רשימת מזונות דלי פחמימות לשמירה על משקל גוף אידיאלי

לאלו מכם שיורדים במשקל, בחירת תפריט אוכל היא חובה. מלבד הצורך להפחית שומן, אתה יכול גם לעקוף את זה על ידי אכילת מזון דל פחמימות. מה הם?

מגוון מקורות מזון דלי פחמימות לדיאטה מוצלחת

1. קבוצת מקורות בעלי חיים דלת פחמימות

כל המזונות ממקור בעלי חיים דלים בפחמימות, אך ישנם כאלה שפחות פחמימות מאחרים. לדוגמה:

• בשר בקר רזה.
• עוף ללא עור.
• סלמון.
• ביצים, 2 ביצים בינוניות מכילות 1.1 גרם פחמימות.
• סרטן, 100 גרם סרטן מכיל 1.2 פחמימות.

2. קבוצת ירקות דלת פחמימות

בנוסף להיותם עשירים בוויטמינים ומינרלים החשובים לבריאות הגוף, יש ירקות שגם הם דלים בפחמימות ולכן הם מתאימים למזון דיאטטי:

• ברוקולי. לכל 100 גרם ברוקולי מכילים 6 גרם פחמימות.
• תרד. לכל 100 גרם תרד, תכולת הפחמימות היא גם כ- 6 גרם.
• כרובית. לכל 100 גרם כרובית מכיל 5 גרם פחמימות.
• עלי סלרי. לכל 100 גרם סלרי ניתן להשיג כ -2.1 גרם פחמימות.
• אספרגוס נכלל בירקות דלי פחמימות מכיוון שהוא מכיל 5.8 גרם פחמימות ל 100 גרם.

3. קבוצת פירות דלת פחמימות

מלבד תכולת סיבים גבוהה, פירות כלולים גם במזונות דלי פחמימות הטובים לשמירה על משקל הגוף. חלקם הם:

• מלפפון. פרי זה, שלעתים קרובות טועה כירק, מכיל 4 גרם פחמימות ל 100 גרם.
• קיווי. מלבד היכולת לענות על הצרכים היומיומיים של ויטמין C וויטמין K, קיווי כלול גם במזון דל פחמימות שתורם רק 10 גרם פחמימות למנה.
• האבוקדו מכיל 13 גרם פחמימות במאה גרם מנה. באופן ייחודי, רוב הפחמימות באבוקדו הן סיבים.
• תותים כלולים בפירות העשירים בוויטמינים ונוגדי חמצון עם כמות הפחמימות סביב 8 גרם ב 100 גרם מנות.

4. קבוצה מעודנת דלת פחמימות

מזון מעובד מכיל כמויות נמוכות של פחמימות, חלקן כוללות:

• גבינה. האוכל האהוב על כולם כמעט מתגלה כמכיל מספר חומרים מזינים זהים כמעט לכוס חלב. כמות הפחמימות במאה גרם גבינה היא 1.3 גרם.
• יוגורט. מאכלי חלב אלה טובים לשמירה על מערכת עיכול חלקה, המועשרת במורכב מגנזיום, אשלגן, זרחן, ברזל וויטמין B. ביוגורט יש 5 גרם פחמימות ב -11 גרם מנה, ולכן הוא מתאים כחטיף בדיאטה.

איקס