לא אוכלים ארוחת ערב אחרי השעה 6, נכון שאתה גורם לך להיות רזה מהר?

לאלו מכם שעושים דיאטה כדי לרדת במשקל, לעתים קרובות תשמעו את העצה שלא כדאי לכם לאכול ארוחת ערב אחרי שש אחר הצהריים. רוב האנשים מאמינים שאכילת ארוחת ערב לאחר אותה שעה רק גורמת לסולם המשקל לעלות. אבל האם נכון שלא לארוחת ערב אחרי השעה 18 בערב יכול לגרום לדיאטה שלך לעבוד? או פשוט להרוס את הדיאטה שלך כל הזמן הזה? הנה ההסבר.

מה קורה לגוף כשאנחנו לא אוכלים ארוחת ערב אחרי 6 בערב?

הפסקת אכילה אחרי השעה 18:00 אינה מבטיחה לרדת במשקל. שינויים במשקל הגוף תלויים בקלוריות שאתה מזין - שאתה מקבל ממזון או ממשקה - כמו גם מהקלוריות שנשרפות כשאתה עושה פעילות גופנית או מתאמן. לכן, לא משנה כמה קשה תימנעו מאכילת ארוחת ערב אחרי השעה 18:00, עדיין תעלו במשקל אם הקלוריות מהמזון שנכנס לגופכם גדולות מהקלוריות המשמשות לפעילות גופנית.

כן, בסופו של דבר תרדו במשקל רק אם תתאימו את מנות הארוחה ותעשו פעילות גופנית קבועה, זמן האכילה אינו הגורם העיקרי.

למעשה, מחקר מצא כי אכילת חטיפים המכילים חלבון עשיר בסיבים יכולה לסייע לתהליך העיכול לזרז ולהגביר את היווצרות תאי שריר הגוף. למרות שהנשאלים במחקר לא חוו ירידה במשקל, רמות השומן בגופם הופחתו ומשקל הגוף נשלט על ידי מסת השריר.

בינתיים, מחקר אחר שפורסם ב רפואה ומדע בספורט ופעילות גופנית בשנת 2012, קובע כי אוכל ומשקאות בריאים יכולים לגרום לך לישון טוב יותר ולהגביר את שריפת הקלוריות בגוף.

האם זה אומר שאוכל לאכול ארוחת ערב אחרי השעה שש?

היה סבלני קודם, זה לא אומר שאתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה בלילה. הגבלת אכילת אוכל בלילה עדיין טובה לבריאותך. הרגל האכילה בלילה גורם לך להיות נוטה לאכול יתר. במיוחד כאשר אתה מתקשה לישון, אוכל הוא לעתים קרובות הבריחה עבור אנשים לבלות את הלילה, כך שאתה אוכל ללא שליטה ובסופו של דבר מקבל יותר מדי קלוריות.

זו הסיבה העיקרית מדוע ארוחת הערב עלולה להוביל לעלייה במשקל. בלילה לעיתים קרובות תאכלו אוכל בצורה רגועה יותר, כמו מול הטלוויזיה, או בשכיבה על המיטה האהובה עליכם, עד שלא תבינו כמה אוכל אכלתם באותה תקופה.

איזה סוג אוכל ניתן לאכול אחרי השעה 18:00?

למעשה, צריך למלא את הבטן כל 4-5 שעות - אך לא על ידי מספר גדול של קלוריות. לכן לא משנה אם אתם אוכלים חטיפים אחרי השעה 18:00, הדבר החשוב ביותר הוא כיצד אתם מווסתים את מנת הקלוריות ביום.

אם אתה רוצה לרדת במשקל, עליך להפחית את צריכת הקלוריות שלך עד 500 קלוריות ליום. בינתיים, בלילה תוכלו לחסוך 100-200 קלוריות לחטיף בריא.

מזונות שתוכלו לאכול אחרי השעה 18:00 הם מזונות המכילים חלבון עשיר, פחמימות מורכבות וסיבים עשירים. הימנעו ממאכלים עתירי סוכר, מלח ושומן, כמו שתייה קלה או חטיפים עתירי קלוריות.

איקס