כמה פעמים שותים קפה ביום שעדיין בריא? & bull; שלום בריא

כוס קפה שחור חם בבוקר הוא טקס יומיומי שאפשר לומר שהוא קדוש לחלקנו. אינספור מחקרים מדעיים אישרו שההרגל של שתיית קפה הוא בריא לרוב האנשים, ועשוי לשאת מיליון יתרונות בריאותיים - ממאבק בדיכאון אצל נשים, הפחתת הסיכון לשבץ מוחי וסרטן הערמונית לגברים, וקיזוז אובדן כוח השרירים מתרחשת עם ההזדקנות.

עם זאת, חלק ניכר מהחדשות שם הנוגעות לדיווחים הללו אינן מספרות את כל הסיפור, ומשאירות את האנשים כעת, "כמה כוסות קפה ביום זה הוגן?"

לפני שתשיב לשאלות שלמעלה, קרא תחילה את ארבעת הגורמים שעליך לקחת בחשבון, עליהם מדווח Time, לפני שתשתה את כוס הקפה השנייה שלך היום.

מדוע הקפה של כל אחד שונה?

1. אנשים שונים, צרכים שונים

למרות שההוכחה של שתיית קפה הוכחה כבעלת יתרונות רבים, אתה זה שמבין בצורה הטובה ביותר את גופך. יש אנשים שמסוגלים לשתות מינונים גבוהים של קפה שחור ולהרגיש רעננים כל היום. עבור אנשים מסוימים שתיית חצי כוס בלבד עלולה לגרום להם לחוסר מנוחה ולכאוב בבטן. ישנן וריאציות אישיות רבות הנכנסות לתפקיד בעת קביעת השפעת הקפה על הגוף.

לכן, אל תהפוך את המסקנות הנ"ל לסטנדרט חובה למנות הקפה שלך. שקול מה טוב עבורך - אם התשובה היא בכלל לא קפה, אין בעיה. אל תשתמש בזה כתירוץ להתחיל לשתות קפה.

2. בריאות גופך

אם כבר יש לך מחלות לב או מחלות כרוניות אחרות, ההנחיה האוטומטית "3-5 כוסות ליום" אינה חלה עליך וכנראה שתצטרך להחליף את מנות הקפה מדי יום. אמנם אין ראיות מוצקות הקושרות יתר לחץ דם לקפה, אך הרגל זה עלול להחמיר את המצב.

השורה התחתונה: אם יש לך מצב רפואי חריף או שלחץ הדם שלך גבוה מהרגיל, שוחח עם הרופא או התזונאית האישית שלך מה הכי מתאים לך.

3. צפו בדפוסי השינה שלכם

דבר אחד שאנו יודעים בוודאות, קפאין מפריע לשינה רגועה, לפחות עבור רוב האנשים. שינה מספקת חשובה לך פיזית ונפשית, כמו גם לעזור לך לשלוט במשקלך.

כלל אצבע טוב לצפייה הוא: חתכו כל סוג של קפאין, במיוחד קפה, לפחות שש שעות לפני השינה. לכן, אם אתם מתפתים לשתות כוס קפה אחר הצהריים, מצאו דרכים אחרות להתמודד עם הנמנום - צאו לטייל, למשל, מתיחו או שתו כוס מים קרים.

4. גם הגנטיקה שלך משחקת תפקיד

בשל שינויים גנטיים המשפיעים על אנזימים מסוימים בגוף, ישנם אנשים שיכולים לפרק קפאין לאורך זמן רב. זה די שכיח, ואצל אנשים אלה אפילו 1-2 כוסות קפה ביום יכולות להגביר את הסיכון למחלות לב ולחץ דם גבוה.

אז בערך כמה כוסות קפה ביום עדיין נחשבות לבריאות?

כמה כוסות קפה ביום טובות לבריאות?

צוטט מ- NPR, מחקר שפורסם על ידי Mayo Clinic Proceedings מראה כי צריכת קפה של יותר מ -28 כוסות בשבוע - בממוצע 4 כוסות ליום - היא מנת יתר, לפחות לאלו מכם בני פחות מ -55. (עם גורם מגביל הוא עישון).

החוקרים מצאו כי גברים צעירים בוגרים שצרכו יותר מ -28 כוסות קפה בשבוע היו בסיכון מוגבר למוות מכל הסיבות (בעיות לב, לחץ דם גבוה וכו ') בשיעור של 56 אחוזים. בינתיים, לנשים ששותות קפה כבד יש יותר מפי שניים את הסיכוי למות. כוס קפה מוגדרת כ- 8 אונקיות קפה (240 מ"ל). בינתיים, מחקרים מראים שאותה צריכה גבוהה של קשישים לא מראה השפעה כלשהי. מחקר זה מראה כי לגימת שתיים-שלוש כוסות קפה ליום עדיין בגבולות סבירים ובריאה, ועלולה להביא יתרונות.

האפינגטון פוסט מצטט חמישה מחקרים נפרדים - כתבי העת PLOS ONE, NCBI, Nature ו- NRC Research - שכולם תומכים בתיאוריה הנ"ל. כל אחד ממחקרים אלה מצא יתרונות בריאותיים מקפה, החל בניהול תסמינים של זיקפה (כולל אצל גברים שמנים ויתר לחץ דם); להילחם ברדיקלים חופשיים ולעודד צמיחת תאים חדשה; סיכון מופחת למחלות לב וכלי דם, בעיות עיכול ומחלות ניווניות, יחד עם סיכון מופחת למות ממחלות אלה; חידוד זיכרון לטווח ארוך; לתמוך בביצועי ספורט וסיבולת. החוט המשותף: תוכל להשיג יתרון זה אם תגביל את צריכת הקפה שלך ל3-3 כוסות ליום בלבד.

אבל, שוב אתה צריך לזכור, להקשיב לגופך. אם אתה תלוי בחייך בכוסות הקפה האלה כדי לתפקד כרגיל, אז אתה כבר לא תיהנה מזה - זה ייקלע לסיכונים בריאותיים מסוכנים. אתה רק תשמיד את איזון חייך. בתור בן אדם יצרני, בהחלט תצטרך לישון מספיק, להפחית את הלחץ, לאכול טוב יותר ולשלוט בצריכת הקפאין שלך.

שתו קפה בריא, כל עוד אינכם משתמשים בסוכר

קפה כבר אינו בחירה בריאה אם ​​כוס המשקה החם שלך עמוסה בסוכר. אם אתם מעדיפים משקה קפה אופנתי עם שמנת, סוכר, סירופ ומגדל של קצפת, הסיכונים הבריאותיים של הקפה יעלו על היתרונות.

לא רק קלוריות משחקות כאן חלק, אלא שהמשקאות הללו מקבלים את מרבית הקלוריות שלהם מסוכר קנים וסירופ תירס עתיר פרוקטוז (גם משומן חלב). סוכרים פשוטים כמו אלה נקשרו למספר הפרעות מטבוליות, ונחשבים כי הם תרמו למקורות של מחלות לב ומצבים רפואיים חמורים אחרים.

כל כדור ממתיק נוסף בקפה מגדיל את עודף הקלוריות האחראי על התפתחות תאי השומן. לדוגמה, כוס לאטה וניל מכילה 150 קלוריות, שנשמע טריוויאלי, אך בתוספת כל כך הרבה סוכר וסירופ, הקלוריות הנוספות הללו בכל יום חורגות ממה שגופך באמת זקוק לתמיכה במשקל האידיאלי שלך, ומוסיף 5 עד 7 ק"ג. במשקל. בפעם הבאה שאתה שוקל את עצמך.

איקס