מה הירידה המרבית במשקל בשבוע בעת דיאטה?

תוכן עניינים:

מהי כמות הירידה האידיאלית בשבוע?
מה אם תאבד יותר מהמגבלה הזו?
מה בעצם ההשפעה של ירידה מרובה במשקל מהר מדי?

לאחרונה צצו דיאטות הרזיה רבות בשיטות שונות. לא רק לאכול פחות ולעשות הרבה פעילות גופנית, אלא שיש גם מי שמנצל את התרופות להרזיה. כל זה נעשה כדי לרדת במשקל במהירות. עם זאת, האם זה לא מסוכן? כמה משקל כדאי לרדת בשבוע?

מהי כמות הירידה האידיאלית בשבוע?

כמה משקל אתה מאבד או מאבד בדיאטה תלוי למעשה בגורמים רבים. כמו, איך ירדת במשקל וכמה משקל שקלת בעבר. אנשים שיש להם כבר אורח חיים בריא למדי עשויים להתקשות לרדת במשקל יותר מאשר אנשים ששינו לחלוטין את אורח חייהם. כמו כן, אנשים עם משקל גוף נמוך יותר עשויים לחוות ירידה פחותה במשקל מאשר אנשים עם משקל גוף גדול.

לאנשים הסובלים מעודף משקל ומעולם לא עשו פעילות גופנית, קל יותר לרדת במשקל כאשר הם מגבילים את צריכת המזון ועושים פעילות גופנית קבועה. הסיבה לכך היא שהרכב השומן בגוף קל יותר ויותר לשרוף.

עם זאת, אל תהיה מאושר עדיין אם הצלחת לרדת במשקל רב מאוד מהר. למעשה זה לא טוב לבריאות שלך. יכול להיות שמה שמופחת הוא רק מים, לא השומן שלך. כמובן שזו לא המטרה של ירידה במשקל. בדרך כלל סוג זה של ירידה במשקל לא יימשך זמן רב.

עדיף, לעשות ירידה במשקל בדרך הנכונה. איך ל?

הפחית את צריכת המזון שלך ב 500-1000 קלוריות. עם זאת, סך הקלוריות שנכנסות לגופך לא צריך להיות פחות מ 1200 קלוריות.
יש לבצע פעילות גופנית קבועה. לפחות, אתה צריך לעשות פעילות גופנית במשך 30 דקות ביום.

אם עשית את שני האמור לעיל, אז תרד במשקל בצורה בריאה. באופן אידיאלי, לרדת במשקל עד 0.5-1 ק"ג בשבועאו 2-4 ק"ג בחודש. אנשים שיורדים במשקל בהדרגה בכמות זו מצליחים בדרך כלל יותר לשמור על משקלם.

מה אם תאבד יותר מהמגבלה הזו?

כפי שהוסבר לעיל, כמות המשקל שאתה מוריד עשויה להשתנות מאדם לאדם. יש אנשים שמורידים מהר במשקל וחלקם איטיים. באופן אידיאלי, עליכם לרדת במשקל של 0.5 עד 1 ק"ג בשבוע. עם זאת, מה אם זה יותר מזה, האם זה עדיין בטוח?

הגבול הבטוח לירידה במשקל בשבוע הוא 1.5-2.5 ק"ג בשבוע. אפשר עדיין לומר שזה סביר. עם זאת, אם חרגת ממגבלה זו, עליך להיות ערני. זה עלול להיות מסוכן לבריאותך. תחשוב שוב אם הדרך שלך לעשות דיאטת הרזיה נכונה או יותר מדי.

מה בעצם ההשפעה של ירידה מרובה במשקל מהר מדי?

כמובן שלירידה במשקל במהירות יכולה להיות השפעה שלילית על בריאותך. זה באמת משבש את חילוף החומרים בגופך. חלק מהסיכונים שעלולים להתרחש אם תרדו במשקל רב בפרק זמן קצר הם: