כיצד לחלק את מספר הקלוריות בכל תפריט ארוחות בזמן הדיאטה?

לחלק מכם יתכן שנוהג לאכול קטן אך תכוף, ויש גם כאלה שאוכלים לעיתים רחוקות אך במנות גדולות. עם זאת, לאלו מכם שרוצים לעלות במשקל בריא יותר ורוצים להיות בריאים יותר, יתכן שתצטרכו להכין לעצמכם תוכנית ארוחות. זה יכול להפוך את זמן הארוחה שלך לממושמע יותר ולשמור על תיאבון. יתכן שתצטרך לפצל קלוריות במשך היום. איך ל?

איך לחלוק קלוריות ביום

תכנון הארוחות שלך ביום על ידי חלוקת הקלוריות ביום יכול להועיל לך. זמני הארוחות ומנות הארוחות שלכם יכולים להיות קבועים יותר. בנוסף, הרעב והתיאבון שלך נשמרים. ההשפעה, אתה יכול לשמור טוב יותר על המשקל שלך. אז מה לעשות?

ראשית, התחל בקביעת כמות הקלוריות שאתה צריך ביום, והתאם אותם למשקל הנוכחי. אתה יכול לחשב את צרכי הקלוריות שלך ביום בדרך זו. אם אתה רוצה לרדת במשקל, אתה יכול להפחית את דרישות הקלוריות שלך ב -500 קלוריות ליום. אך זכרו, אל תתנו לקלוריות שאתם צורכים ביום להיות פחות מ 1200 קלוריות. מספר הקלוריות המינימלי שעליך להאכיל ביום הוא 1200 קלוריות.

אם כן, השלב הבא הוא לחלק את צרכי הקלוריות שלכם ל -5 ארוחות, המורכבות משלוש ארוחות עיקריות ו -2 ארוחות לוואי. כמובן שהקלוריות בארוחה העיקרית הן יותר מהקלוריות בחטיף. הפסקה בין הארוחות.

למה אתה צריך לאכול 5 פעמים ביום?

אכילה מעט אך לעתים קרובות ביום היא הדרך הטובה ביותר עבורך לשמור על משקלך או לרדת במשקל (אך עדיין שים לב לכמה קלוריות נכנסות לגופך).

אכילה 5 פעמים ביום יכולה לעזור לכם להימנע מרעב מוגזם, מה שבדרך כלל גורם לכם לרצות לאכול יותר. בנוסף, אכילה 5 פעמים ביום יכולה לשמור על חילוף החומרים שלך בבקרה וגם יכולה לשלוט טוב יותר ברמות הסוכר בדם.

קלוריות לארוחות בוקר, צהריים, ערב וחטיפים

נסו לא לפספס את זמני הארוחות העיקריים שלכם, שהם ארוחת בוקר, צהריים וערב. אם אתה מתגעגע לאחת מהארוחות שלך, סביר יותר שתאכל יותר. כתוצאה מכך זה יכול להוביל לעלייה במשקל

התחל עם קלוריות לארוחת הבוקר. ארוחת הבוקר חשובה כדי לספק אנרגיה ראשונית לגוף לאחר 7-8 שעות שינה. אתה זקוק לאנרגיה ראשונית כדי לבצע את הפעילויות שלך ביום. לאחר ארוחת הבוקר, במהלך 3-4 השעות הבאות אתה זקוק לארוחת צהריים בכדי לקבל יותר אנרגיה.

כמה שעות אחרי ארוחת הצהריים אתה צריך לאכול ארוחת ערב. אבל זכרו, אל תאכלו ארוחת ערב בסמוך לפני השינה. לפחות, זמן ארוחת הערב שלך הוא 3 שעות לפני השינה. בין זמני הארוחות העיקריות, אל תשכחו להכניס חטיף.

להלן חלוקת הקלוריות ליום:

• לנשנוש ניתן לקבל 100-150 קלוריות קלוריות לארוחה אחת. לכן, משתי ארוחות ביניים, גופכם קיבל 200-300 קלוריות. אתה יכול להפחית את סך הקלוריות ליום בכמות הקלוריות הכוללת מהפסקה, כך שתקבל את סך הקלוריות לארוחה העיקרית. מכאן תוכלו לחלק את הקלוריות ל -3 מנות (לארוחות בוקר, צהריים וערב).
• אם דרישת הקלוריות שלכם היא 1200 קלוריות, תוכלו לחלק את הקלוריות לארוחה העיקרית ב -300 קלוריות לארוחה עיקרית אחת.
• אם דרישת הקלוריות שלך היא 1500 קלוריות, אתה יכול לחלק את זה ל -400 קלוריות לארוחה עיקרית אחת.
• אם דרישת הקלוריות שלך היא 1800 קלוריות או 2100 קלוריות, הקלוריות שאתה יכול לאכול בארוחה עיקרית אחת הן 500 קלוריות. ניתן להשתמש בשאר הקלוריות לנשנוש.
• אם צרכי הקלוריות שלכם הם 2400 קלוריות או 2700 קלוריות, תוכלו לקבל 600 קלוריות לארוחה עיקרית ואת שאר הקלוריות לנשנוש.

איקס