את היתרונות של ויטמין B קומפלקס לנשים בהריון שאתה חייב לדעת

כשאת בהריון, כל מה שאת אוכלת חשוב לא רק לשמירה על בריאות גופך, אלא גם לתינוק ברחם. ובכן, אחד מחומרי המזון החשובים שחייבים להיות בתזונה לנשים בהריון הוא קומפלקס ויטמין B. למעשה, מה היתרונות של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון כדי לתמוך בהריון בריא? יאללה, גלה דרך הביקורות הבאות!

מהם היתרונות של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון?

אולי אתה כבר מכיר פחות או יותר 8 סוגים של ויטמיני B כגון ויטמין B1, ויטמין B2 וויטמין B12.

ובכן, קומפלקס ויטמין B (מורכב) עצמו הוא שילוב של סוגים אלו של ויטמיני B.

קומפלקס ויטמין B הוא אחד מחומרי המזון החשובים שמילא נשים בהריון במהלך ההריון. לכן, אל תשכח את הצרכים התזונתיים של אישה בהריון אחת זו.

ויטמין זה מורכב מ- 8 סוגים שונים של ויטמיני B כך שגם היתרונות ישתנו.

כדי להיות ברורים יותר, הנה היתרונות של קומפלקס ויטמין B (מורכב) עבור נשים בהריון מבחינת סוגים:

1. ויטמין B1

ויטמין B1, המכונה גם תיאמין, הוא סוג של ויטמין שטוב לנשים בהריון ולעובר.

צריכת קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון ממלאת תפקיד חשוב במיטוב התפתחות מוחו, מערכת העצבים והלב של התינוק.

אם לשפוט לפי שיעור ההלימה התזונתית, נשים בהריון צריכות כ -1.4 מיליגרם (מ"ג) של צריכת ויטמין B1 מדי יום.

נשים בהריון יכולות לענות על הצרכים של ויטמין B1 זה על ידי צריכת:

• אֱגוֹזִים
• שיבולת שועל
• סלמון
• מרק פטריות
• פסטה מחיטה מלאה
• לחם או דגני בוקר מועשרים עם ויטמין B1

2. ויטמין B2

צריכה מספקת של ויטמין B2 (ריבופלבין) יכולה לגרום לעור שלך להיראות בהיר וזוהר יותר במהלך ההריון.

אם יש לך לחץ דם גבוה במהלך ההריון, אל תמהר לדאוג עדיין.

כל עוד אתם צורכים באופן קבוע מקורות מזון של ויטמין B2 מדי יום, ניתן למנוע את הסיכון לרעלת הריון מוקדם ככל האפשר.

על מנת להפיק את היתרונות של קומפלקס ויטמין B זה לנשים בהריון, הדרישה היומית של ויטמין B2 שיש לעמוד בה היא 1.4 מ"ג ליום.

מכיוון שויטמין B2 או ריבופלבין אינם מאוחסנים על ידי הגוף, עליכם לאכול מגוון מקורות מזון.

ניתן למצוא תכולת ויטמין B2 במקורות מזון לנשים בהריון, כגון:

• ירקות כמו אספרגוס, ברוקולי, תרד, גזר
• אגוז שקדים
• בטטה
• גזר
• שיבולת שועל
• טמפה
• גבינה
• חלב
• ביצה

3. ויטמין B3

לוויטמין B3 המכונה ניאצין שהוא קומפלקס ויטמין B יתרונות רבים לגוף, במיוחד לנשים בהריון.

חלק מהיתרונות של ויטמין B3 כוללים התגברות על בעיות עיכול, הפחתת בחילות והקלה על מיגרנות המופיעות לעיתים קרובות במהלך ההריון.

בנוסף, צריכה מספקת של ויטמין B3 יכולה גם לייעל את התפתחות התינוק.

לכן, דאגו תמיד לענות על צרכי ויטמין B3 היומי שלכם של 18 מ"ג ליום.

עם זאת, בהשקה מטעם איגוד ההריונות האמריקני, לא מומלץ לנשים בהריון לקבל יותר מ- 18 מ"ג ויטמין B3 מדי יום.

ניתן למצוא מקורות מזון עם תוכן B3 ב:

• זרעי צ'יה
• זרעי חמניות
• חזה עוף
• אֱגוֹזִים
• דגי טונה
• פירות לנשים בהריון כמו אבוקדו ועגבניות
• בטטה

4. ויטמין B5

התכווצויות ברגליים הן אחת מתופעות הלוואי השכיחות ביותר של נשים בהריון. החדשות הטובות, צריכת ויטמין B5 או חומצה פנטותנית יכולות לעזור להקל על הבעיה.

כדי שהרגליים שלך לא יתכווצו בקלות, ענה על הדרישה היומית של ויטמין B5 לנשים בהריון עד 6 מ"ג ליום.

מעניין שהיתרונות של אחד מוויטמיני B המורכבים יכולים גם לתמוך בייצור הורמונים החשובים לאמהות במהלך ההריון.

הבחירה במקורות המזון של ויטמין B5 כוללת:

• דגנים מלאים
• דגנים מבוצרים
• חלמון
• אורז חום
• אגוז קשיו
• ברוקולי

ניתן לעבד מזון עם תכולת ויטמין B5 לתפריט הארוחות הראשי או לארוחת בוקר לנשים בהריון.

5. ויטמין B6

ויטמין B6 או פירידוקסין חשובים מאוד לשיפור התפתחות מערכת העצבים והמוח של התינוק ברחם.

הסיבה לכך היא שחלק ממתחם ויטמין B לנשים בהריון אחראי על גירוי ייצור ההורמונים נוראדרנלין וסרוטונין.

שני הורמונים אלה משמשים כמובילי איתות על מנת להבטיח כי חילוף החומרים בגוף יישאר אופטימלי.

לאלו מכם אשר לעיתים קרובות חווים בחילות והקאות במהלך ההריון, aka בחילות בוקר , צריכת ויטמין B6 יכולה להיות אחת התרופות.

ניתן להשיג את כל היתרונות של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון על ידי אכילת מזונות נוספים כגון:

• בננה
• פפאיה
• דגני בוקר מלאים
• אבוקדו
• אורז אדום
• אֱגוֹזִים

הצורך בויטמין B6 הדרוש לנשים בהריון הוא למעשה קטן מאוד, כלומר 1.9 מ"ג ליום.

למרות זאת, דאגו לאכול תמיד אוכל בריא כך שצרכיהם עדיין יתמלאו.

6. ויטמין B7

לאלו מכם שלעתים קרובות מתלוננים על ציפורניים שבירות, גירוד בעור ונשירת שיער במהלך ההריון, נסו להגדיל את צריכת הויטמין B7 או הביוטין.

לא רק זאת, צריכת ויטמין B מספקת יתרונות גם לנשים בהריון מכיוון שהיא יכולה לייעל את צמיחת העובר במהלך ההריון.

למעשה, הצורך בוויטמין B7 במהלך ההריון הוא קטן מאוד, כלומר 30 מיקרוגרם (מק"ג) ליום.

אך למעשה, לא מעט נשים בהריון עדיין סובלות ממחסור בוויטמין B7.

על מנת לשמור על צריכת ויטמין B7 בגוף, מומלץ לאכול מגוון מזונות עשירים בביוטין, כלומר:

• חיטה
• חלב
• פטרייה
• ג'לי מלכותי
• כרובית
• שיבולת שועל
• אבוקדו
• חלמון
• תפוח אדמה
• גבינה
• בשר עוף
• פולי סויה
• ברוקולי

7. ויטמין B9

מכל מתחמי ויטמין B, ויטמין B9, הידוע יותר בשם חומצה פולית, הוא בעל התפקיד החשוב ביותר עבור נשים בהריון.

מענה לצרכים של חומצה פולית במהלך ההריון יכול לסייע בהפחתת הסיכון לרעלת הריון.

בנוסף, על פי Mayo Clinic, חומצה פולית מספקת יכולה גם להפחית את הסיכון למומים מולדים שונים אצל תינוקות.

תינוקות עם חסר בחומצה פולית נמצאים בסיכון לחוות כגון שפה שסועה, מומי לב ופגמים בצינור העצבי (ספינה ביפידה) בתינוקות.

על מנת לקבל את היתרונות של קומפלקס ויטמין B אחד זה לנשים בהריון, השג צריכת יומי של 600 מק"ג ויטמין B9 מדי יום.

אתה יכול למצוא ויטמין B9 זה במקורות מזון כגון:

• עדשים
• דגני בוקר מועשרים בוויטמין B9
• אֱגוֹזִים
• אטריות ביצים
• אבוקדו
• תרד
• אספרגוס
• בשר כבד

8. ויטמין B12

צריכת ויטמין B12 במהלך ההריון ממלאת תפקיד חשוב בשמירה על בריאות מערכת העצבים שלך.

בשילוב עם חומצה פולית, ויטמין B מורכב זה יכול להפחית עוד יותר את הסיכון למומים מולדים ומומים בצינור העצבי אצל התינוק העתידי שלך.

על מנת להפיק את המרב מהיתרון של קומפלקס ויטמין B זה, הקפד לעמוד תמיד בדרישת ויטמין B12 של 4.5 מק"ג ליום.

ויטמין B12 זמין בסוגים שונים של מזון, כלומר:

• פולי סויה, כולל חלב סויה
• דג
• עוֹפוֹת
• ביצה
• חלב
• יוגורט

מלבד מרכיבים טבעיים, ניתן להשיג את היתרונות של קומפלקס ויטמין B לנשים בהריון באמצעות תוספים פרקטיים יותר.

עם זאת, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי סוג המינון והתוספים הנכונים בהתאם למצבך הבריאותי.

איקס