פעילות של בלוטת התריס), לחץ נפשי או פיזי, למצבים רפואיים מסוימים. דיאטה יכולה גם לתרום לנשירת שיער, אם כי היא נדירה.

תלוי בסוג הדיאטה שאתה נמצא בה, שינוי התזונה להימנעות ממאכלים מסוימים או הגבלת מנות המזון עלול לגרום לחסר בגוף בחומרים מזינים או חומרים מזינים מסוימים. לדוגמא, ברזל נמצא במוצרי בשר מן החי. הגוף זקוק לצריכת ברזל מספקת על מנת שיוכל להוביל חמצן לתאי הגוף דרך הדם, כולל לזקיקי השיער. אז אם אתה טבעוני או צמחוני, אתה נמצא בסיכון לחוות מחסור בברזל שגורם לשיער שלך להיות נושר בקלות.

בנוסף, אנשים הנמצאים בדיאטה דלת חלבונים עשויים לחוות נשירת שיער. החלבון הוא כוח הבונה והשומר של תאי הגוף, כולל תאי שיער. צריכת חלבון נמוכה מדי עלולה להחליש את מבנה השיער ולהאט את צמיחת השיער.

כמה חומרים מזינים אחרים שנחשבים להשפיע על צמיחת השיער כוללים אבץ וביוטין. לכן, עדיין חשוב לך לענות על צרכי התזונה של גופך אם אינך רוצה נשירת שיער בגלל תזונה.

למרות שאתה פעיל בדיאטה, אתה עדיין צריך תזונה מספקת לגופך

ניתן למנוע נשירת שיער עקב תזונה באמצעות אימוץ תזונה בריאה ומאוזנת. הקפד להקפיד על מספר מרכיבי תזונה אלה במהלך הדיאטה שלך כדי למנוע נשירת שיער.

1. חלבון

בהתבסס על ה- AKG של משרד הבריאות האינדונזי, שיעור הלימות החלבון הסטנדרטי עבור אינדונזים הוא סביב 56-59 גרם ליום לנשים ו- 62-66 גרם ליום לגברים. אתה יכול לאכול מזונות עשירים בחלבון מבשר, ביצים ודגים.

אם אתה טבעוני או צמחוני, מלא את צרכי החלבון שלך מקטניות כמו שקדים, טופו וטמפה, ועד כמה פירות וירקות עתירי חלבון (אבוקדו, תמרים, גויאבה, ג'קפרוט, בננה; ברוקולי, פטריות, תפוחי אדמה, תירס מתוק וכו '. אספרגוס)

2. ברזל

ברזל נמצא בירקות עליים ירוקים, בצל ירוק, קשיו, פירות יבשים, בשר, עופות, דגנים מועשרים ופסטות. לאלו מכם שצמחוניים תוכלו לפגוש את צריכת הברזל שלכם מהתרד. אתה יכול גם לקחת תוספי ברזל אם אתה באמת חסר, אך לאחר התייעצות עם הרופא שלך.

3. ביוטין

ויטמיני B כולל ביוטין יכולים להפחית את נשירת השיער על ידי הגדלת זרימת הדם בקרקפת והצערת זקיקי השיער. ניתן למצוא צריכת ביוטין בקלות בפירות וירקות, כגון אבוקדו, בננה, תפוח, תרד, כרוב, ברוקולי וכרובית. בנוסף, ניתן למצוא ביוטין גם בבשר, פירות ים , אגוזים, ביצים ומוצרי חלב.

4. חומצות שומן אומגה 3

חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 יכולות לסייע במאבק בנשירת שיער ובקידום צמיחת השיער. חומצות שומן גם עוזרות להזנת הקרקפת ולהפוך את שיערך למבריק יותר. חומצות שומן אומגה 3 מצויות באגוזים, סלמון, טונה, אבוקדו ותרד.

5. ויטמינים C ו- E

ויטמין C מגביר את ייצור הקולגן שהוא מרכיב חיוני בשיער. ויטמין C שימושי גם למניעת שבירת שיער. ויטמין C נמצא בתפוזים, גויאבה, תותים, תרד ופלפלים אדומים.

בינתיים, ויטמין E הוא אחד מחומרים נוגדי החמצון המסייעים לגוף לייצר יותר קרטין בכדי לעצור נזקי שיער. אתה יכול לענות על צריכת ויטמין E שלך משקדים, קואצ'י, תרד, אבוקדו, ברוקולי, עגבניות, מנגו, וכן הלאה.