האם לאנשים שאינם אוכלים אורז חיים בריאים יותר? & bull; שלום בריא

אורז הוא מקור חשוב מאוד לפחמימות לגוף. פחמימות הן מקור האנרגיה העיקרי הנחוץ לגוף לצורך פעילויות. עם זאת, אנשים רבים מחשיבים אורז כאויבם הממות. במיוחד אנשים שיורדים במשקל. מכיוון שהם מפחדים משומן, הם מגבילים אורז או אפילו לא אוכלים אורז בכלל. בעצם, האם זה יכול להיות ככה? האם הגוף יהיה בריא יותר?

האם זה בסדר לא לאכול אורז בכלל?

הגוף זקוק לפחמימות הכלולות באורז בכדי לסייע בתהליך שריפת קלוריות לאנרגיה. זה הופך את הגוף לחזק ומלא מרץ בעת ביצוע פעילויות. אם אינך אוכל אורז או פחמימות אחרות בכוונה תחילה, גופך לא יזכה לבצע פעילויות בצורה אופטימלית.

לכן אורז יכול להיות אחד ממקורות האנרגיה שלכם. למעשה, אינך נדרש לאכול אורז בכל ארוחה. לא משנה אם לא אוכלים גם אורז. עם זאת, כל זה מותר כל עוד אתה שומר על רמות הפחמימות בגופך על ידי אכילת מזונות אחרים המכילים פחמימות.

ניתן להחליף אורז בסוגים אחרים של פחמימות. למשל תפוחי אדמה, לחם, אטריות אורז, בטטה, ומזונות בסיסיים שונים אחרים. אתה צריך גם לשמור על רמות התזונה בגוף על ידי עדיין לאכול מזון מזין. אל תתנו לגוף לקבל פחות פחמימות בצריכה תזונתית מדי יום.

קיצוץ לא אומר שאתה לא אוכל אורז או פחמימות אחרות לגמרי!

בדרך כלל, אדם אינו אוכל אורז או פחמימות אחרות בתזונה כדי לרדת במשקל. למעשה, דיאטה דלת פחמימות אינה אומרת שאינכם צורכים פחמימות, אך זה מספיק כדי להפחית את צריכת הפחמימות מהרגיל.

אי אכילת אורז או מקורות אחרים של פחמימות גורמת לך לא להתרגש מפעילויות, להרגיש עייף ולא להרגיש טוב כל היום. הרגל זה גם יפגע בתוכנית הדיאטה שלך.

הוכח שבכוונה לא לצרוך פחמימות כלל כאשר דיאטה דווקא מקשה עליך עוד יותר לרדת במשקל.

אז כמה פחמימות בריאות כדאי לאכול מדי יום?

באופן כללי, מומלץ למבוגרים בריאים לקבל כ- 300-400 גרם פחמימות ליום. כאשר עוברים דיאטה ניתן לצמצם את צריכת הפחמימות בחצי או לכ- 150-200 גרם.

הפחתת הפחמימות צריכה להיות מותאמת בהתאם לדפוס הפעילות שלך, ולהיעשות לאט על בסיס שבועי או חודשי. הימנע מהפחתת צריכת הפחמימות יותר מדי אם אתה נע באופן פעיל בעוצמה גבוהה מספיק. מעט מדי פחמימות יפחיתו את חילוף החומרים שלכם ועלולים לאבד מסת שריר. צריכת הפחמימות צריכה להיות מאוזנת גם עם צריכת חלבון וסיבים נאותה.

מה קורה אם לא אוכלים אורז ומקורות אחרים של פחמימות?

כשיש מחסור בפחמימות, הגוף ייחלש וייקח חלבון ושומן לאנרגיה. תהליך פירוק השומן לאנרגיה יכול לגרום להצטברות קטונים בדם.

אם מותר להמשיך, מצב זה יכול להתקדם לקטוזיס. המצב עלול לגרום לסימפטומים של סחרחורת, חולשה, בחילות והתייבשות. מחסור בפחמימות עלול לגרום לכם חסרים חומרים מזינים אחרים החשובים לתפקודי הגוף. כמה תופעות לוואי אחרות אם הגוף אינו מקבל צריכת פחמימות, כלומר:

• עייפות
• כְּאֵב רֹאשׁ
• ריח רע מפה
• שפר הפרעות עיכול: עצירות, שלשולים
• בגוף חסרים סיבים, ויטמינים, מינרלים
• מגביר את הסיכון למחלות כרוניות

איקס