תוכן עניינים:
לאחר האימון, הגוף זקוק למנוחה. עם זאת, אנשים רבים אוסרים על ישיבה מיד לאחר פעילות גופנית מאומצת, במיוחד ריצה. מה הסיבה?
מדוע אינך יכול לשבת מיד לאחר הריצה ?
לרוץ, במיוחד ריצה מהירה (ספרינט) וריצה, כולל פעילות גופנית השפעה גבוהה זֶה גורם לשתי הרגליים בקושי לגעת בקרקע או פשוט לגעת בקרקע בן רגע.
ספורט בעל השפעה גבוהה נוטה לעייף יותר מכיוון שהם דורשים אנרגיה רבה ולכן שורפים יותר קלוריות. ענף ספורט אחד זה יכול אפילו לחזק את השרירים והעצמות טוב יותר מאשר ענפי ספורט אחרים בעלי השפעה קלה יותר על הגוף (אימון משפיע נמוך). אז למה שלא נשב מיד אחרי תרגיל עם השפעה גבוהה כמו ריצה?
ישיבה אכן יכולה להיפטר מעייפות ולהחזיר דופק תקין וסדיר. אך על פי דניס קרדון, ראש רפואה בספורט באורתופדיה לנגין ניו יורק, אתה לא צריך לשבת מיד לאחר האימון. השפעה גבוהה כמו לרוץ כי הגוף פשוט שאב דם וחמצן בכל הגוף, כולל השריר המשומש.
ישיבה מיידית לאחר הריצה תביא למעשה להצטברות דם בחלק התחתון של הגוף, מה שמאט את זרימת הדם בחזרה ללב ולמוח. מצב זה יכול לגרום לירידת לחץ הדם כל כך נמוך שהוא גורם לתחושה קשה של סחרחורת, ואפילו התעלפות. השפעה נוספת שעלולה להתרחש לאחר הישיבה מיד לאחר הריצה היא ששרירים נוקשים מרגישים נוקשים ומרגישים שהם נמשכים. לא פעם מצב זה עלול לגרום לכאב.
מלבד ריצה, לא מומלץ לך לשבת מיד לאחר קפיצה בחבל, j שקעים מקיפים, ו ס קפיצות קוואטיות. שלושת ענפי הספורט לעיל הם שני ענפי ספורט בעלי השפעה גבוהה המפיצים כמויות גדולות של דם מחומצן בגוף.
מה צריך לעשות אחרי פעילות גופנית עם השפעה גבוהה
לכן, אין לשבת מיד או לעצור פתאום לאחר הריצה. לגוף לוקח זמן להחזיר את קצב הלב בהדרגה לנורמלי. התחל לאט לאט להפסיק את האימונים על ידי קירור ומתיחות כדי למנוע פציעות. אחת משיטות הקירור המומלצות ביותר היא טיול נינוח. עשו זאת במשך 10 עד 20 דקות לפני שתחליטו להפסיק באמת לשכב או לשבת.
בהליכה, הגוף עדיין מזרים דם דרך השרירים המשמשים בעת ניקוי כל עודף הפסולת המטבולית כשאתה מתאמן . ס זה עודף חילוף החומרים בגוף במהלך פעילות גופנית שגורם לך לעיתים קרובות לחוות כאבים לאחר האימון. כשהגוף עדיין נע, הלב יוריד לאט את לחץ הדם עד שהוא יחזור למצב נורמלי.
איקס
