מהם מינימום הקלוריות שיש לעמוד בהן בעת ​​דיאטה? & bull; שלום בריא

לפעמים, אלו מכם העוסקים בדיאטה מגבילים מאוד את צריכת המזון שלכם, עד כדי כך שיש לה השפעה שלילית על בריאותכם. במקום לרצות לרדת במשקל, אתה יכול לחלות במקום. דיאטה קפדנית מדי עלולה להפריע לביצועי גופך. לכן, אם אתם בדיאטה, לפחות אתם עונים על צרכי הקלוריות המינימליים בגופכם, אין צורך לחתוך את כל הקלוריות שלכם.

מינימום קלוריות שיש לעמוד בהן בעת ​​דיאטה

דיאטה לא אומרת שאסור לאכול בכלל, אלא רק מגבילה מעט את צריכת הקלוריות. תזונה טובה חייבת להיות מחושבת על פי צרכי גופך, ולכן הדיאטה שאתה עושה היא בטוחה ויעילה לרדת במשקל.

האישה הממוצעת זקוקה לצריכה של 2000 קלוריות ליום, ואילו הגבר הממוצע זקוק לצריכה של 2500 קלוריות ליום. כדי לרדת במשקל, באופן אידיאלי אתה צריך רק להפחית 500 קלוריות ליום. לכן, נשים צריכות 1500 קלוריות וגברים צריכים 2000 קלוריות ליום כדי לרדת במשקל. בהפחתה של 500 קלוריות ליום תוכלו להוריד 0.5-1 ק"ג ממשקל גופכם בשבוע.

עם זאת, לפעמים אין די בהפחתה של 500 קלוריות ליום כדי להצליח לרדת במשקל במהירות. לכן, אנשים רבים, במיוחד נשים, מגבילים את צריכת הקלוריות שלהם מתחת ל 1500 קלוריות. אם אתה מתייחס לדברים שאמרה מישל דבנפורט, דוקטורט, תזונאית, נשים פעילות צריכות לפחות 1200-1400 קלוריות ליום. על ידי עמידה בדרישות הקלוריות המינימליות האלה, תוכלו להבטיח שאתם אוכלים מספיק מזון כדי שלא ייפגעו מטבוליזם בגופכם.

עם זאת, אם אתה עושה פעילות גופנית פעילה, עליך להגדיל את צריכת הקלוריות שלך כדי לפצות על הקלוריות שאתה שורף בזמן האימון, ממשיך דבנפורט, כפי שדווח על ידי בריאות האישה.

עם זאת, זה עדיין ספירה גסה. אם אתה רוצה לחשב נכון, יש לקחת בחשבון גורמים כמו גיל, גובה ומשקל נוכחיים, רמת פעילות, בריאות מטבולית וכן הלאה. כדי לברר בדיוק כמה קלוריות מינימליות אתה צריך בכל יום, עדיף לבקר אצל הדיאטנית שלך. יחד עם תזונאי תוכלו לתכנן את דיאטת ההרזיה.

מה אם צריכת הקלוריות שלי נמוכה מהמינימום המומלץ?

היזהר בעת ביצוע דיאטה, באופן לא מודע, צריכתך עשויה להיות פחות מהצריכה המינימלית המומלצת. זה יכול לגרום לצריכת הקלוריות שלכם להיות נמוכה מאוד ליום. צריכת קלוריות נמוכה מאוד היא בדרך כלל בטווח של 800-1000 קלוריות ליום או שהיא יכולה להיות פחותה.

אם צריכת הקלוריות שלך נמצאת בטווח זה למשך 4-16 שבועות בערך, הדבר יגרום לתופעות לוואי קלות, כגון:

• עצירות
• בחילה
• שִׁלשׁוּל
• עייפות

לדיאטות דלות קלוריות מאוד עשויות להיות תופעות לוואי חמורות, כמו למשל אבני מרה. אבני מרה יכולות להופיע אם חוויתם ירידה מהירה במשקל (סיכון גבוה מאוד לנשים). עם זאת, לא היה ברור בשלב זה האם דיאטה דלת קלוריות גורמת ישירות לאבני מרה או שמא אבני מרה מתרחשות עקב כמות המשקל הגדולה שאבד.

אם צריכת הקלוריות שלך נמוכה מדי ליום, הגוף ישבור את רקמת השריר (לא השומן) כמקור אנרגיה וזה בהחלט לא טוב לכולם. דיאטה דלת קלוריות מאוד אינה מומלצת למתבגרים, נשים בהריון ואמהות מניקות. לרוב בני הנוער יש תזונה לא נכונה, למרות שהם זקוקים להרבה חומרים מזינים לצורך צמיחתם והתפתחותם.

טיפים להפחתת צריכת קלוריות בצורה בריאה

קלוריות הן מה שאתה צריך כמקור אנרגיה כדי לבצע את הפעילויות היומיומיות שלך. מסיבה זו, מימוש מספיק קלוריות ליום לתפקודי גוף הוא הכרחי מאוד, למרות שאתה בדיאטה.

להלן טיפים לאלו מכם שרוצים לרדת במשקל, אך עדיין עונים על צרכי הקלוריות שלכם.

1. לאכול יותר חלבון

   חלבון יכול להפחית את התיאבון וגם יכול להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף. הגוף זקוק לאנרגיה רבה בכדי לחילוף החלבון ובכך בעקיפין לשרוף קלוריות בגופך.

2. הימנע ממשקאות ממותקים

   כגון משקאות קלים, משקאות קלים, מיצי פירות, ואחרים. שתייה מתוקה יכולה להיות אחד הגורמים שיכולים לגרום לעלייה במשקל. קלוריות נוזליות המתקבלות ממשקאות ממותקים אינן גורמות למוח להיות מודע לכך שקלוריות רבות נכנסו לגופך, מכיוון שהן אינן זהות לקלוריות מוצקות מהמזון. זה שומר אותך רעב כך שתמשיך לאכול מאכלים אחרים.

3. שתה הרבה מים

   גם יכול לעזור לך לרדת במשקל. שתיית מים לפני הארוחות עשויה לסייע בהפחתת הרעב כך שתאכלו פחות. בנוסף, שתייה מרובה של מים יכולה להגדיל את מספר הקלוריות שאתה שורף ביום.

4. יש לבצע פעילות גופנית קבועה

   כמובן, מכיוון שביצוע פעילות גופנית קבועה יכול לאזן את הקלוריות שנכנסות ויוצאות מגופך. פעילות גופנית במשקל חשובה גם מכיוון שהיא יכולה לעכב את אובדן מסת השריר ויכולה למנוע את האטת קצב חילוף החומרים בגופך.

5. הפחתת צריכת פחמימות

   במיוחד פחמימות וסוכרים שעברו עיבוד רב. מחקרים מראים כי הגבלת צריכת פחמימות יכולה לרדת במשקל פי 2-3 מאשר כאשר מגבילים את צריכת השומן. התיאבון שלך נוטה לרדת, אז אתה אוכל פחות.