תוכן עניינים:
- הקפידו על תזונה מאוזנת וצריכת משקל לחולי סוכרת
- כיצד לרדת במשקל עבור חולי סוכרת
- ספורט
- צריכת מזון לדיאטות של חולי סוכרת
- אנשים עם סוכרת יכולים לאכול אוכל טעים
- אנשים עם סוכרת אינם מחויבים לאכול אורז חום, הם עדיין יכולים לאכול אורז לבן
דיאטות לחולי סוכרת מקשות על בחירת מזון לרוב. הסיבה היא, פחד מעליית רמות הסוכר, דאגה להישנות המחלה או עלייה במשקל העלולה להחמיר את המחלה. צריכת המזון המוגמר מוגבלת מאוד ומייגעת. אם כי גם חולי סוכרת יכולים הו ליהנות מהחיים עם סוגי אוכל שונים.
מה החשיבות של שמירה על תזונה מאוזנת ומשקל גוף עבור חולי סוכרת? איזו צריכת מזון מותרת ואסורה לחולי סוכרת? בדוק את הביקורות הבאות.
הקפידו על תזונה מאוזנת וצריכת משקל לחולי סוכרת
השמנת יתר מהווה גורם סיכון לסוכרת. האגודה האמריקאית לסוכרת אומרת כי השמנת יתר יכולה להגדיל את הסיכון לסוכרת ב 80%.
עודף משקל יכול להוביל גם לעמידות לאינסולין, וזה מצב בו הגוף אינו יכול להגיב לאינסולין עובד כראוי. הורמון אינסולין זה מיוצר על ידי הלבלב ומופקד על עזרת השליטה בכמות הסוכר (גלוקוז) בדם.
כאשר לאדם יש עמידות לאינסולין, המשמעות היא כי גלוקוז אינו יכול להיכנס לתאי הגוף בקלות, כך שהוא מצטבר בדם. זה גורם לכך שהתנגודת לאינסולין יכולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם שהיא הבסיס לסוכרת.
מצב השמנה הוא אחד הגורמים לעמידות לאינסולין בגוף. מכאן שעל ידי השגת משקל גוף מאוזן, מצב עמידות זה לא יחמיר. עבור אנשים עם סוכרת, רמות הסוכר שלהם יירדו אף הן ויכולות לחזור למצב נורמלי כמעט.
כיצד לרדת במשקל עבור חולי סוכרת
כמובן, כדי לרדת במשקל נדרשים מאמץ, מחויבות, עקביות וסבלנות בכדי לעשות זאת בדרך הנכונה, לא באופן מיידי.
בתכנית דיאטה או ירידה במשקל עבור חולי סוכרת, אני מציע לעשות שני דברים פשוטים, כלומר פעילות גופנית ושליטה על צריכת קלוריות.
ספורט
בתוכנית הרזיה מומלצת פעילות גופנית או פעילות גופנית לחולי סוכרת עד 150 דקות בשבוע. ניתן לחלק את משך הזמן ל -5 ימים עם ממוצע של כ -30 דקות ביום. אם אתה מרגיש את זה נכון, ניתן לחלק את משך הזמן גם לשעה ליום למשך 3 ימים בשבוע אחד.
הספורט המומלץ הוא פעילות אירובית כמו ריצה, רִיצָה קַלָה , שחייה, התעמלות או רכיבה על אופניים.
במהלך מגיפה של מחלה זו ניתן לבצע פעילויות ספורט בבית. לדוגמא, הליכה או ריצה במקום באמצעות כלים הליכון ולעשות ספורט עם מדריכי וידאו ברשתות החברתיות כגון יוטיוב. אז מגיפה אינה תירוץ לחולי סוכרת לא להתאמן ולתת לעלות במשקל.
פעילות גופנית ממוקדת לחולי סוכרת
אין צורך להגדיר מטרה גבוהה כדי להכריח את עצמך לרדת 5 ק"ג בחודש או 10 ק"ג בחודש. ירידה טובה במשקל צריכה לעבור תהליך יציב ועקבי. ירידה של 2 ק"ג במשקל בחודש זה טוב, הדבר החשוב הוא שיש מגמת ירידה הדרגתית, aka לאט לאט.
ירידה במשקל המתרחשת באופן מיידי או מהיר נעשית בדרך כלל באמצעים קיצוניים, כגון פעילות גופנית אינטנסיבית במשך 7 ימים בשבוע בדיאטה קפדנית.
התפיסה העיקרית של ויסות תזונה וצריכת מזון לחולי סוכרת היא לשמור על אורח חיים מאוזן למשך שארית חייהם. לכן, גם פעילות גופנית וגם תזונה מאוזנת חייבים להיעשות באטיות עקבית.
צריכת מזון לדיאטות של חולי סוכרת
אני לא ממליץ לאנשים עם סוכרת לאמץ דיאטות קיצוניות שעלולות להוריד כמה קילוגרמים בפרק זמן קצר.
אנשים הסובלים מסוכרת צפויים לשמור על תזונה מאוזנת. למעשה, מומלץ עדיין להיות מסוגל לעשות דיאטה עם שלוש ארוחות ביום. ניתן לעשות זאת על ידי שליטה וספירת הקלוריות בכל מנת אוכל.
ספירת קלוריות
כמות צריכת המזון בעת דיאטה לאנשים עם סוכרת משתנה מאדם לאדם. הכל תלוי במשקל הגוף, הגובה, המגדר, הגיל והפעילויות הגופניות שהוא עושה מדי יום.
כדי לחשב את צרכי הקלוריות הללו, המטופלים בדרך כלל צריכים להתייעץ עם תזונאי מכיוון שהם מאוד אינדיבידואליים. לחלופין, תוכלו לנסות את מחשבוני הנגד הקלוריים הבאים.
אך באופן עקרוני, מכל הקלוריות שהגוף זקוק להן, הפרופורציה המאוזנת מחולקת ל-45-65 אחוזים המגיעים מפחמימות, 10-20 אחוזים מגיעים מחלבון ו-15-20 אחוזים מגיעים משומן. כך שגם חולי סוכרת ממשיכים לאכול מזון שומני, פחמימות וחלבונים בתנאי שהם בהתאם למנות.
אנשים עם סוכרת יכולים לאכול אוכל טעים
שמירה על רמות הסוכר בדם היא המפתח לחיים בריאים עבור חולי סוכרת. אבל האם זה אומר שאתה לא יכול לאכול טוב? במילים פשוטות, חולי סוכרת יכולים לאכול סוגים שונים של מזון כל עוד זה בכמות הנכונה ובזמן הנכון, כך שרמת הסוכר בדם תהיה בטווח היעד.
חולים עדיין יכולים לאכול עוגות, שבת עזים או פירות כל עוד הם עדיין ברמה המתאימה. אז אתה יכול לאכול שבת עזים אבל עם כמות מסוימת, למשל, אנשים רגילים אוכלים 10 מקלות של שבת עזים, אנשים עם סוכרת אוכלים 2 מקלות ולא יכולים כל יום.
רמת צריכת סוכר מותרת
לסוכר יש נפח קטן, כך שאולי לא תבינו שאתם צורכים סוכר מזוקק עם קלוריות גבוהות. בנוסף, טבעו של סוכר טהור זה יכול להעלות את רמות הסוכר בדם במהירות מכיוון שהוא יכול להיספג ישירות בדם מבלי להזדקק לעיכול.
בעיקרון, אנשים עם סוכרת יכולים לצרוך כ -7 כפיות סוכר מזוקק או כ -30 גרם ביום.
אך מה שצריך לקחת בחשבון הוא שזה לא אומר שלחולי סוכרת יש מנה של צריכת 7 כפיות סוכר טהור מדי יום. חולי סוכרת צריכים גם לזכור שגם מאכלים אחרים שהם אוכלים מכילים סוכר מזוקק, למשל ברוטב עגבניות או בפיסת עוגה קטנה.
לכן, עדיף להכין לעצמכם אוכל וחטיפים לאנשים עם סוכרת, כך שניתן יהיה לשלוט ברמות הסוכר הטהורות בכל מנה.
אנשים עם סוכרת אינם מחויבים לאכול אורז חום, הם עדיין יכולים לאכול אורז לבן
אורז לבן הוא לעתים קרובות מזון שחולי סוכרת חוששים ממנו וחושב שחולי סוכרת צריכים לאכול אורז חום. זה לא לגמרי נכון, מכיוון שחולי סוכרת עדיין יכולים לאכול אורז לבן בהתאם לצרכי הקלוריות שלהם.
לאורז חום תכולת סיבים גבוהה יותר, כך שאנשים שיאכלו אותו יהיו מלאים מהר יותר ועמידים יותר לרעב מכיוון שתהליך הספיגה איטי יותר.
אבל זה לא אומר שאם הוא צורך אורז חום, הוא יכול לאכול אורז לבן כפול. בין אם לאורז חום או אורז לבן יש אותה כמות אנרגיה, המנות חייבות להתאים לצרכים שלכם. אורז חום הוא טוב, אך בשום פנים ואופן לא חובה לדיאטות עבור חולי סוכרת.
איקס
קרא גם:
