איך מורידים 5 ק"ג בזמן צום בשיטה בטוחה

חודש צום יכול להיות הרגע הנכון אם תרצו לרדת במשקל. במיוחד אם יש לך יעד ספציפי להרזיה שאותו אתה רוצה להשיג. הסיבה היא שבמהלך הצום יהיה לכם קל יותר לשלוט בתזונה. לשם כך, אתה יכול לנסות להוריד 5 ק"ג תוך כדי צום בשיטות יעילות אך בטוחות הבאות.

האם ניתן לרדת 5 ק"ג במהלך הצום?

אולי שמעת לעיתים קרובות, חודש הרמדאן יכול למעשה להשמין אותך. יש לכך טעם, במיוחד אם אינכם מסוגלים לשמור על תזונה ואורח חיים נכון לאורך כל חודש הצום. עם זאת, אם אתה יכול להיות ממושמע בקפידה על תזונה נכונה, אתה באמת יכול לרדת 5 ק"ג בצום.

בזמן הצום אינך מקבל גלוקוז מאוכל או משקה במשך שעות. ואז הגוף יחפש מקורות אנרגיה שאינם גלוקוז. מקור האנרגיה שלך להחלפת גלוקוז הוא מאגרי השומן שלך.

על מנת שתיאוריה זו תפעל ותשפיע על גופך, ישנם מספר דברים שיש לקחת בחשבון כאשר אתה רוצה להוריד 5 ק"ג במהלך הצום. ראשית, אתה עדיין צריך לשים לב לרמת הקלוריות הנצרכת ביום. שנית, אתה גם עדיין צריך להתאמן כדי שתתרחש שריפת שומנים.

ספרו והגבילו את מספר הקלוריות עם שחר ואיפטר

אם יש לך יעד ספציפי להוריד 5 ק"ג, עליך להגביל את צריכת הקלוריות ל -1,300 עד 1,500 קק"ל (קילו קלוריות) ביום. זה יהיה תלוי במשקל ובמצב הבריאותי הנוכחי שלך.

יש לחלק את סך הקלוריות הדרושות ליום לשלוש ארוחות. הראשון הוא סאהור, ואז בשבירת הצום, והאחרון הוא אחרי תפילת Tarawih (או לפני שהולכים לישון). אבל זכרו, אל תדלגו על הארוחה!

אתה יכול לאכול ארוחה בסך כולל של 600 קק"ל. ואז, כאשר הגיע הזמן להפסיק את הצום, תוכלו לאכול חטיפים או ארוחות בסך כולל של 400-500 קק"ל. לאחר תפילת Tarawih, תוכלו לאכול 500-600 קק"ל בסך הכל.

תרגיל להוריד 5 ק"ג במהלך הצום

עם צריכה של 1,300 עד 1,500 קק"ל ביום, אתה עדיין צריך להתאמן כדי לשרוף את הקלוריות האלה. עם זאת, מכיוון שבמהלך הצום אינכם יכולים לשתות או לאכול באופן מיידי כדי להחליף אנרגיה אבודה, עליכם להתאמן רק פעם ביום.

הזמן הטוב ביותר להתאמן במהלך הצום הוא לפני שבירת הצום. בדרך זו, לאחר פעילות גופנית תוכלו למלא מיד את האנרגיה בקלוריות ממנות iftar. סוג התרגיל המומלץ הוא 30 דקות של אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה ביום. תרגיל זה לא לוקח הרבה זמן, אך מכיוון שהאינטנסיביות משתנה, שריפת הקלוריות מוגבלת.

כדי לבצע תרגיל זה, התחילו בפעילות גופנית בעצימות בינונית כמו ריצה ארבע דקות. לאחר מכן המשך עם ספרינט עם שטח מאתגר כמו שיפוע של דקה אחת. שתי הגרסאות אורכות בסך הכל חמש דקות. חזור על וריאציה זו שש פעמים נוספות, והעניק לך סה"כ 30 דקות פעילות גופנית בכל יום.

איקס