תוכן עניינים:
- כיצד להפחית קיבה מורחבת
- 1. שליטה על מנת הארוחה
- 2. בחירת מזונות המסייעים בכיווץ קיבה מורחבת
- 3. בחירת משקה המסייע בכיווץ הקיבה
- 4. בחירת הספורט הנכון
- מה אם אני לא אוהב ספורט?
אין שום דרך להפחית בטן נפוחה בן רגע. אתה לא יכול להיפטר מבטן סיר עם תוסף תזונה פלאי בלבד או מהבגדים המיוחדים שלבשת בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. הדרך היחידה שמועילה מאוד להפחתת שומן בבטן היא על ידי פעילות גופנית ושיפור הרגלי התזונה שלך. אבל, איזה סוג של דיאטה ופעילות גופנית הכי מתאים לבטן גדולה? ראה מידע נוסף בהמשך.
כיצד להפחית קיבה מורחבת
1. שליטה על מנת הארוחה
למעשה, כיווץ קיבה מורחבת קל יותר מאשר לאבד שומן באזור סביב הירכיים והישבן, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. שליטה על מנות האוכל שאתם אוכלים טובה מאוד להפעלת תוכנית הדיאטה שלכם. השתמש בתוויות מידע על ערך תזונתי כדי לעזור לך לקבוע את המאכלים והמנות הנכונים באמצעות כוס מדידה או כף.
לחלק מהמזונות אין תוויות מידע על ערך תזונתי, כגון בשר. גודל הגשה רגיל של בשר הוא 8 גרם או גודל חפיסת קלפים. אתה יכול לחסוך הרבה קלוריות על ידי אכילת המנות המתאימות. לדוגמא, מנה בריאה של פסטה היא כוס אחת המכילה 265 קלוריות. יש מסעדות שיכולות לבשל עד 4 כוסות פסטה למנה, שהם יותר מ 900 קלוריות.
2. בחירת מזונות המסייעים בכיווץ קיבה מורחבת
המאכלים שתבחרו חשובים לא פחות מהמנות שאוכלים. מסיבה זו, אחת הדרכים החשובות ביותר לכווץ את הקיבה היא למלא את הצלחת בפחמימות מורכבות יותר, כגון דגנים מלאים, פירות וירקות, כמו גם חלבון רזה, כגון דגים, עופות, אגוזים, סויה ו חלב דל שומן. חידוש התזונה במזונות בריאים יכול גם לסייע בהפחתת צריכת הקלוריות.
הדרך בה אתה מבשל אוכל חשובה גם כדי למזער קלוריות. במקום לטגן, תוכלו לאדות, לאפות, להרתיח או לצלות את האוכל. לדוגמא, החלפת צלחת צ'יפס בתפוחי אדמה אפויים יכולה לחסוך לכם עד 45 קלוריות. אכילת מזונות עשירים בסיבים מסיסים יכולה לעזור גם לכם. מחקר שפורסם בשנת 2012 ב- Obesity מצא כי הגדלת צריכת הסיבים המסיסים יכולה להפחית את כמות השומן בבטן. חוקרים ממליצים לאכול 10 גרם סיבים מסיסים ליום, כלומר עליכם לאכול אגוזים, שיבולת שועל, תפוזים וזרעי פשתן.
3. בחירת משקה המסייע בכיווץ הקיבה
בחירת המשקאות שלך יכולה גם לתרום להפיכת הבטן שלך עוד יותר. משקאות כמו סודה, מיצי פירות, תה ממותק ואלכוהול הם מקורות מרוכזים לקלוריות. במקום זאת, שתו משקאות ללא סוכר. החלפת כוס תה מתוק בכוס תה רגיל יכולה לחסוך לך יותר מ -100 קלוריות.
אם אינכם חובבי מים רגילים, הכינו בעצמכם מים בריאותיים על ידי הוספת פרוסות מלפפון ועלי נענע, או פרוסות תפוז, לימון וליים לכוסכם.
4. בחירת הספורט הנכון
התרגיל הטוב ביותר שאתה יכול לעשות כדרך להפחית קיבה נרחבת הוא לשלב אימון אירובי והרמת משקולות. התעמלות אירובית יכולה לעזור לך לשרוף קלוריות, ואילו אימון משקולות יכול לעזור לך לבנות שרירים שאז ישרפו שומן. אימון אירובי והרמת משקולות חייבים לעבוד יחד כדי להשיג פעילות גופנית מקסימאלית לכושר הגוף.
סוגים מסוימים של פעילות גופנית שתוכננו במיוחד לחיטוב הבטן הם פילאטיס, כפיפות בטן , שחייה, הליכה ותרגילי לב כלליים הם דרכים טובות להפחתת שומן בבטן. אל תשכח להחזיק את הבטן לאורך כל התרגיל.
מה אם אני לא אוהב ספורט?
אתה צריך להתאמן כדי להיפטר מקיבה נרחבת. אתה יכול להימנע מכמה מהגורמים הגורמים לקיבה מורחבת, אך יש רק דרך אחת להפחית באמת קיבה מורחבת ללא פעילות גופנית, שהיא באמצעות שאיבת שומן. שאיבת שומן (שאיבת שומן) היא דרך להסיר שומן על ידי שאיבת אותו מאזור הבטן.
תלוי כמה שומן יש לך, שאיבת שומן יכולה להשאיר אותך עם כמות מוגזמת של עור רפוי. לכן, הדרך הבטוחה היחידה להפחתת קיבה מורחבת היא לווסת את התזונה בליווי פעילות גופנית קבועה.
איקס
