מזונות שונים שיש לצרוך אם אתם חסרי שינה. שלום בריא

חוסר שינה הוא מצב שלילי לגוף, מכיוון שלמוח אין זמן לנוח. כתוצאה מכך, אנו נוטים להרגיש עייפים כשאנחנו לא ישנים מספיק. בנוסף לירידה בביצועי הפעילות ביום, ישנוניות בדרך כלל גורמת לרעב יתר בגלל עלייה בהורמון הגרלין. עם זאת, מילוי הרצון לאכול הרבה כאשר ישנוני לא יהפוך את מוחנו ל"טרי "שוב, לפעמים זה אפילו יכול להחמיר את הנמנום.

כמה אפשרויות אוכל טובות לאכול כשאתה חסר שינה

מזון יכול להגדיל או להקטין את האנרגיה, תלוי בכמות הצריכה ותדירותה. לעתים קרובות כאשר אנו ישנוניים, אנו אוכלים יותר אוכל אך אינם יכולים לענות על צרכי האנרגיה שלנו. להלן מספר דוגמאות למזונות הדרושים בכדי לענות על צרכי האנרגיה שלך בצורה מיטבית כאשר אתה מונע שינה:

1. דגים עם אחוז שמן גבוה

באופן כללי, סוגים שונים של דגים ימיים הם בעלי תכולת שמן גבוהה, למשל סלמון, טונה וסרדינים. שומנים וחלבונים בלתי רוויים שמקורם בדגים שונים מסוג זה יגרמו לכם להרגיש שובעים ואנרגטיים יותר, כדי למזער את הרעב טוב יותר ולמנוע מכם לנשנש. שומנים בלתי רוויים מסייעים למוח לעבוד ביעילות כך שתוכלו עדיין להתרכז ולשמור על מצב רוח יציב גם כשאתם מרגישים עייפים.

2. אגוזים

תכולת השומן הבלתי רווי באגוזים טובה לשמירה על רעב עודף ויכולה לשמור על עודף הורמוני לחץ. הבחירה בצריכה של אגוזים עתירי שומן כגון קשיו טובה יותר, בהשוואה לצריכת מזונות המכילים סוכר וממתיקים העלולים לגרום לעלייה ברמות הסוכר בדם.

3. מאכלים מלאים

דגנים מלאים או חיטה מלאה כמו בקמח שיבולת שועל ולחם מחיטה מלאה, זה עוזר לנו לאכול יותר אוכל כשאנחנו מרגישים עייפים. סוגי מזון אלו לא רק מכילים הרבה סיבים, אלא גם פחמימות מורכבות אשר יכולות לייצר יותר אנרגיה, נמשכות זמן רב יותר בגוף, ויכולות למנוע את העלייה ברמות הגלוקוז העודפות בגוף.

4 ביצים

אחת ההשפעות של ישנוניות היא לחץ על תאי שריר, אך ניתן להפחית זאת על ידי צריכת חומצות שומן כגון EPA ו- DHA הנמצאות בחלבונים. תרכובות חומצות שומן אלו יכולות גם לשמור על כלי דם בריאים על ידי מניעת עלייה בלחץ הדם.

5. מנגו

אחת ההשפעות של ישנוניות היא הרצון לאכול מאכלים מתוקים. צריכת פרי מנגו יכולה להתגבר על מצב זה מכיוון שמנגו מכיל הרבה סוכרים טבעיים הטובים יותר לוויסות רמות האנרגיה של הגוף מאשר תוספת סוכרים במזון.

6. אוכמניות

אחד המרכיבים של האוכמניות הם תרכובות נוגדות חמצון שיכולות לחזק את חסינות הגוף. על ידי אכילת אוכמניות, אנו יכולים למזער את הופעתן של מחלות זיהומיות עקב ירידה בחסינות כאשר לגוף אין זמן לנוח. אוכמניות מזינות גם לאיזון רמות הסוכר בדם כדי שלא נהיה רעבים בקלות.

כאשר אינך ישן מספיק, הגבל את צריכת הקפאין שלך

אם אתה עדיין מרגיש ישנוני, רוב הסיכויים שתשתה קפה. עם זאת, האם ידעת שקפאין גבוה מדי יגרום לך לנדודי שינה? כתוצאה מכך, אתה ישן פחות בלילה וככל הנראה תחווה ישנוניות למחרת. חלופה אחת להחלפת קפה היא צריכת תה ירוק מכיוון שהוא מכיל קפאין המשתחרר בהדרגה. לתה ירוק יש גם השפעה מרגיעה המפחיתה את רמות הורמון הלחץ ועוזרת לכם להתרכז טוב יותר.

זה חל גם על הקפאין שמקורו במשקאות אנרגיה. בנוסף לקפאין גבוה, משקאות אנרגיה מכילים גם תכולת סוכר גבוהה. אפקט הרעננות המיידי הזה לא יימשך זמן רב אם אתה מותש לחלוטין. לכן, הפסקה קצרה יעילה יותר מצריכת משקאות אנרגיה.

כלול צריכת מזון עם מי שתייה מספקים

התייבשות עלולה להחמיר את העייפות כשאתה ישנוני. על ידי פגישה עם מי שתייה מספקים, זה יכול לעזור לגוף לשמור על עתודות אנרגיה ולהגדיל את יכולת הריכוז שלך. מים נחוצים מאוד כדי להיות מסוגלים לנוע באופן פעיל למרות שאתה עייף.