האם עלייה במשקל חלב יעילה בהפיכת הגוף למלא יותר?

לאלו מכם שרוצים לעלות מהר במשקל, נראה כי מוצרים משלימים כמו עלייה במשקל הם בחירה טובה. רק תשתה חלב, אתה לא צריך לאכול הרבה כדי שהגוף יתמלא.

עם זאת, האם נכון שתוספי חלב בעליות במשקל יכולים להעלות את משקל הגוף? מה ההשפעה על הבריאות? יאללה, ראה את ההסבר המלא בהמשך.

תכולת תזונה של חלב לעלייה במשקל

לפני שתבין כיצד עובד חלב לעלייה במשקל בגוף, עליך לדעת תחילה מהו התוכן התזונתי שלו. בניגוד לחלב באופן כללי, חלב בעלייה במשקל בדרך כלל גבוה יותר בקלוריות, בשומן ובחלבון.

בדוק את רשימת החומרים המזינים במנה אחת של חלב העלייה במשקל הבא.

• אנרגיה (קלוריות): 200-220 קק"ל
• שומן: 5 גרם
• חלבון: 15 גרם
• סוכר: 17 גרם

ובכן, נסו להשוות אותו לתכולת התזונה של חלב פרה שלם (חלב מלא) באופן כללי, כמו להלן למשל.

• אנרגיה (קלוריות): 103 קק"ל
• שומן: 2.4 גרם
• חלבון: 8 גרם
• סוכר: 13 גרם

במבט ממגוון תוכן תזונתי, חלב לעלייה במשקל אכן גבוה יותר בקלוריות, בשומן, בחלבון ובסוכר מאשר בחלב פרה רגיל. זו הסיבה שמאמינים כי חלב לעלייה במשקל יעיל יותר בהפיכת הגוף למלא יותר ושרירי יותר.

האם עלייה במשקל חלב באמת עובדת?

כדי לעלות במשקל, עליך לוודא שהצריכה היומית שלך של קלוריות ושומן גבוהה ממה שאתה שורף לצורך אנרגיה. לכן, שתיית חלב משלים אכן יכולה לעזור לך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך.

עם זאת, כמה קלוריות כל אדם הופך למקור אנרגיה משפיעה גם כן. הסיבה היא שאי אפשר לגוף לשרוף קלוריות או שומן מדי יום.

לכן, שתיית חלב לבדה אינה יעילה להגברת משקל הגוף. אתה עדיין נדרש לאכול מזונות המכילים חומרים מזינים חשובים שונים לגוף. זכרו, חלב זה הוא תוסף או תוספת, ולא תחליף למזון.

מחקר בכתב העת Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine מגלה כי שתיית חלב עד שלוש פעמים ביום אכן יכולה להגדיל את המשקל עקב תוספת השומן והחלבון הכלולים בכוס חלב.

בנוסף, תכולת החלבון הגבוהה בחלב בעלייה במשקל יכולה גם לסייע בהגדלת מסת השריר שלך כך שאתה לא רק שומן בגלל שומן. גם גופך יתעצב.

זה בתנאי שתתאמן באופן קבוע. אם זה לא מלווה בפעילות גופנית, מסת השריר לא תגדל.

לסיכום, חלב לעלייה במשקל אכן יכול לעזור להפוך את הגוף למלא יותר. עם זאת, ישנם שני תנאים. הראשון הוא להמשיך לאכול עם תזונה מאוזנת ומספיקה. השנייה היא פעילות גופנית סדירה.

כמה כדאי לשתות כדי לעלות במהירות במשקל?

הדרך הטובה והבריאה ביותר להשמין היא להתחיל לאט. הגדר יעד להעלות כ 0.5 ק"ג משקל בשבוע. ניתן לעשות זאת על ידי שתיית שתי כוסות של תוספי חלב מדי יום.

שתי כוסות חלב שוות 400 - 440 קלוריות נוספות. עם זאת, עליך להגדיל עד 500 קלוריות ביום.

לשם כך תוכלו להוסיף חטיפים עתירי רמות קלוריות. למשל, חצי אבוקדו או בננה בינונית אחת (בנבון אמבון או צמח).

תופעות לוואי של שתיית חלב לעלייה במשקל

למרות שתוספי חלב יכולים לעזור לך לעלות במשקל, זה לא אומר שאתה יכול לשתות כמה שאתה יכול. ישנן כמה סכנות האורבות אם אתה שותה יותר מדי.

תכולת הסוכר במנת חלב אחת גבוהה למדי, והיא סביב 17 גרם. אם אתה שותה עד שלוש כוסות ביום, זה אומר שאתה מקבל 51 גרם סוכר.

למעשה, הגבול הבטוח לצריכת סוכר יומית המומלץ על ידי משרד הבריאות הוא 50 גרם. שלא לדבר על הסוכר מהאוכל או המשקה שלך מחוץ לתוספי חלב. רוב הסוכר מגביר את הסיכון לפתח סוכרת.

בנוסף, רמות חלבון גבוהות מדי יקשו על כבד סינון מוצרי הפסולת בגוף. זה יכול להגדיל את הסיכון למחלות כבד. עודף קלוריות מזיק גם לבריאות הלב שלך.

לכן, לפני שתתחיל לצרוך חלב בעלייה במשקל, ראשית עליך להתייעץ עם רופא או תזונאי. אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לעזור בבחירת תוכנית לעלייה במשקל המתאימה ביותר למצבכם הבריאותי.

איקס